Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Mer Dic 12, 2012 3:52 am

colazione di oggi: 2 tazze di latte + 4 fette biscottate con marmellata
spuntino: 3 noci e una mela

Da gianluvh92 Mer Dic 12, 2012 8:27 am

pranzo: 100 gr pasta integrale con sugo, 2 mozzarelle e una mela

Da gianluvh92 Mer Dic 12, 2012 8:30 am

allenamento:
Squat 4x8-8-6-6 con 50-50-60-70kg (solo di dischi)

Leg ext 3x12 con 30 kg

Leg curl 3x10 con 25 kg

Calf 4x20

Calf mono 2x15

Crunch 4x20 con sovraccarico 5kg

Crunch inverso 2x20

Da gianluvh92 Mer Dic 12, 2012 12:17 pm

cena: 1 bistecca di manzo e un po' di grana

Da gianluvh92 Ven Dic 14, 2012 4:22 am

neve in abbondanza anche qui, spero solo di riuscire ad arrivare in palestra oggi pomeriggio

Da gianluvh92 Ven Dic 14, 2012 8:28 am

allenamento di oggi:
Trazioni 3x8-5-5 (+ una serie da 10 di lat machine presa stretta con 45kg)

Rematore manubrio 3x8 con manubrio da 20 kg

Pulley 3x10 con 45-45-40 kg

Curl bilanciere 4x8 con 20-15-15-10 kg (escluso bilanciere)

Hammer curl 3x10 con manubri da 8-6-6 kg

Alzate a 90° al cavo basso 3x8 15-10-10 kg

Scrollate manubri 4x12 con manubri da 20 kg

Allenamento molto stancante, però allo stesso tempo molto soddisfacente, finalmente sono riuscito ad imparare a fare le trazioni in modo corretto.
Dopo aver fatto i dorsali i bicipiti erano già belli pompati, quindi non son riuscito a caricare molto negli esercizi per i bicipiti, tanto meglio Wink

Da **Conan** Ven Dic 14, 2012 12:43 pm

bell'allenamento

Da gianluvh92 Sab Dic 15, 2012 1:14 am

grazie

cerco sempre di migliorarmi e di imparare...nell'ultimo anno sto facendo grandi progressi spero si vedano i risultati

Da gianluvh92 Sab Dic 15, 2012 6:26 am

pranzo di oggi: 100gr di passato di verdura + bistecca di manzo + 1 mela

Da gianluvh92 Dom Dic 16, 2012 1:09 pm

stasera cena con pollo e patate al forno

Da gianluvh92 Lun Dic 17, 2012 3:50 am

oggi inizia l'ultima settimana di allenamento prima di una sosta di circa due settimane, in cui farò solo un po' di cardio (giocando a calcetto), addominali e qualche piegamento sulle braccia

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 3:57 am

Anche per me questa è l'ultima settimana prima di due di scarico di solo cardio Very Happy

Da gianluvh92 Lun Dic 17, 2012 4:30 am

poi si ricomincia a gennaio più carichi di prima e si spera non troppo appesantiti dalle feste ahahah Smile

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 4:35 am

Sempre in forma, anche nelle feste ttok

Da gianluvh92 Lun Dic 17, 2012 8:19 am

allenamento di oggi:
Panca piana 3x6(+2)-6(+2)-6(+2) con 52kg escluso il bilanciere

Dip. 2x10

Croci ai cavi alti 3x10+10+10 in stripping 20-15-10 kg

Lento manubri 3x8 con manubri da 14-12-12 kg

Alzate unilaterali al cavo basso 3x8 con 15 kg

Push down corda 3x10 con 35 kg

Spaccacranio 3x8 con 16 kg escluso il bilanciere

Ottimo allenamento sono stanchissimo, ho variato qualcosa come ad esempio le dip subito dopo la panca e le croci ai cavi in stripping che non facevo da tempo e le ho sentite molto dure. Il resto è andato tutto liscio
Post wo 2 bicchieri di latte e un panino con prosciutto cotto

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 12:25 pm

Benissimo

Da gianluvh92 Lun Dic 17, 2012 12:36 pm

cosa ne pensate del pullover come esercizio?? volevo provare ad inserirlo nei prossimi allenamenti

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 12:52 pm

E' un buon esercizio di allungamento del ventre muscolare. Difficile fare massa con questo esercizio, però ha la sua utilità in un contesto di sviluppo muscolare anche perchè imparandolo a farlo bene si migliora anche la percezione e la contrazione muscolare del dorso cosa ce poi risulta estremamente utile in tutti gli esercizi (trazioni in particolar modo) per il dorso.

Da gianluvh92 Lun Dic 17, 2012 3:15 pm

okok magari più avanti lo utilizzerò allora Smile

Da gianluvh92 Mar Dic 18, 2012 4:25 am

colazione: 2 tazze di latte + 4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino: 1 mela + 50-60 gr di bresaola(ad occhio)

Da gianluvh92 Mar Dic 18, 2012 12:46 pm

cena: bistecche di manzo + patate al forno + 1 mela

Da gianluvh92 Mer Dic 19, 2012 2:44 am

colazione:2 tazze di caffèlatte+4 fette biscottate con marmellata+ qualche mandorla

Da gianluvh92 Mer Dic 19, 2012 3:30 am

spuntino1: panino con prosciutto crudo

Da gianluvh92 Mer Dic 19, 2012 8:12 am

pranzo: risotto ai frutti di mare+ 2 mozzarelline + 1 mela

Da gianluvh92 Mer Dic 19, 2012 8:15 am

allenamento di oggi:
Squat 4x8-8-6-6 con 60-60-60-70 kg (escluso il bilanciere)

Leg ext 3x10-10-12 con 35-35-30 kg

Leg curl 3x8 con 30-25-25 kg

Calf al MP 4x15 con 20 kg

Calf unilaterale 2x15

Crunch con sovraccarico 5kg 4x20

Crunch inverso 2x20

post w.o 2 bicchieri di latte e un panino con bresaola (come al solito)

soddisfatto dell'allenamento, in particolare per lo squat che sta salendo di seduta in seduta; oggi ho provato per la prima volta il calf al multy e devo dire che i polpacci si sentivano tantissimo.

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