Alimentazione massa HELP ESPERTI.

Il GH è l'ormone della crescita, secreto dall'ipofisi e stimola la sintesi proteica e la crescita muscolare, stimola la lipolisi.

Conan ha scritto:Il GH è l'ormone della crescita, secreto dall'ipofisi e stimola la sintesi proteica e la crescita muscolare, stimola la lipolisi.

In parole povere aiuta la crescita muscolare di molto? Ma quali controindicazioni si rincorrono con questo tipo di ormone?

Problemi neuro e cardiovascolari, diabete (il GH a dosi massicce diminuisce la sensibilità all'insulina), tumori, acromegalia.

Conan ha scritto:Problemi neuro e cardiovascolari, diabete (il GH a dosi massicce diminuisce la sensibilità all'insulina), tumori, acromegalia.

Ok grazie mille... comunque, la scorsa settimana ho preso solo 100 gr e questa settimana ne ho persi 100... Sarà a causa dell'integratore gainer ? Prima prendevo solo le proteine...

100g sulla bilancia normale di casa sono il margine di errore dichiarato dal produttore. E' una variazione pressoché irrilevante sul peso totale dell'individuo.

Conan ha scritto:100g sulla bilancia normale di casa sono il margine di errore dichiarato dal produttore. E' una variazione pressoché irrilevante sul peso totale dell'individuo.

Non è sulla bilancia normale, ma quella professionale dove si sposta il baricentro per percepire il peso[non so come si chiama]

Va beh, comunque sia 100 grammi su più di 70 kg di peso sono comunque una percentuale irrisoria. Inoltre per perdere 100g di grasso dovresti aver avuto un deficit calorico di 700 calorie, tante in così poco tempo.

Conan ha scritto:Va beh, comunque sia 100 grammi su più di 70 kg di peso sono comunque una percentuale irrisoria. Inoltre per perdere 100g di grasso dovresti aver avuto un deficit calorico di 700 calorie, tante in così poco tempo.

Irrisoria? Che vuol dire? Comunque, sarà perchè ho fatto il sacco per 2 giorni in quella settimana... e ho pure dato di troppo con il bere e aver rigettato, puo' essere? O sarà per colpa del gainer? Da quando lo uso non vedo miglioramenti! Forse ho un calo di proteine... dato che prima ne assumevo molto di più grazie all'altro integratore (35 su 40 gr) con il gainer invece 35 su 100 gr! Sarà per questo?

Che le differenze sensibili si vedono quando il peso cambia di qualche chilo, non di un etto.
Non sono le proteine a dare o meno i miglioramenti, è tutto l'insieme a creare i cambiamenti, le proteine sono solo una delle numerosissime variabili e da sole non fanno niente né in negativo né in positivo.

Conan ha scritto:Che le differenze sensibili si vedono quando il peso cambia di qualche chilo, non di un etto.
Non sono le proteine a dare o meno i miglioramenti, è tutto l'insieme a creare i cambiamenti, le proteine sono solo una delle numerosissime variabili e da sole non fanno niente né in negativo né in positivo.

E allora quale potrebbe essere? è gia 2 settimane che succede, considera che è da 2 settimane che uso il gainer.

Il corpo ha i suoi equilibri: a volte il peso sale, a volte scende, a volte rimane uguale anche solo perchè il corpo è in cerca di un equilibrio ottimale in quel momento. 2-3 etti in 2 settimane non sono un cambiamento degno di nota. Il gainer è un supplemento, non l'alimentazione in toto, è quindi uno dei cambiamenti minori a cui è sottoposto il tuo corpo, è difficile che da solo possa fare la differenza.

Conan ha scritto:Il corpo ha i suoi equilibri: a volte il peso sale, a volte scende, a volte rimane uguale anche solo perchè il corpo è in cerca di un equilibrio ottimale in quel momento. 2-3 etti in 2 settimane non sono un cambiamento degno di nota. Il gainer è un supplemento, non l'alimentazione in toto, è quindi uno dei cambiamenti minori a cui è sottoposto il tuo corpo, è difficile che da solo possa fare la differenza.

La settimana scorsa, ho fatto il sacco da boxe 2 volte per circa 2 orette [in totale] poi il sabato ho avuto un piccolo rigetto causato da alcol e ho utilizzato il gainer anzichè le proteine 90% ... Secondo te è per questo? Tra l'altro questa settimana ho giocato quasi un oretta a calcio.. ma solo una volta, inciderà sul peso?

Scusa, ma mi pare che tu ti faccia un po' troppi problemi su queste piccole cose. Pari quasi ossessionato dalle variazioni minime di peso o dall'assunzione di qualche grammo in più od in meno di carboidrati o proteine durante la giornata o peggio durante la settimana. Alla lunga non è molto costruttiva una cosa del genere perchè rischia di portarti più a preoccuparti per inezie che ad avere davanti agli occhi la strada per raggiungere il tuo obiettivo.
Gainer o proteine cambia quasi niente, fare un'ora di calcetto ogni tanto non cambia niente, mangiare un mezzo piatto di pasta in più od in meno od un cucchiaio di olio in più od in meno ad un pasto non cambia niente. Non devi guardare quel cambiamento minimo che rappresenta l'ago nel pagliaio ma l'insieme dell'alimentazione e stile di vita. Non è il cambiamento sporadico che crea la differenza o cambia le cose, ma sono le abitudini che siamo soliti seguire ogni giorno che costruiscono il corpo ed il fisico.

Conan ha scritto:Scusa, ma mi pare che tu ti faccia un po' troppi problemi su queste piccole cose. Pari quasi ossessionato dalle variazioni minime di peso o dall'assunzione di qualche grammo in più od in meno di carboidrati o proteine durante la giornata o peggio durante la settimana. Alla lunga non è molto costruttiva una cosa del genere perchè rischia di portarti più a preoccuparti per inezie che ad avere davanti agli occhi la strada per raggiungere il tuo obiettivo.
Gainer o proteine cambia quasi niente, fare un'ora di calcetto ogni tanto non cambia niente, mangiare un mezzo piatto di pasta in più od in meno od un cucchiaio di olio in più od in meno ad un pasto non cambia niente. Non devi guardare quel cambiamento minimo che rappresenta l'ago nel pagliaio ma l'insieme dell'alimentazione e stile di vita. Non è il cambiamento sporadico che crea la differenza o cambia le cose, ma sono le abitudini che siamo soliti seguire ogni giorno che costruiscono il corpo ed il fisico.

Ok grazie mille (: comunque... sapresti dirmi come strutturare una tabella forza? Ovviamente se è possibile rispondere a questo topic oppure ne creo un altro...

Un esempio di schemi per la forza puoi trovarli qua: http://salutealtop.italians.tv/t747-programmi-allenamento-forza puoi darci un'occhiata poi se vuoi puoi aprire un topic in sezione forza per discuterne insieme.

Conan ha scritto:Un esempio di schemi per la forza puoi trovarli qua: http://salutealtop.italians.tv/t747-programmi-allenamento-forza puoi darci un'occhiata poi se vuoi puoi aprire un topic in sezione forza per discuterne insieme.

Mi puoi dire tra questi il miglior schema di forza che presenta maggiori % di innalzamento ed efficacia sulla propria forza?
So che è soggettivo, ma in base a dei test e a delle sperimentazioni, quale risulta il migliore?