Re: Artiic Diary,My progress!

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 9:59 am

Dalla settimana prossima mi allenerò Lun-Mer-Ven perciò tra la seduta A e la seduta B avrò un giorno di riposo perciò in teoria dovrei essere ancora più energico Very Happy

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 12:14 pm

Un po di foto dell'addome:
url=https://servimg.com/view/18114408/26] Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19010

[/url]

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19110

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19210

Dal vivo si vedono meglio, però in foto venivano così.

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 12:40 pm

Lo luci non sono il massimo però dalle foto si vede la quadrettatura dell'addome.

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 2:13 pm

Secondo te c'è solo bisogno di ipertrofia per farli risaltare?
Perchè mi sembra di non avere grasso in eccesso.

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 10:13 pm

Anche secondo me di grasso in eccesso ce ne è poco

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 11:40 pm

Lascio un esercizio per l'addome e ne aggiungo un'altro?

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 5:39 am

Uno va bene imho

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 7:54 am

Un po di foto dei bicipiti:

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19310

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19410

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img19510

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 10:34 am

C

Squat 4x8 30kg
Affondi 4x8 30kg(Con bilancere)
Leg extension 3x10 20kg
Leg curl 4x10 23kg
Calf in piedi 4x20 26kg

Benissimo questo workout che mi ha spezzato letteralmente le gambe.
Ho diminuito di 2kg sullo Squat e di 4kg sul Calf, poichè sullo Squat ci sono andato piano dato che non allenavo le gambe da circa due settimane e sul Calf perchè finalmente ho trovato dove farlo perciò ora posso fare il movimento completo (prima la fase negativa non era completa).
Post-wo: 52g di tonno in scatola sgocciolato, due gallette di riso e una banana.

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 11:11 am

Conan io pensavo di fare queste Dip ( con sovraccarico):
https://www.youtube.com/watch?v=HzwtJW2c4HA
Che ne pensi? Può essere valido come esercizio?
Poi dato che il Curl con manubri lo preferisco senza supinazione, è come se fosse un Curl con bilancere. Faccio quello a sto punto?

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 12:19 pm

Il dip sulla panchetta va benissimo. Poi se vuoi aumentarne l'intensità puoi anche metterti un disco sulle gambe.

Il curl con manubri è comunque a braccia alternate quindi facendolo un braccio alla volta riesci ad avere una contrazione maggiore, comunque se preferisci fare quello con bilanciere va bene comunque.

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 1:46 pm

Conan ha scritto:Il dip sulla panchetta va benissimo. Poi se vuoi aumentarne l'intensità puoi anche metterti un disco sulle gambe.

Il curl con manubri è comunque a braccia alternate quindi facendolo un braccio alla volta riesci ad avere una contrazione maggiore, comunque se preferisci fare quello con bilanciere va bene comunque.

Allora vado per le Dip con sovraccarico ttok

In che senso una maggiore concentrazione?

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 1:47 pm

Contrazione non concentrazione. Se lo fai un braccio alla volta (od alternato) puoi permetterti di indirizzare un maggior numero di energie (alias stimolo contrattile) verso il muscolo in questione mentre se lo fai a due braccia questo stimolo deve dividersi in due.

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 1:50 pm

Vado per il Curl con manubri?
Scusa per le mille domande.

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 11:07 pm

Io opterei per quello al momento

Da Artiic Ven Mag 31, 2013 11:41 pm

Allora ascolto i tuoi consigli ttok

Da Artiic Lun Giu 03, 2013 10:43 am

A

Spinte piana 4x8 12kg(A manubrio)
Croci piana 3x10 8kg
Alzate laterali 4x8 6kg
Lento avanti 3x8 16kg
Spinte in basso 3x10 15-20-20kg
Dip 3x8-10
Crunch 4x20

Workout ottimo, la prima seduta della nuova scheda è fantastica.
Bene il Lento avanti (mi piace molto come esercizio, mi ci trovo bene) dove sono andato benissimo, movimento lento e controllato
I tricipiti erano letteralmente distrutti: mi piacciono molto sia le Spinte in basso sia le Dip.
Ho aumentato i chili nella seconda serie delle Spinte in basso da 15kg a 20kg in quanto mi sembravano leggeri, ma i 20kg si sono fatti sentire
Post-wo: 104g di tonno in scatola sgocciolato, due gallette di riso e una banana.

Da Artiic Mer Giu 05, 2013 10:45 am

B

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x8 11kg
Curl con manubri in piedi 3x8 8kg
Curl a martello 3x10 8kg
Alzate posteriori a busto flesso 3x10 7kg
Scrollate con manubri 4x10 15kg
Stacchi rumeni 3x10 26kg
Flessioni dei polsi 3x12 18kg
Flessioni inverse dei polsi 3x12 4kg

Benissimo anche oggi, alla fine del wo ero distrutto.
A sorpresa sono riusito a finire tutte le serie di Trazioni a presa larga, anche se l'ultima serie non era pulitissima.
Nel Curl con manubri in piedi ho provato con la supinazione e al contrario di come pensavo mi ci trovo bene.
Post-wo: 52g di tonno in scatola sgocciolato, due paninetti di grano tenero e una banana.

Da Artiic Ven Giu 07, 2013 12:30 pm

C

Squat 4x8 30kg
Affondi 3x10 15kg(A manubrio)
Leg extension 3x8 20kg
Leg curl 4x10 23kg
Calf in piedi 4x20 26kg

Workout che mi ha soddisfatto, i 15kg di Affondi gli ho veramente sentiti.
Alla fine non riuscivo nemmeno a camminare :asd:

Post-wo: 52g di tonno in scatola con due paninetti al grano tenero e una banana.

Da Artiic Ven Giu 07, 2013 1:30 pm

Conan per provare ho preso l'albume d'uovo pastorizzato, quando e quanto mi consigli di consumarne?
Se può servire:
Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img20210

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img20210

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img20310

Da **Conan** Ven Giu 07, 2013 1:55 pm

Puoi usarlo in diversi momenti della giornata, ad esempio la mattina per farci una frittata di albumi per colazione o come cena o pranzo. Se è l'unica fonte proteica nobile del pasto puoi fare 200 ml di albumi.

Da Artiic Ven Giu 07, 2013 1:56 pm

Tu quando consigli di assumerlo?

Da Artiic Ven Giu 07, 2013 2:03 pm

Un pò di foto dei dorsali dopo l'allenamento delle gambe oggi:
Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img-2010

Artiic Diary,My progress! - Pagina 12 Img-2011

Da **Conan** Ven Giu 07, 2013 10:34 pm

Io farei mattina a colazione

Da Artiic Sab Giu 08, 2013 9:16 am

Di solito la mia colazione è:
Una tazza di latte con cereali o 4 fette integrali con la marmellata.
Ne prendo 200ml allora? o contando che ce anche il latte devo abbassare? o togliere il latte?

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