Re: Artiic Diary,My progress!

Da **Conan** Sab Giu 08, 2013 9:32 am

Puoi fare latte + albumi o solo albumi. I 200ml di latte se vuoi puoi tenerli.

Da Artiic Sab Giu 08, 2013 9:37 am

Non sono troppe proteine latte + albumi?

Da Brenson Sab Giu 08, 2013 11:37 am

secondo me a colazione mangi troppo poco.......calcolando che e il pasto più importante.....parlo per me eh...dopo ognuno e libero di fare come crede

Da **Conan** Sab Giu 08, 2013 11:50 am

Il latte ha solo 3g di pro ogni 100 ml

Da Brenson Sab Giu 08, 2013 11:52 am

bho certi ne bevono tipo 600 ml che secondo me non serve data la scarsa quantità di pro......io per dirti ne bevo 100 ml il resto delle pro le ricavo da cose che ne hanno molteeee di più ......penso che certi sono convinti che il latte sia stra ricco di pro.....

Da Artiic Dom Giu 09, 2013 1:16 am

Brenson ha scritto:secondo me a colazione mangi troppo poco.......calcolando che e il pasto più importante.....parlo per me eh...dopo ognuno e libero di fare come crede

Cosa consigli di aggiungere?

Da Artiic Dom Giu 09, 2013 9:25 am

Progressi nei bicipiti:
18 Marzo : https://i.servimg.com/u/f78/18/11/44/08/img16710.jpg
30 Maggio: https://servimg.com/view/18114408/31

Da **Conan** Dom Giu 09, 2013 9:44 am

Vena maggiormente in evidenza prof

Da Artiic Dom Giu 09, 2013 9:46 am

Conan ha scritto:Vena maggiormente in evidenza

Sul destro nemmeno una per ora, in verita ci sono e si vedono ma non vogliono spuntare fuori Mad

Da Artiic Dom Giu 09, 2013 3:16 pm

Ragazzi, a me sembra di non assumere abbastanza proteine in generale (davvero mi sembrano poche) , ma mi sembra troppo presto per acquistare integratori.
Voi che ne dite?

Da Brenson Dom Giu 09, 2013 10:54 pm

Artiic ha scritto:
Brenson ha scritto:secondo me a colazione mangi troppo poco.......calcolando che e il pasto più importante.....parlo per me eh...dopo ognuno e libero di fare come crede
Cosa consigli di aggiungere?

io per dirti (oltre al il resto) mangio 4/5 bauletti di semi di lino e integrali che solo questi apportano all incirca 15 grammi di pro........più lo yogurt,cereali,delle noci,latte arrivo sui 30 grammi di pro.....con una bella dose di carboidrati.....per partire (parlo per me) sono più che sufficienti......io (per adesso) non prendo nessun integratore anche perchè (parlo per me Very Happy

) tipo le proteine non mi servono già nei pasti che faccio ne integro in abbondanza calcolando che faccio 7/8 pasti al giorno......le pro per mettere su massa non servono a nulla che magari qualcuno e convinto che assumendo più del dovuto arrivi a prendere peso in massa magra.......

Da **Conan** Dom Giu 09, 2013 11:43 pm

Artiic ha scritto:Ragazzi, a me sembra di non assumere abbastanza proteine in generale (davvero mi sembrano poche) , ma mi sembra troppo presto per acquistare integratori.
Voi che ne dite?

A quanti grammi stai al giorno?

Da Artiic Lun Giu 10, 2013 1:26 am

Brenson ha scritto:io per dirti (oltre al il resto) mangio 4/5 bauletti di semi di lino e integrali che solo questi apportano all incirca 15 grammi di pro........più lo yogurt,cereali,delle noci,latte arrivo sui 30 grammi di pro.....con una bella dose di carboidrati.....per partire (parlo per me) sono più che sufficienti......io (per adesso) non prendo nessun integratore anche perchè (parlo per me ) tipo le proteine non mi servono già nei pasti che faccio ne integro in abbondanza calcolando che faccio 7/8 pasti al giorno......le pro per mettere su massa non servono a nulla che magari qualcuno e convinto che assumendo più del dovuto arrivi a prendere peso in massa magra.......

Magari aggiungerò qualche yogurt, per le proteinte lo so che non fanno miracoli è che mi sembra di assumerne poche Wink

Conan ha scritto:A quanti grammi stai al giorno?

Non ne ho la più pallida idea :asd:

Da **Conan** Lun Giu 10, 2013 5:35 am

Conta che già 1,8-2 g per chilo di massa magra sono più che sufficienti ed a meno di pesare tanto sono quote che si raggiungono con un'alimentazione normale.

Da Artiic Lun Giu 10, 2013 5:37 am

Conan ha scritto:Conta che già 1,8-2 g per chilo di massa magra sono più che sufficienti ed a meno di pesare tanto sono quote che si raggiungono con un'alimentazione normale.

Grazie mille Very Happy

Da Artiic Lun Giu 10, 2013 11:11 am

A

Spinte piana 4x8 12kg(A manubrio)
Croci piana 3x10 8kg
Alzate laterali 4x8 6kg
Lento avanti 3x8 16kg
Spinte in basso 3x10 20kg
Dip 3x8-10 0-10-10kg di sovraccarico
Sit-up 4x20 5kg di sovraccarico

Ottimo workout, Ho sentito lavorare bene il petto.
Le spalle non reggevano più dopo il Lento avanti, e i Tricipiti erano distrutti.
Ho aumentato i kg definitivamente sulle Spinte in basso portandoli a 20kg, ho sostituito poi per oggi il Crunch con il Sit-up poichè la scorsa volta mi era venuto male al collo facendo Crunch.
Post-wo: 104g di tonno in scatola sgocciolato, una mela e due paninetti al grano tenero.

Da Artiic Mer Giu 12, 2013 3:00 am

Oggi ho fatto l'esame al cuore ed è andato bene, mi hanno detto che ho un piccolo soffio al cuore ma che se anche dovesse rimanere o dovesse andare via con l'età non importa poichè è piccolo.
Per il resto mi hanno detto che va al 100% e che posso fare attivita fisica vhappy

Da **Conan** Mer Giu 12, 2013 6:03 am

Il soffio al cuore è una condizione presente in circa il 50% della popolazione, è una cosa molto comune ma poco o niente problematica.

Da Artiic Mer Giu 12, 2013 6:46 am

Conan ha scritto:Il soffio al cuore è una condizione presente in circa il 50% della popolazione, è una cosa molto comune ma poco o niente problematica.

Anche mia mamma (infermiera) mi ha detto la stessa cosa Very Happy

Wow, è cambiata un pò la grafica di risposta e le citazioni, è più bello così ttok

Da Artiic Mer Giu 12, 2013 11:13 am

B

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x8 11kg
Curl con manubri in piedi 3x8 8kg
Curl a martello 3x10 8kg
Alzate posteriori a busto flesso 3x10 7kg
Scrollate con manubri 4x10 15kg
Stacchi rumeni 3x10 26kg
Flessioni dei polsi 3x12 18kg
Flessioni inverse dei polsi 3x12 5kg

Ottimo workout anche oggi, mi sentivo veramente a pezzi alla fine, le braccia non reggevano più.
Ho aumentato i chili sulle Flessioni inverse dei polsi da 4kg a 5kg.
Post-wo: 90g di filettone ti tonno all'olio di oliva una banana e due paninetti di grano tenero.

Da Artiic Gio Giu 13, 2013 10:26 am

Mini allenamento con amici:

Trazioni tricipiti alla sbarra (non so come si chiamano) 3x10
Plank 2x30sec
Side plank 2x30sec
Trazioni sparse qua e la, grossomodo una ventina.

Da Artiic Gio Giu 13, 2013 10:28 am

Sono andato a sentire in palestra nel mio paese, però un mio amico che ci va ha detto che la scheda gliela cambia ogni tre mesi, non è troppo tempo?

Da **Conan** Gio Giu 13, 2013 12:09 pm

In 3 mesi in teoria ormai ci si è abituati agli esercizi ed alla loro successione nella scheda da un bel pezzo.

Da Artiic Gio Giu 13, 2013 12:16 pm

Conan ha scritto:In 3 mesi in teoria ormai ci si è abituati agli esercizi ed alla loro successione nella scheda da un bel pezzo.

Chiedo se su richiesta la cambiano prima?
Senò mi consigli a settembre di iscrivermi lo stesso o cambiare palestra?

Da **Conan** Gio Giu 13, 2013 1:47 pm

Su richiesta dovrebbero cambiartela dato che è il loro lavoro, magari fanno fatica a stare dietro a tutti e qualcuno rimane con la stessa scheda per mesi (perchè neanche lui ci pensa a farsela cambiare).
Ad ogni modo per come la vedo io in una palestra l'importante è che ci siano attrezzi e dischi sufficienti per allenarsi, poi la scheda o te la fanno loro o la si fa da soli.

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