Artiic Diary,My progress!

Conan ha scritto:Sì, 4 settimane di stacco sono più che sufficienti.

Va bene, allora tra un paio di settimane inizio il secondo ciclo   
Intanto riporto il mio feed sulla creatina:
Il protocollo che ho seguito è quello dei 3g/die senza adottare la fase di carico-scarico-mantenimento, nessun problema intestinale ecc...   
In generale mi sono trovato bene, ho notato un piccolo aumento di forza ed una maggiore resistenza durante gli allenamenti che mi ha permesso di "spingere" di più.
Per quanto riguarda la ritenzione idrica ho sempre bevuto molto ( 2l/die ) e sinceramente non ne ho vista così tanta, anzi direi quasi assente.

A

Distensioni panca 15° al MP 12-10-8-6  42,50-45-47,50-47,50kg  1'
Crossover ai cavi alti 4x8  16kg  1'
Spinte piana 4x8  20kg  1'
Military press 4x10  20kg  1'
Alzate laterali 4x8  7-6-6kg  1'
Aperture ai cavi 4x15  6kg  1'
Spinte in basso presa supina 4x8  31kg  1'
French press 4x8  13kg  1'

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

B

Lat machine trazibar 12-10-8-6  48-52-54-55kg  1' (Non ricordo bene)
Rematore con bilancere 4x8  40kg 1'
Pulley basso con trazibar 12-10-8-6  38-39-40-42  1'
Curl panca 30° 3x10  10kg 1'
Curl ai cavi alti 3x8  12kg 1'
Curl concentrato 3x(10+10)  9kg 1'
Scrollate con manubri 4x8  25kg 1'
Crunch su panca 3x max 30''
Crunch con torsione 3x max 30''

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

C

Squat 10-8-6-4  62,50-67,50-70-72,50kg  1'
Leg extension 4x(10+10)  24kg  1'
Pressa orizzontale 3x10  120-120-130kg  1'
Stacchi GT 4x8  37,50kg  1'
Leg curl prono 12-10-8-6  28-29-30-32kg  1'
Calf in piedi 4x(20+20)  12,5kg  30''
Calf seduto con manubrio 4x(20+20)  35kg

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Questa settimana avevo una carica enorme, ottimi workout  

Aggiornamento circonferenza braccia:

-Braccio sinistro: 34,5cm
-Braccio destro: 34,7cm

Che ne pensate?
Da quando ho aumentato un pò i carichi nell'ultimo mese ho ottenuto risultati eccellenti nelle braccia ma anche nel resto del corpo  

Ottimi miglioramenti
Questo è anche il periodo giusto perchè siamo in primavera ed andiamo incontro all'estate, il periodo in cui GH e testosterone raggiungono il loro picco.

Conan ha scritto:Ottimi miglioramenti
Questo è anche il periodo giusto perchè siamo in primavera ed andiamo incontro all'estate, il periodo in cui GH e testosterone raggiungono il loro picco.

Grazie Conan  
Mi è venuto un dubbio, se d'estate a causa del lavoro riposo meno e la dieta a volte fatico a seguirla alla lettera (Per esempio a pranzo ogni tanto mangio più del solito), questo può influire sui miei risultati?

A

Distensioni panca 15° al MP 12-10-8-6  42,50-47,50-50-52,50kg  1'
Crossover ai cavi alti 4x8  16kg  1'
Spinte piana 4x8  20kg  1'
Military press 4x10  20kg  1'
Alzate laterali 4x8  7-6-6-6kg  1'
Aperture ai cavi 4x15  7kg  1'
Spinte in basso presa supina 4x8  32kg  1'
French press 4x8  13kg  1'

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Questa è la penultima settimana prima del cambio scheda, nove settimane sono eccessive oppure vanno bene?

Se ti offre ancora stimoli 9 settimane vanno bene. L'importante è cambiarla nel momento in cui non senti più benefici e/o motivazione dall'allenamento.

Conan ha scritto:Se ti offre ancora stimoli 9 settimane vanno bene. L'importante è cambiarla nel momento in cui non senti più benefici e/o motivazione dall'allenamento.

Perfetto, grazie   
Del dubbio sul periodo estivo invece che dici?

Anche io d'estate lavoro parecchio ed il tempo per mangiare ed allenarsi diminuisce drasticamente. Si fa un po' come si può, basta cercare di mantenere sempre un sufficiente equilibrio, mangiando a sufficienza ed allenandosi intensamente.

B

Lat machine trazibar 12-10-8-6  50-52-55-57kg  1' (Non ricordo bene)
Rematore con bilancere 4x8  42,50kg 1'
Pulley basso con trazibar 12-10-8-6  38-39-40-42kg  1'
Curl panca 30° 3x10  10kg 1'
Curl ai cavi alti 3x8  12kg 1'
Curl concentrato 3x(10+10)  9kg 1'
Scrollate con manubri 4x8  25kg 1'
Crunch su panca 3x max 30''
Crunch con torsione 3x max 30''

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

C

Squat 10-8-6-4  65-67,50-70kg-75kg  1'
Leg extension 4x(10+10)  24-24-23-23kg  1'
Pressa orizzontale 3x10  130-130-120kg  1'
Stacchi GT 4x8  37,50kg  1'
Leg curl prono 12-10-8-6  28-29-30-32kg  1'
Calf in piedi 4x(20+20)  15-12,5-12,5-12,5kg  30''
Calf seduto con manubrio 4x(20+20)  35kg  30''

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Ecco la nuova scheda:

A (Petto-spalle-tricipiti)

Croci panca 30° 3x8  1'
Chest press 10-8-6 Stripping (6+6+6)  1'
Panca piana 3x8  1'
Arnold press 4x10  1'
Alzate laterali su panca 30° 4x(10+10)  1'
Alzate posteriori a busto flesso 4x15  1'
Spinte in basso con corda 4x8  1'
Spinte all'indietro 4x(10+10)  1'

B (Dorsali-bicipiti)

Trazioni alla sbarra 3x max  1'
Dorsali ai cavi alti incrociati 4x8  1' (Qui non ho capito cosa intenda, vedrò domani)
Pulley basso presa stretta 10-8-6 Stripping (6+6+6)  1'
Curl alternati con manubri 3x10  1'
Curl al cavo basso 12-10-8-6  1'
Curl scott con manubrio 3x(10+10)  1'
Scrollate con bilancere 3x10  1'
Crunch su fitball 4x max  30''
Reverse crunch 4x max  30''

C (Quadricipiti-femorali-polpacci)

Squat 10-8-6 Stripping (6+6+6)  1'
Affondi con manubri 3x(10+10)
Leg press 45° 4x10  1'
Leg curl 4x10  1'
Calf alla pressa orizzontale 15-12-10-10-10  1'

Che ve ne pare?
Secondo te Conan può bastare un'esercizio per i femorali?

Ho rifatto inoltre la bilancia impendenziometrica ed i risultati sono i seguenti:
-Peso: 59,4kg --> 62,4kg
-Bf: 7,9% --> 9,6%
-Massa Muscolare: 52kg --> 53,6kg
-BMR: 1633kcal --> 1684kcal

Massa magra in dettaglio:
-Braccio Dx: 2,8kg --> 2,9kg
-Braccio Sx: 2,8kg --> 2,9kg
-Tronco: 27,7kg --> 28,7kg
-Gamba Dx: 9,6kg --> 9,8kg
-Gamba Sx: 9,1kg --> 9,3kg

Sono molto contento dei progressi fatti in queste ultime otto settimane, avanti così   
Secondo te Conan (Parere personale) è esagerato per un diciasettenne ambire ad un 40cm di braccio avendo 34cm circa? (Ero partito otto mesi fa da 29cm circa)

Bella tosta come scheda. Un esercizio per i femorali basta, anche perchè il femorale al massimo lavora su un paio di piani (quello della flessione delle ginocchia e quello dell'anca).

Complimenti per i progressi
40 cm non sono una misura impossibile da realizzare, fai bene a puntarci. Ovvio non crescerai di altri 5 cm in soli 8 mesi, per arrivare a 40 ci vorrà ben di più, ma ce la si può fare.

Conan ha scritto:Bella tosta come scheda. Un esercizio per i femorali basta, anche perchè il femorale al massimo lavora su un paio di piani (quello della flessione delle ginocchia e quello dell'anca).

Complimenti per i progressi
40 cm non sono una misura impossibile da realizzare, fai bene a puntarci. Ovvio non crescerai di altri 5 cm in soli 8 mesi, per arrivare a 40 ci vorrà ben di più, ma ce la si può fare.

Grazie   io ce la metto tutta, ti ringrazio come sempre dei consigli, i miglioramenti che ho avuto da quando ho cominciato li devo anche a te e hai tuoi preziosi consigli  

A

Croci panca 30° 3x8  9kg  1'
Chest press 10-8-6 Stripping (6+6+6)  50-55-60kg (55-50-45kg)  1'
Panca piana 3x8  42,50kg  1'
Arnold press 4x10  9kg  1'
Alzate laterali su panca 30° 4x(10+10)  4kg  1'
Alzate posteriori a busto flesso 4x15  4kg  1'
Spinte in basso con corda 4x8  25kg  1'
Spinte all'indietro 4x(10+10)  5kg  1'

Pre-wo:
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Ottimo workout, questa prima parte di scheda mi piace molto.
Ho sentito lavorare in maniera ottima tutti i gruppi muscolari  

B

Trazioni alla sbarra 3x max  1'
Dorsali ai cavi alti incrociati 4x8  15kg  1'
Pulley basso presa stretta 10-8-6 Stripping (6+6+6)  43-45-47kg (45-43-40kg)  1'
Curl alternati con manubri 3x10  10kg  1'
Guillotine curl  12-10-8-6  33-35-37-40kg  1'
Curl scott con manubrio 3x(10+10)  10kg  1'
Scrollate con bilancere 3x10  55kg  1'
Crunch su fitball 4x max  30''
Reverse crunch 4x max  30''

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Anche questa parte della scheda mi è piacuta molto, ottimo feed in tutti gli esercizi  
Nella scheda che avevo postato avevo scritto curl al cavo basso mentre il pt ha sbagliato a mettermelo, al suo posto ho fatto il Guillotine curl con cui ho avuto un buon feed.

C

Squat 10-8-6 Stripping (6+6+6)  67,50-70-75kg (72,50-70-67,50kg)  1'
Affondi con manubri 3x(10+10)  15kg  1'
Leg press 45° 4x10  75-80-80-80kg  1'
Leg curl 4x10  55-55-53-53kg  1'
Calf alla pressa orizzontale 15-12-10-10-10  130-140-150-150-150kg  1'
Calf da seduto 4x(20+20)  73kg  1'

Pre-wo:
-Una mela
-3g BCAA

Post-wo:
-30g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Ottimo workout, le gambe hanno lavorato a dovere   
Il pt poi mi ha aggiunto il Calf da seduto (Ora possiamo farlo alla macchina), che ne dite?

Conan secondo te vanno bene 3g di crea al giorno oppure è meglio fare 6g nei giorni on e 3g nei giorni off?

Il calf da seduto è un esercizio che mi piace molto: si riesce a caricare parecchi ed è il migliore esercizio per il gastrocnemio.


In teoria con 3g già dovresti vedere gli effetti sul lungo periodo, infatti 3g al giorno hanno lo stesso effetto di dosi maggiori, semplicemente perchè l'effetto della crea si verifica quando si saturano le scorte del muscolo quindi 3 o 20g sul lungo periodo hanno gli stessi effetti.

Conan ha scritto:In teoria con 3g già dovresti vedere gli effetti sul lungo periodo, infatti 3g al giorno hanno lo stesso effetto di dosi maggiori, semplicemente perchè l'effetto della crea si verifica quando si saturano le scorte del muscolo quindi 3 o 20g sul lungo periodo hanno gli stessi effetti.

Perfetto, allora nel prossimo ciclo continuo con 3g/die per 28 giorni poi stacco per due/quattro settimane e ricomincio  
Conan, come omaggio (Omaggio venuto da un'ingente ordine   ) mi è stato regalato Hemavol, volevo chiederti un paio di delucidazioni.
Hemavol dovrei assumerlo circa 30/45min prima del wo, se in contemporanea prendo anche i BCAA e la mela ci sono problemi? Cosa consigli di fare?

Problemi non ce ne sono se lo assumi con mela e BCAA. Alcuni lo sentono un po' meno (od un po' dopo) se lo prendono a stomaco pieno piuttosto che a stomaco vuoto ma sono differenze individuali e soggettive.

Conan ha scritto:Problemi non ce ne sono se lo assumi con mela e BCAA. Alcuni lo sentono un po' meno (od un po' do po) se lo prendono a stomaco pieno piuttosto che a stomaco vuoto ma sono differenze individuali e soggettive.

Perciò nel caso lo sentissi troppo dopo dovrei togliere la mela?

Sì, nel caso lo sentissi poco è meglio prenderlo a digiuno dalla mela.