Riprendere dopo un lungo periodo di inattività

Se tornate in palestra dopo un periodo di inattività lungo è bene seguire certi accorgimenti per evitare di ritrovarsi i giorni successivi con i muscoli indolenziti, dolori in tutto il corpo, difficoltà di movimento, stanchezza e tutti gli altri spiacevoli inconvenienti derivanti da un allenamento troppo intenso se non si è più abituati.

- Evitare di eseguire esercizi troppo impegnativi: i cosiddetti esercizi multiarticolari come panca, squat, stacco da terra, lento con bilanciere, rematore coinvolgono un gran numero di muscoli e richiedono un notevole sforzo per il fisico ma all'inizio è meglio andarci molto piano se non si è più abituati a fare certi sforzi.

- Evitare di arrivare al limite ad ogni serie: arrivare al limite del cedimento ad ogni serie porta uno stress eccessivo ad un fisico non più allenato che si ripercuote molto pesantemente i giorni successivi all'allenamento con doms (dolori muscolari), difficoltà di movimento, muscoli contratti. Scegliete un numero di ripetizioni medio alto (8-12) e usate un peso con cui potrete fare almeno 8-10 ripetizioni in più, in questo modo avrete sempre un discreto margine di esaurimento alla fine di ogni serie

- Non esagerate con le serie: i primi giorni bastano 12-15 serie a seduta (quindi serie TOTALI, da calcolare sommando tutte le serie degli esercizi che fate)

- Non esagerate con lo stretching: durante le serie quando siete caldi o alla fine dell'allenamento (a meno che non sentiate i muscoli contratti e tirati) fate un pò di blando stretching per allungare i muscoli. Evitate invece di farlo i giorni successivi al primo giorno di allenamento (quando probabilmente sentirete l'indolenzimento muscolare)

- Personalmente le prime 2 settimane successive ad uno stop molto lungo (diciamo almeno 2-3 mesi) non mi allenarei più di 2 volte a settimana per evitare di sovraccaricare troppo i muscoli e di non lasciargli sufficiente tempo di recupero

- Fate aerobica: l'aerobica favorisce la circolazione e la circolazione favorisce la rimozione delle sostanze di scarto che si formano durante l'esercizio fisico intenso