Re: -----diario,work in progress----

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 6:36 am

Spinte piana sono le distensioni su piana con manubri.

Da bonaventura Dom Ott 28, 2012 3:57 am

da domani inizio la nuova scheda,oggi mi riposo che ho ancora i doms alle gambe di ieri e quelli alla schiena dell'altro ieri Very Happy

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 6:17 am

Riposati e mangia: per domani devi essere in forze e riposato Very Happy

Da bonaventura Dom Ott 28, 2012 6:46 am

Conan ha scritto:Riposati e mangia: per domani devi essere in forze e riposato

approposito di mangiare,sto dimagrendo Shocked

pesavo 68.4 settimana scorsa,l'altro ieri 66.4 -_-
quando devo fare def non scendo cosi..e pure mi pare di mangiare parecchio.

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 6:51 am

Arriva il freddo ed il metabolismo si alza :asd:

Da bonaventura Dom Ott 28, 2012 6:56 am

Conan ha scritto:Arriva il freddo ed il metabolismo si alza

boh ma più di cosi non so cosa mangiare Mad

100/150 di pane/pasta a pranzo 150 anche 200 a cena,forse sono un po sotto con le proteine che praticamente sarebbero 1g/1.5 x kg

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 7:08 am

Magari puoi alzare un po' i grassi.
Ad ogni modo più del peso guarda lo specchio: il peso varia a seconda di un sacco di fattori ed è un bene che abbia oscillazioni sia in positivo che in negativo, l'importante è che a livello muscolare la qualità non peggiori ed i ventri muscolari non perdano troppo volume.

Da bonaventura Dom Ott 28, 2012 7:30 am

Conan ha scritto:Magari puoi alzare un po' i grassi.
Ad ogni modo più del peso guarda lo specchio: il peso varia a seconda di un sacco di fattori ed è un bene che abbia oscillazioni sia in positivo che in negativo, l'importante è che a livello muscolare la qualità non peggiori ed i ventri muscolari non perdano troppo volume.

io mi vedo sempre uguale :/

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 7:52 am

Ce le hai delle foto vecchie con cui confrontarti? Spesso ci guardiamo troppo spesso allo specchio per apprezzare i cambiamenti e avvengono sul lungo periodo.

Da bonaventura Dom Ott 28, 2012 4:56 pm

Conan ha scritto:Ce le hai delle foto vecchie con cui confrontarti? Spesso ci guardiamo troppo spesso allo specchio per apprezzare i cambiamenti e avvengono sul lungo periodo.

eh no,il cellulare è tarocco e la cam del pc pure..manca la luce giusta vengono male da renderle inutili:/

Da **Conan** Lun Ott 29, 2012 12:58 am

Anche se non sono perfette è lo stesso, un minimo di dettagli quelle foto li mostreranno lo stesso, no? Very Happy

Da bonaventura Lun Ott 29, 2012 3:02 am

proverò a farle con la webcam.
cmq oggi fatto distensioni panca piana e le croci ma sebbene l'esecuzione mi sembrava buona ,sentivo lavorare di più le spalle che non il petto :/
la military l'ho fatta con i manubri

Da **Conan** Lun Ott 29, 2012 4:09 am

Le spalle le tieni sempre basse, vero?

Da bonaventura Lun Ott 29, 2012 4:31 am

Conan ha scritto:Le spalle le tieni sempre basse, vero?

mm che intendi?
io mi sdraio sulla panca,porto i due manubri sopra al petto poi abbasso e sollevo.
le spalle sono sempre appoggiate alla panca,almeno mi pare

Da **Conan** Lun Ott 29, 2012 5:40 am

Nel senso il moncone della spalla deve sempre rimanere basso ed attaccato alla panca, se lo sposti in alto il lavoro sul deltoide aumenta notevolmente.

Da bonaventura Lun Ott 29, 2012 6:36 am

Conan ha scritto:Nel senso il moncone della spalla deve sempre rimanere basso ed attaccato alla panca, se lo sposti in alto il lavoro sul deltoide aumenta notevolmente.

proverò a farci caso settimana prossima Very Happy

Da bonaventura Mer Ott 31, 2012 3:27 am

ma tra stacco rumeno e quello normale dove sta la differenza?
mi pare che quello rumeno sia uguale a quello normale

Da **Conan** Mer Ott 31, 2012 3:48 am

Nel rumeno tieni le gambe semirigide mentre nello stacco da terra le pieghi amò di squat.

Da bonaventura Lun Nov 05, 2012 1:53 am

Spinte piana 4x8 18kg
Croci inclinata 3x10 16 kg
Dip 4x8-10
Military press 4x8 12 kg con manubri
Alzate laterali unilatera li 4x8 14 kg
French press 4x8 28 kg
Spinte in basso 4x8 30 kg
Crunch 4x20

i dip le ho fatte con gomiti larghi e piedi in avanti,cosi dovrebbe lavorare di più ùl petto,almeno spero Very Happy

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 2:51 am

Se stai un po' inclinato in avanti durante l'esecuzione il petto lavora di più

Da bonaventura Sab Nov 17, 2012 5:21 am

altra settimana senza aver allenato le gambe -_-
questi maledetti esami mi faranno ritrovare con le gambe a grissino T_T

Da **Conan** Sab Nov 17, 2012 5:34 am

Pensa che poi con le gambe doloranti dal wo potrai concentrarti solo sullo studio non avendo la voglia di andare in giro a camminare Very Happy

Da bonaventura Sab Nov 17, 2012 5:38 am

Conan ha scritto:Pensa che poi con le gambe doloranti dal wo potrai concentrarti solo sullo studio non avendo la voglia di andare in giro a camminare

eh il problema è trovare il tempo x allenarle,settimana scorsa non ci sono andato perchè dovevo fare la prima parte dell'esame mercoledi,e adesso mi hanno appioppato 3 libri scritti in una lingua sconosciuta per il 5 dicembre..e se non lo passo non mi convalidano nemmeno la prima parte di esame -_-.
Oggi dovevo alzarmi alle 7 x allenarmi e non ci sono riuscito,magari domani alleno le gambe e cerco di fare lunedi petto-tricipiti-spalle ma cmq ho perso un giorno di allenamento.
Tra l'altro sto aumentando veramente di poco sono al pelo dei 68 kg Mad

Da **Conan** Sab Nov 17, 2012 6:05 am

Puoi sempre sfruttare quell'eventuale oretta di allenamento come pausa dovuta dallo studio.
Io quando studiavo facevo parecchie pause per far riprendere la mente e distrarsi un po'.

Da bonaventura Sab Nov 17, 2012 6:19 am

Conan ha scritto:Puoi sempre sfruttare quell'eventuale oretta di allenamento come pausa dovuta dallo studio.
Io quando studiavo facevo parecchie pause per far riprendere la mente e distrarsi un po'.

il problema è che se vado in determinati orari impiego 3 ore per fare 4 esercizi :/
bisogna fare i turni,poi c'è casino,devo per forza andare nelle ore propizie T_T

i miei 70 kg di massa magra li vedrò tra 6-7 anni di allenamento rcard1

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