Re: -----diario,work in progress----

Da bonaventura Dom Set 23, 2012 5:34 am

bisogna anche cogliere le circostanze,quando sono di buon'umore x allenarmi vado anche più giorni di fila,l'approccio psicologico conta tanto.

Da **Conan** Dom Set 23, 2012 5:57 am

La testa è tutto d'altronde

Da bonaventura Lun Set 24, 2012 1:21 am

allenarsi alle 7 è devastante T_T,forse è megli farsi un giorni dietro l'altro di allenamento -_-

Da **Conan** Lun Set 24, 2012 3:12 am

diciamo che è tutta questione di ritmi e di abitudini.

Da kurosaki-san Lun Set 24, 2012 5:01 am

Aggiungeri che per allenarsi presto , bisogna fare anche una colazione ben digeribile Very Happy

Di sicuro dopo una colazione con uova e pancetta non viene voglia di andare in palestra .... Semmai viene voglia di andare di nuovo a letto :asd:

Da bonaventura Lun Set 24, 2012 10:39 am

kurosaki-san ha scritto:Aggiungeri che per allenarsi presto , bisogna fare anche una colazione ben digeribile

Di sicuro dopo una colazione con uova e pancetta non viene voglia di andare in palestra .... Semmai viene voglia di andare di nuovo a letto

latte e miele x far prima,con un paio di fette di pane.
Cmq giornata pesantissima,mi allenerò cercando di seguire i ritme dell'università..altrimenti non sopravvivo fino a natale

Da bonaventura Mer Set 26, 2012 2:26 am

Stacchi 3x5 64 kg
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con manubrio 4x8 24kg
Curl alternato con manubri 3x8 14 kg
Curl cavo basso 4x12 35kg
Curl a martello 3x8 12 kg
Alzate posteriori a busto flesso 4x8 12 kg
Scrollate bilanciere 3x8 24 kg

sono arrivato in palestra con una strana mancanza di forza nelle mani,riuscivo a usare bene i muscoli target,ma facevo fatica a impugnare il bilanciere,non è la prima volta che mi capita.
può essere qualche mancanza di potassio,magnesio o sostenza del genere?

Da **Conan** Mer Set 26, 2012 4:07 am

Se fosse carenza di minerali dovrebbe ripercuotersi su tutti i muscoli del corpo, non solo della presa. Forse è solo il tuo punto debole (anche io sono scarso come forza nella presa rispetto al resto)

Da bonaventura Mer Set 26, 2012 4:29 am

Conan ha scritto:Se fosse carenza di minerali dovrebbe ripercuotersi su tutti i muscoli del corpo, non solo della presa. Forse è solo il tuo punto debole (anche io sono scarso come forza nella presa rispetto al resto)

eh ma è un paio di volte che mi capita non una cosa fissa,facevo fatica a tenere chiusa la mano nel reggere il manubrio/bilanciere

Da **Conan** Mer Set 26, 2012 5:39 am

Se la cosa non è dolorosa non dovrebbe essere una mancanza di minerali, magari può essere una cosa nervosa

Da bonaventura Mer Set 26, 2012 8:51 am

Conan ha scritto:Se la cosa non è dolorosa non dovrebbe essere una mancanza di minerali, magari può essere una cosa nervosa

no,nessun dolore,è proprio una mancanza di forza, un po come aver fatto una lunga corsa e non sentirsi più le gambe

Da **Conan** Mer Set 26, 2012 11:58 am

Allora lo vedo più come un fatto di nervi.
Diciamo che può succedere, di solito non deve durare tanti giorni.

Da bonaventura Ven Set 28, 2012 1:40 am

Squat 4x8 80kg
Affondi 3x8 20kg
Leg-extension 3x15 70 ma la prossima volta riduco il peso e li faccio + concentrati
Leg-curl 4x8 35 kg
Calf in piedi 4x20 40 kg gli ho fatti alla macchina in piedi,farli con il peso libero è lo stesso?

Da **Conan** Ven Set 28, 2012 2:17 am

Sì, è uguale. Con la macchina non hai il "problema" della stabilizzazione del carico

Da bonaventura Ven Ott 12, 2012 11:51 am

per qualche motivo comincio a fare più fatica a fare le trazioni -_-

Da **Conan** Sab Ott 13, 2012 12:16 am

Hai cambiato qualche esercizio della routine o nelle trazioni (es. larghezza presa, sovraccarichi, ecc...?)

Da bonaventura Sab Ott 13, 2012 2:59 am

no,sto seguendo esattamente la scheda che mi hai fatto e con lo stesso ordine di esecuzione.

stacchi
trazioni
rematore bil
curl manubri
ai cavi
a martello
alzate busto flesso
scrollate

imho sono carente di qualche sostanza,continuo ad alzarmi dal letto più stanco di prima,non sento nemmeno più la sveglia.
oggi dovevo alzarmi alle 7 per allenare le gambe..ma penso che andrò dopo.
e domani ho da fare lo split a) petto-tricipiti-spalle

Da **Conan** Sab Ott 13, 2012 3:15 am

Vai a letto più tardi del solito oppure hai meno appetito rispetto a prima?

Da bonaventura Sab Ott 13, 2012 4:05 pm

Conan ha scritto:Vai a letto più tardi del solito oppure hai meno appetito rispetto a prima?

no gli orari sono bene o male gli stessi,la fame dipende dai giorni,certe volte non la sento proprio altre mangerei il tavolo -_-

Da **Conan** Dom Ott 14, 2012 12:46 am

Allora magari è solo il periodo, d'altronde è difficile essere sempre al 100% tutto l'anno

Da bonaventura Mar Ott 16, 2012 4:09 am

squat 80 kg
affondi 20
leg extension 65 kg
leg curl 35 kg
polpacci 45

Da bonaventura Mer Ott 17, 2012 2:20 am

anche oggi non mi sono svegliato Very Happy

domani mi tocca fare il mega allenamento schiena,bicipiti,deltoidi posteriori

se riesco posto qualche foto fatta con il net book,sempre che si vedano bene

Da bonaventura Mar Ott 23, 2012 2:45 am

panca piana 8-6-4 60-62-64 kg
spinte inclinata 3x8 20 kg
croci ai cavi 35 kg
lento avanti 3x8 25kg
alzate lat 3x12 14 kg
tricipiti ai cavi 4x10 30 kg
dietro la nuca 3x12 12 kg

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 5:32 am

Giorno 1:
Spinte piana 4x8
Croci inclinata 3x10
Dip 4x8-10
Military press 4x8
Alzate laterali unilaterali 4x8
French press 4x8
Spinte in basso 4x8
Crunch 4x20

Giorno 2:
Stacchi 8-6-4
Trazioni presa larga con zavorra 4x8
Pulley o low row 4x8
Curl con bilaciere 3x8
Curl di concentrazione con supinazione 4x10
Curl manubrio panca scott 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate bilanciere 4x12

Giorno 3:
Squat 3x10
Affondi 4x8
Stacchi rumeni con manubri 4x8
Leg-curl 3x10
Calf in piedi 4x20

Da bonaventura Mer Ott 24, 2012 6:27 am

grazie!

ps:spinte piana intendi la panca inclinata o quelle a manubrio?

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31