Re: -----diario,work in progress----

Da bonaventura Ven Feb 01, 2013 5:35 am

infatti non mi faceva male,poi la volta scorsa avevo fatto lo squat completo.Probabilmente ho sbagliato io l'esecuzione e mi sono ribaltato -_-

Da **Conan** Ven Feb 01, 2013 6:17 am

Purtroppo sono cose che possono succedere (io oggi sempre nello squat all'inizio della 3° serie sono sceso troppo velocemente ed ho sentito un fastidio nella bassa schiena). Basta capire l'errore e cercare di non farlo più.

Da bonaventura Ven Feb 01, 2013 7:50 am

non c'è il medico-_- . mi tocca aspettare lunedi.Fa un po meno male rispetto a questa notte.
cmq basta squat x un mese..spero di riprendere il resto il prima possibile :/

Da **Conan** Ven Feb 01, 2013 12:27 pm

Se ti sta iniziando a fare meno male è già un buon segno ttok

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 2:10 am

sono già tentato di andare domani in palestra a fare petto tricipiti.
si fa decisamente meno male Smile

Da **Conan** Sab Feb 02, 2013 2:11 am

Opta per esercizi da seduto o comunque dove il peso non si scarica sui piedi così eviti di sforzarlo.

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 2:13 am

eh infatti pensavo proprio a quello..io cmq il petto lo alleno sollevando le gambe,non le tengo a terra..la french anche,mi rimane solo i tricipiti al cavo

Da **Conan** Sab Feb 02, 2013 2:16 am

bonaventura ha scritto: eh infatti pensavo proprio a quello..io cmq il petto lo alleno sollevando le gambe,non le
tengo a terra

Non perdi di stabilità con i carichi elevati facendo in questo modo?

I tricipiti al cavo si possono fare anche da seduto, magari usando una fune.

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 2:43 am

su quello non c'ho mai fatto caso,si a volte faccio fatica all'inizio a prendere stabilità ma poi riesco a finire le serie.

Da **Conan** Sab Feb 02, 2013 2:53 am

Tenere le gambe a terra favorisce una maggiore stabilità e ti permette di scaricare meglio il peso.

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 4:31 am

ma sollevandole non si concentra meglio il lavoro sul petto?

Da **Conan** Sab Feb 02, 2013 4:47 am

No, si peggiora la stabilità e si spinge di meno, togliendo lavoro al petto e dovendo reclutare maggiormente gli stabilizzatori per mantenere un equilibrio corretto.

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 5:44 am

allora proverò XD

Da **Conan** Sab Feb 02, 2013 6:07 am

Se ad esempio guardi le gare di panca vedrai che tutti tengono i piedi ben saldi al suolo ed anzi prima di iniziare spesso fanno l'arco con la schiena, spingendo proprio con i piedi.

Da bonaventura Sab Feb 02, 2013 6:09 am

domani piede permettendo provo Smile

Da bonaventura Dom Feb 03, 2013 6:17 am

panca piana fatta 4x6 prima serie con 56 poi 58-60-60 tanto x vedere se riuscivo,a fatica cmq ho finito le serie.
croci 3x8 16 kg,anche se ho l'impressione di aver'caricato troppo sulle spalle
dip 4x12
french 3x12 30 kg + ai cavi singoli x10 con 20 kg
ai cavi 4x12 25 kg + 4x10 con 10 kg

Da **Conan** Dom Feb 03, 2013 6:21 am

Il piede tutto bene oggi?

Da bonaventura Dom Feb 03, 2013 3:43 pm

si,non lo muovo proprio perfettamente ma sono riuscito ad allenarmi Very Happy

Da bonaventura Lun Feb 04, 2013 10:42 am

devo fidarmi ad allenare le gambe sta settimana?ho ancora qualche dolore se provo a stare in punta di piedi

Da **Conan** Lun Feb 04, 2013 12:38 pm

Se hai male lascia perdere per ora, aspetta che ti sia passato del tutto.

Da bonaventura Mar Feb 05, 2013 1:36 am

volevo andare oggi a fare le spalle ma ho ancora dei doms molto forti al petto,dev'essere merito dei dip alle parallele XD

Da bonaventura Mer Feb 06, 2013 5:01 am

lento avanti 3x6 34 kg
alzate lat 3x12 con 12 kg + una serie da 8 con 6 kg x ogni serie
a 90 4x10 con 14 kg
alzate avanti 4x12 con 20 kg

subito dopo il lento avanti ero già dolorante,ho fatto fatica più delle altre volte..pure usando pesi e serie simili

Da bonaventura Ven Feb 08, 2013 6:02 am

oggi ho fatto solo bicipiti domani schiena.lo so avrei dovuto fare il contrario XD

panca schott 3x10 30 kg
panca inclinata curl bicipiti 4x12 12 kg
curl ai cavi 3x12 35lg
curl manubri 4x20 con 6 kg

che bruciore alle braccia alla fine XD

Da **Conan** Ven Feb 08, 2013 6:07 am

Bel workout però ttok

Da bonaventura Ven Feb 08, 2013 11:41 am

Conan ha scritto:
Bel workout però

quando ho fatto il curl con i manubri da 6,avevo la braccia che bruciavano e si vedevano pure le vene XD

domani faccio la schiena e se riesco qualcosina per le gambe,magari il leg curl cosi non sforzo la caviglia

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