Re: -----diario,work in progress----

Da bonaventura Ven Ago 10, 2012 4:25 am

Conan ha scritto:Oggi si soffre

Se domani sei messo ancora così puoi prenderti un altro giorno di riposo.

eh ma mi scoccia non allenarmi,poi da settembre avrò solo tre giorni,e sarà un casino dividere i giorni di allenamento in modo decente,cerco di allenarmi ora il meglio che posso

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 4:27 am

Oppure puoi invertire l'allenamento di domani con quello di domenica: quando fai la schiena (i rematori più che altro) gambe e lombari intervengono parecchio ed averli stanchi può inficiare negativamente sull'esercizio mentre petto e tricipiti non richiedono un lavoro di stabilizzazione da parte loro.

Da bonaventura Mer Ago 22, 2012 2:10 am

stacchi 5x5 60 kg
lento avanti 5x5 26

Da bonaventura Ven Ago 31, 2012 2:37 am

venerdi

panca piana 5x5 64 kg
spinte inclinata 3x6
french press manubri 4x12
tricipiti ai cavi 4x12
squat 5x5 80

Da bonaventura Lun Set 03, 2012 2:16 am

lunedi

panca piana 5x5 65kg
manubri inclinata 4x6 18 kg
fly machine 4x12 65kg
french press manubri 4x12 14 kg
ai cavi 4x12 45

Da bonaventura Gio Set 06, 2012 2:12 am

stacchi 5x5 64 kg
rematore manubri 4x12 28 kg
trazioni larghe 4x8
lento avanti 3x8 30kg
alzate laterali ai cavi 4x12 15 kg

oggi mi stava venendo la nausea ad allenarmi -_-

Da **Conan** Gio Set 06, 2012 2:43 am

Troppo pesante l'allenamento o troppo pesante/scarsa la colazione?

Da kurosaki-san Gio Set 06, 2012 3:24 am

Anche a me la settimana scorsa durante/dopo l'allenamento mi venne la nausea!

E dopo aver analizzato il pasto pre-wo ho scoperto che se mangio anche solo 1 frutto prima di andare in palestra , riesco ad allenarmi molto meno tempo...

Quindi , posso chiederti cosa hai mangiato pre-wo confused

**Oltre alla nausea mi si fecce anche la faccia pallida e le labbra piu scure O.o (forse pero spiccavano perche la faccia era piu bianca .. Mah)

Da **Conan** Gio Set 06, 2012 4:06 am

Anche a me ieri per un piccolo momento mi è venuto un'accenno di nausea ma è stata colpa della colazione troppo ricca che ho fatto (infatti stamattina ho optato solo per latte e cereali)

Da bonaventura Sab Set 08, 2012 4:04 am

panca piana 5x5
squat 4x8
affondi 3x12
leg curl 4x10
curl bilanciere in piedi 4x12-10-10-8
manubri concentrati 4x12

Mi sono demolito Shocked

Da bonaventura Gio Set 13, 2012 2:13 am

stacchi 4x8 64 kg
trazioni larghe 3x8
rematore manubrio 4x12
lento avanti 4x8
alzate lat ai cavi 4x10
alzate bilanciere 3x12

ero veramente sderenato dopo aver'fatto gli stacchi..avrei voluto fare un es in più x gruppo muscolare,ma niente da fare Mad

Da **Conan** Gio Set 13, 2012 2:51 am

Bello tosto ttok

Da kurosaki-san Ven Set 14, 2012 5:24 am

https://www.youtube.com/watch?v=WjniWHuhVNk

Parole Sante Very Happy

Da bonaventura Ven Set 14, 2012 5:51 am

kurosaki-san ha scritto:https://www.youtube.com/watch?v=WjniWHuhVNk

Parole Sante

ahah ma com'è il "nirvana dopaminico ? Very Happy

"

Da bonaventura Sab Set 15, 2012 3:18 am

squat 4x8 80 kg
leg curl 4x12
affondi 3x12
polpacci in piedi con peso 3x20
curl bilanciere 4x12-10-10-8
concentrato 4x12

Da bonaventura Mar Set 18, 2012 2:30 am

panca piana 4x8 64kg
spinte manubri inclinata 4x8 18 kg
fly machine 4x12
+ qualche es alle parallele
french press 4x12 manubri 14 kg
ai cavi 3x12 25kg
distensione tricipiti alla panca

Da bonaventura Gio Set 20, 2012 2:31 am

stacchi 4x8 66 kg
trazioni larghe 4x10
pulley 4x12-10-10-8 50-55-60
alzate bilanciere 28 kg
shrug 4x15 20 kg
lento avanti 3x12 24kg
alzate laterali ai cavi 4x12 15 kg

non stavo più in piedi -_- devo prendermi una settimana di riposo

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 3:12 am

Il giovedì ti risulta parecchio pesante vedo Very Happy

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 6:09 am

Giorno 1:
Panca piana 8-6-4
Spinte inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x12
Crunch 4x20

Giorno 2:
Stacchi 3x5
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con manubrio 4x8
Curl alternato con manubri 3x8
Curl cavo basso 4x12
Curl a martello 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate bilanciere 3x8

Giorno 3:
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg-extension 3x15
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20

Da bonaventura Gio Set 20, 2012 10:28 am

grazie

cmq x Estensioni unilaterali con manubrio intendi quelle dietro la nuca?

Da **Conan** Gio Set 20, 2012 12:24 pm

Esattamente, sono quelle

Da bonaventura Sab Set 22, 2012 4:53 pm

vedo ora il doppio leg curl,ma è sempre lo stesso esercizio?

Da **Conan** Sab Set 22, 2012 11:36 pm

Il primo è un leg-extension, mi sono sbagliato a scrivere gout4

Da bonaventura Dom Set 23, 2012 3:58 am

volevo iniziare oggi con le gambe ma penso che mi alzerà domani mattina presto per iniziare direttamente da petto/spalle/tricipiti...almeno mi riposo un giorno in più prima di fare il cambio di scheda Very Happy

Da **Conan** Dom Set 23, 2012 5:22 am

bonaventura ha scritto:volevo iniziare oggi con le gambe ma penso che mi alzerà domani mattina presto per iniziare direttamente da petto/spalle/tricipiti...almeno mi riposo un giorno in più prima di fare il cambio di scheda

Un giorno in più di riposo torna sempre utile, e poi la domenica è sacra* Very Happy

*n.d.r.: oggi ho in programma una seduta (spero) devastante per il petto, ma è un'eccezione alla regola che ho preso al balzo.

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30