Consigli sulla scheda e sugli esercizi

questo si , ma le persone a cui fai riferimento tu durano poco !!!!!

Durano poco perchè appunto vanno in palestra senza averne un reale motivo.
Poi purtroppo c'è chi è fissato con il fisico e pensa che semplicemente andando in palestra si possa crescere anche allenandosi a casaccio e anche se stanco e stressato non può saltare la sua seduta per sentirsi le braccia pompate.

Già quando andavo in palestra vedevo persone che andavo a rimorchiare invece di fare gli esercizi, se deve essere così andate in un pub la sera o in disco invece di perdere tempo in palestra...poi i bimbim**** non li ho mai sopportati, facevano esercizi a casaccio e aumentavano il peso degli esercizi per farsi i sbruffoni e poi non riuscivono a sollevarlo arrivati all'8 ripetizione...io la palestra la trovo stimolante in più dopo ore di studio riesco a distendermi la mente e a volte mi passa pure la pesantezza alla testa

knives ha scritto:Già quando andavo in palestra vedevo persone che andavo a rimorchiare invece di fare gli esercizi, se deve essere così andate in un pub la sera o in disco invece di perdere tempo in palestra...poi i bimbim**** non li ho mai sopportati, facevano esercizi a casaccio e aumentavano il peso degli esercizi per farsi i sbruffoni e poi non riuscivono a sollevarlo arrivati all'8 ripetizione...io la palestra la trovo stimolante in più dopo ore di studio riesco a distendermi la mente e a volte mi passa pure la pesantezza alla testa

Idem per me: è un modo per rilassarmi e coltivare una grande passione sportiva.

knives ha scritto:Eh si lo sò che per essere un colosso bisogna adottare sistemi diversi ma il solo natural per me è ottimo anche a livello estetico ...mi sono accorto che alcune volte fatico nel fare determinati esercizi mentre altre volte no...per esempio ieri facendo il curl con manubrio sonno riuscito a fare 2x10 complete mentre nell'ultima serie sono arrivato a 8 ripetizioni, da cosa può dipendere?

secondo me l'archetipo di un fisico ideale,è quello del tizio che ha interpretato thor,non è un culturista agonista,ma dubito che sia natural :/

Se non ricordo male su di lui sono usciti diversi discorsi a suo tempo: in alcune foto prima/dopo si vedeva chiaramente che aveva guadagnato parecchi chili di massa magra in pochissimo tempo per esigenze di copione (ergo....).
Secondo me è uno di quegli attori che quando il copione richiede un certo tipo di fisico (muscoloso, magro, anoressico, ecc...) lo raggiungono ma poi finito il film ed ottenuto il compenso tornano a fare la vita che facevano prima (quindi se prima non si allenava adesso sarà ritornato secco e con la pancetta).

Una cosa del genere mi pare fece l'attore che interpretò Jacob della saga di Twilight...comunque avrei una piccola curiosità, ho notato che da me il deltoide non si vede tanto bene la classica forma a v e per quanto mi sforzi facendo esercizi non riesco nel risultato...però invece ad un mio amico che fa le stesse cose si, come mai di questa cosa?

Il deltoide in realtà ha la forma a "cuore". Le variabili in gioco sono una marea: il segreto è non guardare gli altri perchè ci sarà sempre qualcuno meglio di noi, ognuno ha i suoi tempi ed i suoi punti di forza. In più il deltoide oltre che essere duro alla crescita ci mette anche un sacco per poter acquisire massa necessaria per potersi evidenziare dato che i suoi capi sono molto piccoli.

Sorry for v form ...no tranquillo non guardo il mio amico con invidia anzi mi sprona di più...quindi non potrei far niente di mirato per questo?

Ti dirò che l'allenamento dei deltoidi lo trovo anche molto soggettivo: alcuni si trovano bene con il pump, altri con un lavoro più di potenza; bisogna quindi cercare anche come il deltoide reagisce meglio agli stimoli.
Su di me ad esempio vedo che il lavoro di potenza dà molti più frutti che un lavoro di pump (purtroppo però lavorare troppo di potenza su dei muscoli e soprattutto su un'articolazione così delicata come la spalla non è fattibile quindi mi tocca agire con molta cautela)

Bhe un pò di forma la vedo quando faccio stimolo con le alzate laterali ma lieve e solo controluce...che tipo di allenamento si esegue per la potenza?

Potenza nel senso che a differenza del pump dove si usano pesi bassi e ripetizioni alte si usano pesi più elevati. Ma ripeto: di solito quelli che usano sempre questo metodo si ritrovano con problemi seri alle spalle.

No meglio lasciar perdere allora ...ti volevo chiedere un'altra cosa ma se faccio quegli esercizi che ti ho scritto sulla scheda senza variare con altri cosa potrebbe succedere? inoltre se uso sempre lo stesso carico senza aumentarlo il muscolo potrebbe bloccarsi a quel peso e non riuscire più a sollevarne uno più pesante?

I muscoli si abituano al lavoro che gli fai svolgere: se gli fai fare sempre le stesse identiche cose prima o poi si abitueranno e faticheranno di meno (quindi meno stimolo allenante). Se usi sempre lo stesso peso idem: le fibre che verranno reclutate saranno sempre le stesse ed in egual maniera.
Ogni tanto si deve cambiare, anche se di poco (1-2 esercizi, l'ordine di esecuzione dei vari esercizi, ecc...) per non dare la possibilità al corpo di abituarsi al lavoro.

In genere cerco di fare 2 esercizi per ogni muscolo ma non ho mai pensato di cambiare l'ordine di esecuzione o esercizi dovrei rivedere questa cosa...potrei fare dato che alleno in multifrequenza il giorno prima fare bicipiti e tricipiti e dopo tricipiti e bicipiti...per gli esercizi mi potresti per favore indicare delle alternative a quelle che già faccio ?

Alcuni esempi di esercizi interscambiabili potrebbero essere:

Curl scott e curl a martello al posto di curl con manubri e curl concentrato
Al posto della french fare le estensioni ad una mano (o a due) con manubrio dietro al collo
Le alzate laterali puoi farle stando leggermente inclinato (tipo torre di Pisa per capirci ) appoggiandoti con il braccio libro ad una qualsiasi cosa che ti permetta di non perdere l'equilibrio.
Le alzate frontali sono sostituibili dal lento con manubri od Arnold press

Martedì bicipiti - tricipiti - addominali:
-Riscaldamento con piegamenti 6x12 con 30 secondi di pausa da una serie all'altra
-Curl con manubrio 12kg 3x10 prima un braccio e poi l'altro con 1 minuto di pausa tra le

serie
-Curl concentrato (ma tenendo il braccio sulla gamba) 14kg 3x10
-French press con manubrio
-Tricipidi fra 2 sedie 6x12 con 30 di pausa secondi fra le serie
-Sit up 3x10
-Crunch inverso 3x10



Mercoledì spalle - petto - addominali:
-Riscaldamento uguale a sopra
-Alzate laterali con manubri 9kg 3x10
-Alzate fronatli con manubrio 9kg 3x10
-Croci con manubri 10kg 5x10
-Sit up 3x10
-Crunch inverso 3x10



Venerdì bicipiti - tricipiti - addominali:
-Riscaldamento con piegamenti 6x12 con 30 secondi di pausa da una serie all'altra
-Curl scott 3x10
-curl a martello 3x10
-Estensioni ad una mano dietro la nuca 3x10
-Tricipidi fra 2 sedie 6x12 con 30 di pausa secondi fra le serie
-Sit up 3x10
-Crunch inverso 3x10



Sabato spalle - petto - addominali:
-Riscaldamento uguale a sopra
-Alzate laterali inclinato 3x10
-Lento con manubri od Arnold press 3x10
-Croci con manubrio 3x10
-Sit up 3x10
-Crunch inverso 3x10


Così potrebbe andar bene magari poi cambio gli ordini tra un giorno e l'altro ...ma un altro esercizio per il petto non c'è? non ho capito la differenza tra curl concentrato e a martello

Mettici un altro esercizio per i bicipiti il primo giorno così fai 2 per i bicipiti e 2 per i tricipiti.
Per il petto ci sono le spinte con manubri ma bisogna improvvisare una panca per farle.

Curl concentrato: https://www.youtube.com/watch?v=4YzWhxeHrOk
Curl a martello: https://www.youtube.com/watch?v=v8chXfFWvu4

knives ha scritto:Una cosa del genere mi pare fece l'attore che interpretò Jacob della saga di Twilight...comunque avrei una piccola curiosità, ho notato che da me il deltoide non si vede tanto bene la classica forma a v e per quanto mi sforzi facendo esercizi non riesco nel risultato...però invece ad un mio amico che fa le stesse cose si, come mai di questa cosa?

il tizio di twilight ha preso giù di tutto x diventare cosi,poco mesi prima dell'uscita del film era pelle e ossa

Si il primo giorno ho messo curl concentrato e con manubrio ...per quanto riguarda la differenza intendevo il tipo di stimolo che ha sul bicipite tra quello a martello e quello normale con manubrio...si ho una panca improvvisata metterò anche quello

Il curl concentrato concentra lo stimolo sul capo esterno del bicipite se lo esegui supinando si stimola anche il brachiale.
Il curl a martello invece è specifico per il brachiale ed il brachioradiale.

Capito comunque grazie per la pazienza si vede che sei molto appassionato !

Girando per casa ho trovato la mia vecchia scheda di quando andavo in palestra:

Lunedì petto - bicipiti - addominali:
-riscaldamento cyclet o tapis roulant
-pectoral machine
-distensioni con bilanciere su panca piana
-distensioni con bilanciere su panca 45°
-croci su panca piana con manubri

-panca scott
-flessioni avanti con manubri
-flessioni avanti con bilanciere

-crunch e sit up


Mercoledì spalle - tricipiti - addominali:
-riscaldamento cyclet o tapis roulant
-alzate laterali
-alzate frontali
-lento dietro con bilanciere
-lento avanti con bilanciere

-piegamenti alle parallele
-french press

-crunch e sit up


Venerdì dorsali - gambe - addominali:
-riscaldamento cyclet o tapis roulant
-lat machine avanti
-lat machine dietro
-rematore con manubrio
-trazioni alla sbarra

-leg press
-leg extencion
-spinte sugli avampiedi

-crunch e sit up


cosa ne pensi ?

Già questa va meglio sia come struttura che come scelta di esercizi. Ci sarebbero comunque da sistemare diverse cose: gli abbinamenti muscolari che non mi convincono più di tanto ed un pò anche la scelta di certi esercizi.

Ad esempio:

Lunedì: petto-tricipiti-deltoidi frontali.deltoidi laterali
Distensioni bilanciere su piana
spinte inclinata con manubri
croci piana
lento dietro bilanciere
alzate laterali
parallele
french
crunch


Martedì: dorso, bicipiti, deltoidi posteriori
Trazioni
rematore
pulley
curl bilanciere
curl di concentrazione
alzate posteriori a busto flesso
crunch


Venerdì: gambe
leg-press (io cambierei con lo squat)
affondi
leg-extension
leg-curl
calf in piedi