Re: Consigli sulla scheda e sugli esercizi

Da knives Ven Giu 29, 2012 9:06 am

Che scheda compliimenti meglio del mio istruttore Very Happy

...comunque vedo che le gambe preferisci farle in un giorno dedicato eheheheh...non c'è niente da fare o compro un bilanciere o mi ri-iscrivo in palestra!!!

Da **Conan** Ven Giu 29, 2012 9:12 am

Le gambe essendo un gruppo muscolare molto voluminoso e complesso e che richiede esercizi molto dispendiosi per poterlo allenare io preferisco farle in una seduta a loro dedicata, altrimenti rischi di rendere meno.

Da knives Ven Lug 06, 2012 2:01 am

Capita spesso che quando finisco gli esercizi per i bicipiti sempra siano scarichi ma se provo a sollevare un peso maggiore riesco meglio a sollevarlo rispetto a prima di iniziare il lavoro...come mai succede?

Da **Conan** Ven Lug 06, 2012 2:44 am

Soglia di attivazione muscolare: quando sei ancora freddo il muscolo è come intorpidito, in realtà le cellule muscolari sono come addormentate. Man mano che vai avanti con le serie si attivano le cellule muscolari in base alla loro soglia di attivazione.

Da knives Ven Lug 06, 2012 8:49 am

Ma quando il muscolo è diciamo normale praticamente quelle fibre muscolari non vengono utilizzate o utilizzate poco rispetto alle altre

Da **Conan** Ven Lug 06, 2012 12:06 pm

Esatto: il corpo ha sviluppato un meccanismo di "sopravvivenza" ed adattamento agli sforzi tale da permettergli di utilizzare il minimo indispensabile per affrontare lo sforzo.
E' un pò come la caldaia: più gli richiedi calore più "fiamme" accende, meno gliene richiede meno ne accende.

Da knives Mer Lug 18, 2012 4:59 am

Ieri dopo circa 2 mesi ho aumentato il carico dei bicipiti a 14kg, all'inizio sono arrivato perfettamente a 10 ripetizioni nella prima serie ma nelle successive 2 riuscivo ad arrivare a 6 ripetizioni...faccio una pausa tra le serie di un minuto forse dovrei aumentare il recupero o diminuire le ripetizioni?

Da **Conan** Mer Lug 18, 2012 5:15 am

Di quanto hai aumentato i kg rispetto alle volte precedenti?
Un 10-6-6 significa che sei andato leggermente oltre: nella prima serie sei tranquillo ma nelle seconde due scendi di molto quindi o provi un 3x8 oppure quel peso ancora non è alla tua totale portata

Da knives Mer Lug 18, 2012 10:07 am

Prima facevo con 12kg ho aumentato di 2kg...la prossima sessione proverò con 8x3 e vedo come và sennò dovrei riprendere con 12 giusto Sad

Da **Conan** Mer Lug 18, 2012 11:59 am

Parliamo dei curl con manubri giusto, no bilanciere?

Da knives Gio Lug 19, 2012 3:57 am

Si curl concentrato in piedi...però faccio una variante cioè mentre alzo a metà altezza ruoto la mano con il palmo verso le spalle e poi mentre scendo verso metà di nuovo ruoto per ritornare in posizione dei palmi verso la coscia...

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 6:40 am

Il curl di concentrazione è un esercizio molto tosto per il bicipite che si deve sobbarcare tutto il lavoro. Due chili di differenza non sono pochi in un esercizio così specifico per un muscolo che tutto sommato è molto debole, è normale avere qualche difficoltà quando si fa un balzo così lungo.

Da knives Gio Lug 19, 2012 7:10 am

Quindi cosa mi conviene fare provare con 8x3 o ritornare a 10x3 con 12kg?

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 12:11 pm

Puoi farti un 3x8 oppure un 8-8-10 (od 8-10-10) con rispettivamente 14kg nelle 8 reps e 12 nelle 10

Da knives Gio Lug 19, 2012 12:59 pm

Ok

mentre come recupero tengo sempre 1 minuto o cambio?

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 1:00 pm

Un minuto lo vedo bene: parliamo di muscoli piccoli e di esercizi che non creano un grande dispendio energetico quindi un minuto va benissimo, inoltre tenere i recuperi medio-bassi aumentano il pump

Da knives Gio Lug 19, 2012 1:05 pm

Mentre le pause tra i vari esercizi come dovrebbe essere di 2 minuti?

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 1:13 pm

Io mi mantengo sempre sui 60 secondi

Da knives Gio Lug 19, 2012 1:38 pm

Tipo se prima fai un esercizio per il petto aspetti 60 e poi fai un altro per lo stesso muscolo e anche se cambi e passi ai bicipiti lo stesso fai 60 secondi o cambi

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 2:02 pm

Ad ora vado ad occhio, non guardo più l'orologio. Molto probabilmente l'80% delle pause sto anche sotto i 60 secondi.
Prima usavo l'orologio e tenevo sempre 60 secondi sia tra le serie sia tra un esercizio ed uno diverso (sia per lo stesso gruppo muscolare che per gruppi diversi)

Da knives Gio Lug 19, 2012 2:07 pm

Capito...senti ma tu per riscaldamento cosa fai? e per quanto riguarda gli esercizi quanto ne fai per gruppo muscolare?

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 2:19 pm

Io mi riscaldo facendo alcune serie leggere del primo esercizio che devo eseguire in quella seduta.

Per gli esercizi (che puoi trovare anche nel mio diario) ad ora sto mediamente su 2-3 per gruppo (2 per i gruppi più piccoli e 3 per i maggiori) ma posso anche arrivare a 4-5 per gruppo se voglio fare una seduta particolarmente intensa e pompante per variare.

Da knives Gio Lug 19, 2012 2:29 pm

Si ora l'ho visto il diario Smile

...io per il momento mi tengo sui 2 esercizi per muscolo però quando vedo che devo diminuire di carico mi sconforto Razz

non sò se aggiungere un terzo esercizio per muscolo

Da **Conan** Gio Lug 19, 2012 10:56 pm

L'importante è stimolare il muscolo a dovere: 1,2,3 o 10 esercizi cambia poco se il risultato è lo stesso. Io mi sono sempre allenato con alti volumi quindi sono abituato a stare alto come numero di esercizi (anche se adesso ho calato notevolmente) ma ognuno ha un suo metodo di lavoro personale.

Da knives Dom Lug 22, 2012 4:44 am

Ho provato ha fare le 3 serie con il curl concentrato con 14 kg le prime 2 serie da 8 le ho fatte mentre la 3serie sono arrivato a 6 ripetizioni...mi conviene continuare così?

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