Re: Consigli sulla scheda e sugli esercizi

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 4:47 am

Nel curl con bilanciere in piedi quanto usi?
In teoria ci dovrebbe essere una discreta differenza tra peso usato nel curl concentrato e nel curl in piedi, di più del doppio di differenza. Se questa differenza non c'è significa che o stai caricando troppo in uno dei due esercizi o stai caricando troppo poco nell'altro. Siccome negli esercizi di isolamento soprattutto per muscoli piccoli come i bicipiti l'importante è sentire molto bene la contrazione e non usare tanto peso è meglio rimanere bassi piuttosto che alzare i kg utilizzati.

Da knives Dom Lug 22, 2012 4:52 am

Non ho un bilanciere a casa quindi non ti saprei dire Razz

...potrei provare a fare il curl con manubrio da seduto e vedere se c'è questa differenza

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 5:04 am

Io comunque negli esercizi mi autoregolerei così: se con quel peso le serie si fanno troppo facili e il muscolo non lavora si alza il peso, se invece lo senti lavorare lascia quello

Da knives Dom Lug 22, 2012 5:12 am

Bhe per lavorare lo sento lavorare anzi ho aumentato perchè con 12kg non vedevo più cambiamenti di crescita mentre ora invece vedo che qualcosa stà cambiando Smile

...comunque finendo con lo studio tra poco cambierò la scheda da multifrequenza a 3 workout a settimana perchè vedo che non riesco a dare il massimo come prima per via forse di un sovrallenamento dato che ho aumentato anche gli altri esercizi di kg per esempio le alzate laterali...inoltre dovrei fare qualche mese in palestra per fare gli esercizi che non posso fare a casa e stimolare meglio Smile

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 5:15 am

knives ha scritto:Bhe per lavorare lo sento lavorare anzi ho aumentato perchè con 12kg non vedevo più cambiamenti di crescita mentre ora invece vedo che qualcosa stà cambiando

Allora hai fatto bene così ttok

Se sei un po' stanco e sovrallenato prenditi 7-10 giorni di stacco prima di riiniziare la nuova scheda, così dai un po' di tregua al fisico e lo fai recuperare e riprendere.

Da knives Dom Lug 22, 2012 5:22 am

Si forse dovrei solo che per il momento non ci riesco è come una droga XD...magari verso settembre li darò un pò di pace per poi chissà iniziare un pò di palestra con il freschetto Smile

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 5:24 am

Ti capisco, anche per me staccare o anche semplicemente fare un periodo di allenamenti blandi non mi entusiasma per niente e mi demotiva, però a volte servono anche quelli per poter progredire.

Da knives Dom Lug 22, 2012 5:28 am

Capisco ma non vorrei perdessi il lavoro che ho fatto fino ad ora Smile

...però ho notato che il mio corpo si adatta subito ai carichi e questo mi porta a pensare che dovrei fare qualche volta dei piramidali e vedere come si comporta

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 6:01 am

Tranquillo, per 1-2 settimane di stop non si perde nulla, anzi la pausa aiuta il corpo a recuperare, tornare più in forze e prepararsi meglio ad un nuovo periodo di massa.

Puoi provare anche con i piramidali, d'altronde all'inizio il corpo deve sviluppare tutto il suo potenziale (anche di forza) e quindi i carichi è d'obbligo che debbano salire ma ciò ha più senso negli esercizi multiarticolari pesanti piuttosto che in quelli monoarticolari di isolamento.

Da knives Dom Lug 22, 2012 6:42 am

Tipo avrebbe senso se facessi flessioni con bilanciare su panca piana che curl di concentrazione con manubri...una piccola curiosità lo sai che pur non allenandoli con esercizi specifici i dorsali sono discetamente visibili Smile

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 6:46 am

Panca piana e curl di concentrazione quando? Non ho capito cosa intendi.

Magari sei portato per sviluppare i dorsali, è una buona cosa.

Da knives Dom Lug 22, 2012 6:53 am

Conan ha scritto:Puoi provare anche con i piramidali, d'altronde all'inizio il corpo deve sviluppare tutto il suo potenziale (anche di forza) e quindi i carichi è d'obbligo che debbano salire ma ciò ha più senso negli esercizi multiarticolari pesanti piuttosto che in quelli monoarticolari di isolamento.

In base al fatto che i piramidali hanno più senso sugli esercizi multiarticolari che su quelli monoarticolari ho fatto un paragone tipo che è meglio fare piramidali sulle alzate con bilanciere su panca piana che farle con un curl in concentrazione Smile

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 6:57 am

Sì, certo: i piramidali su un curl di concentrazione non si sono mai visti :asd:

Da knives Dom Lug 22, 2012 6:59 am

Sarò il primo a sperimentarli vhappy

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 7:03 am

occhio che se sforzi troppo in un esercizio come quello si fa presto a farsi male però.

Da knives Dom Lug 22, 2012 7:16 am

Ehehehe mi uscirà il muscolo dalla pelle Very Happy

...scherzi a parte si si deve andare cauti!!! infatti ho ridotto il carico nella french press perchè mi facevano male le articolazioni della spalla

Da **Conan** Dom Lug 22, 2012 7:59 am

E' per quello che bisogna sempre usare i minimi carichi stimolanti possibile: purtroppo l'allenamento con i pesi pone moltissima tensione e logorio su articolazioni e legamenti e se si vuole rimanere sani e longevi è meglio ricordarsi che siamo bodybuilders non powerlifters quindi i carichi elevati devono essere il nostro ultimo pensiero.

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