Re: Filippius diary

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 1:54 pm

Filippius ha scritto:Già, forse da bambini ci dominava il desiderio di ricevere regali da Babbonatale, ora dobbiamo solo far finta Chissà che quest'anno sia quello giusto che ci ridia una bella stirata d'aria natalizia.

Comunque sei più giovane di quanto pensassi, ti davo 28-300 anni

Io quest'anno senza più pensieri per la testa so già che mi godrò ogni giorno di festa :asd:

300 anni?

Li porto così male? Razz

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 1:56 pm

Ahahah a quanto pare il simpatico iPhone ha deciso di mettere un 0 in più Mad

Si è fatto un nemico ignorante

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:07 pm

Chissà, magari se ci arrivassi veramente a quei 300 anni potrebbe anche essere un augurio :asd:

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:09 pm

Avoglia

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:09 pm

Tornando ad altro: stasera tra fagioli e tonno ho assunto sopra le 55 proteine, 50 di sicuro..

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:13 pm

Una quantità non indifferente. D'altronde poi con alimenti così ricchi di proteine è facile assumerne in grandi quantità

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:19 pm

Già

ma le calorie come influiscono sulla crescita muscolare? Perchè è necessario assumerne tante? Io sono oltre le 2000 ma faccio fatica ad arrivare a 2500

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:27 pm

Le calorie sono come il carburante per la macchina: se ne ha poco non può andare tanto veloce o camminare per tanto tempo.
E' necessario assumerne a sufficienza, non c'è bisogno di abusarne. Nel momento in cui trovi un apporto calorico per cui il peso e la massa grassa rimangono costanti significa che sei vicino alle tue calorie di mantenimento, a quel punto puoi provare ad aumentare di 150-200 calorie al giorno e vedere come vanno le cose. Tieni sempre presente che per mettere kg di massa bisogna mangiare più di quanto si brucia ma non troppo altrimenti l'eccesso calorico viene stoccato sotto forma di grasso.

E' una sorta di bilancia a due braccia in cui trovare l'equilibrio è molto difficile ma fattibile.

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:32 pm

Alle calorie non sono mai stato molto attento, mi sono pesato 10 secondi fa, e peso 68,5kg. Dopo cena. Forse sta funzionando, ma devo stare un po più attento alle calorie?

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:38 pm

Senza stare a perderci la testa: se mangi sano e pulito e durante il giorno senti fame significa che devi alzare le calorie.
Se vedi che la massa grassa scende troppo allora significa ce stai troppo basso di calorie.
In tutti gli altri casi essenzialmente sei a posto, significa che mangi a sufficienza.

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:43 pm

No, di massa grassa non scendo, sono sempre fisso, anche se devo dire che sui fianchi sembro più tirato, è vero. Per quanto riguarda la fame solo il pomeriggio dopo le 3:30-4:00 sento un piccolo bisogno, ma poi realizzo che è solo la voglia e non l'appetito che si vuole sopraffare di me(e lo colmo alle 17:00 con la ricotta). A breve posto le nuove foto Very Happy

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:45 pm

Puoi eventualmente provare ad inserire un piccolo spuntino verso le 16 a base di yogurt + frutto

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 2:47 pm

Yogurt bianco oppure 0,1% grassi? Andrebbe bene una mela?

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 2:56 pm

Yogurt come vuoi tu, anche alla frutta se preferisci un paio di vasetti più una mela sono ok

Da Filippius Gio Ott 25, 2012 3:06 pm

Io pensavo di essere arenato sullo yogurt 0,1% grassi, meno male Razz

quel gusto acido non lo sopportavo proprio, in questo caso è più che fattibile

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 3:10 pm

Neanche a me piace. Se per qualche caloria devo perdere tutto il gusto e avere brividi ad ogni cucchiaio che mangio preferisco non mangiare :asd:

Da kurosaki-san Gio Ott 25, 2012 3:22 pm

Inoltre quella magro spesso contiene piu zozzerie (Zuccheri&CO) rispetto a quello intero Smile

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 3:23 am

Di quello intero me ne mangerei quintali

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 5:51 am

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di cereali
60 grammi di cereali

Metà mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

100 grammi di pasta
100 grammi di tacchino
2 fette di pane

Pre-wo: ricotta

Cena:

3 uova
140 grammi di patate bollite
2 fette di pane

*******

Allenamento di oggi:

Squat 4x10
Affondi 4x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 11:41 am

Allenamento concluso, e con questo di oggi ho concluso la scheda. Conan mi aiuti con quella nuova perfavore? Grazie Very Happy

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 12:29 pm

Certo

Che ne dici di questa?

Giorno 1:
Spinte su piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Spaccacranio al cavo 4x12
Dip 3x max
Sit-up 4x20
Cardio

Giorno 2:
Trazioni a presa larga 4x max
Rematore a busto flesso alla smith machine 4x8
Pulley a presa larga 4x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl scott 4x10
Curl inversi con bilanciere 3x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Cardio

Giorno 3:
Squat 4x8
Leg-press 3x10
Stacchi rumeni 3x10
Leg-curl 3x8
Calf unilaterali (con bilanciere od alla pressa come vuoi tu) 4x25 senza nessuna pausa tra le serie o tra un piede e l'altro.

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 12:31 pm

Conan ha scritto:Certo
Che ne dici di questa?

Giorno 1:
Spinte su piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Spaccacranio al cavo 4x12
Dip 3x max
Sit-up 4x20
Cardio

Giorno 2:
Trazioni a presa larga 4x max
Rematore a busto flesso alla smith machine 4x8
Pulley a presa larga 4x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl scott 4x10
Curl inversi con bilanciere 3x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Cardio

Giorno 3:
Squat 4x8
Leg-press 3x10
Stacchi rumeni 3x10
Leg-curl 3x8
Calf unilaterali (con bilanciere od alla pressa come vuoi tu) 4x25 senza nessuna pausa tra le serie o tra un piede e l'altro.

Mi piace!

però cosa significa 4x max, 3xmax?

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 12:54 pm

E il povero crunch è stato tolto? :asd:

basta un sit-up una volta a settimana?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 1:00 pm

Filippius ha scritto:
Mi piace! però cosa significa 4x max, 3xmax?

3 (o 4) serie per il numero massimo di ripetizioni che riesci a fare in ognuna di esse (ovviamente sempre cercando di rimanere in un range di 8-12 al massimo 15 ripetizioni, se riesci a farne di più ovviamente aumenti il peso)

Filippius ha scritto:E il povero crunch è stato tolto? basta un sit-up una volta a settimana?

Mettiamoci anche un crunch al cavo in 4x20 il giorno 2 allora :asd:

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 1:11 pm

Beene

quanto mi piace riempirti di domane uahaha vebad

Adesso qualche chiarimento quà e la:

Spaccacranio al cavo:come si esegue?

Trazioni a presa larga: io le ho sempre eseguite a presa larga, o meglio nel macchinario che utilizzo c'è il supporto e 2 prese, una più bassa e più stretta ed una più alta e più larga, io ho usato sempre la seconda pale

Alzate laterali unilaterali al cavo: credo di averle già eseguito 2 schede fa, però non ricordo come si fa.

Per adesso basta, per adesso hehehe2

Grazie di tutto l'aiuto

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