Re: Filippius diary

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 1:47 pm

Lo spaccacranio al cavo è tipo quello con bilanciere, con l'unica differenza che usi la sbarra al posto del bilanciere:

Va bene quella larga: sia che usi una sbarra od un macchinario fai quella larga. Con la presa lo stimolo si sposta più sui bicipiti.

Alzate laterali: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/cable-lateral-raise/

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 1:53 pm

Quindi per le trazioni continuo ad usare la classica presa che ho sempre utilizzato?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 1:54 pm

Sì, quella larga

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 1:55 pm

Quindi sarebbe questa? https://www.youtube.com/watch?v=nh-iQweWV0Y

Per il pulley a presa larga io non ho il macchinario, perciò l'unica soluzione potrebbe essere di mettere una panca davanti ad un macchinario e tirare il cavo che però parte dal basso. Sennò come?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 2:03 pm

Sì, quella che utilizza nella prima parte del video.

Il pulley a resa larga si fa attaccando ad un cavo basso una sbarra lunga (ad esempio quella della lat machine). Non c'è bisogno delle panca: stai seduto per terra in modo da avere il cavo in linea con il ventre.

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 2:14 pm

Giusto non ci avevo pensato! Grazie Smile

Ma i calf uniltaerali come si eseguono? Non riesco a trovare l'esecuzione corretta su youtube Mad

E per il trapezio e i lombari non è il caso di inserire nulla?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 2:47 pm

https://www.youtube.com/watch?v=wn-snw5lJNM

I lombari già con rematore, stacchi ed alzate a busto flesso vengono stimolati. Il trapezio se proprio vedi che è indietro rispetto al resto puoi mettere un 4x10 di scrollate dopo i curl.

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 3:05 pm

Non è molto indietro, peró comunque mi piacerebbe averlo anche di dimensioni un po più grandi Smile

(in effetti è un po dietro, lo noterete nelle foto che a breve posteró)

Per quanto riguarda il crunch al cavo, cosa cambia tra questo ed un normale cruch? Soltanto il sovraccarico?

P.S: quel tipo di calf l'ho eseguito anche nella scheda che ho seguito fino ad oggi, l'unica cosa che cambia ora qual'è?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 3:08 pm

Nel crunch al cavo lavori in tensione costante, hai una forza opposta nella posizione di massimo allungamento (cosa che nel crunch non avviene perchè sei steso a terra) ed hai la possibilità di una maggiore contrazione di picco.

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 3:10 pm

Allora fatico anche di più? Mesà ciao ciao alle 20 ripetizioni :asd:

P.S: quel tipo di calf che hai inserito adesso, l'ho eseguito anche nella scheda che ho seguito fino ad oggi, l'unica cosa che cambia ora qual'è?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 3:21 pm

Quante ripetizioni escono non è un problema: cerca sempre d farne in più possibile con la tecnica migliore poi se ne vengono 10,12,15 o 20 poco cambia.

Fino ad adesso non facevi i calf bilaterali?

Da Filippius Ven Ott 26, 2012 3:24 pm

Ho eseguito quello che fa il tizio nel video.. Ho sbagliato? Ps: quelli bilaterali come si fanno? Onde evitare confusioni

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 3:27 pm

Pensavo li facessi a due piedi alla volta invece che uno solo. No, no non c'è nessun problema. La differenza tra i calf unilaterali o bilaterali è che (oltre al carico che usi ovviamente) nell'esercizio unilaterale la scarica nervosa che arriva al muscolo (quindi anche la potenza di contrazione) è maggiore mentre facendolo bilateralmente questa deve essere divisa tra i due polpacci quindi ad ognuno ne arriva di meno.

Tra le due varianti con quale ti sei trovato meglio?

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 2:09 am

Con gli unilaterali mi sono trovato bene, i bilaterali sono quelli che si eseguono alla pressa? Se si mi sono trovato meglio con quelli Smile

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 2:30 am

I bilaterali si eseguono a due gambe ottemperantemente (li puoi fare alla pressa, alla smith, alla macchina) mentre unilaterali sono una gamba alla volta.

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 3:37 am

Quindi nella scheda di ora quali evo eseguire?

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 3:41 am

In sostanza quelli con i quali ti trovi meglio Very Happy

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 5:01 am

Va bene

allora penso che andró per i calf bilaterali sulla pressa, ma leggevo che non devo fare pause, in che senso?

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 5:13 am

Nessun riposo tra una serie e l'altra o tra una gamba e l'altra, vedi che bruciore così Very Happy

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 6:18 am

Significherebbe fare una serie da 100 ripetizioni? O mio dio

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 6:21 am

Le gambe però le alterni, ne fai 25 con il sinistro poi senza pause 25 con il destro poi senza pause altre 25 con il sinistro e così via..... la pausa c'è: un polpaccio riposa quando lavora l'altro, è una pausa parzialmente attiva in pratica.

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 6:27 am

Allora credo di non aver capito come si esegue l'esercizio. Alla pressa il calf con una gamba sola? È fattibile?

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 6:36 am

Sì, è fattibile: usi solo una gamba alla volta

Da Filippius Sab Ott 27, 2012 6:45 am

E così sia, cambiando muscolo, nel crunch al cavo più peso metto più fatica faccio? È un movimento diverso rispetto al normale crunch? Dove devo prendere il cavo? Quindi non ha importanza se faccio 12,15 o 20 ripetizioni, ma basta che arrivo a cedimento?

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 7:01 am

Per il crunch agganci una sbarra al cavo (quella per le spinte in basso) ed afferri quella, altrimenti prendere in mano il cavo rischi di sentire un po' di male alle mani.
Il cedimento si intende sempre in relazione ad un numero di ripetizioni consone all'esercizio: se si devono fare 100 ripetizioni per arrivare al cedimento significa ce si usa un peso troppo leggero, se se ne fanno solo 5-6 significa che è troppo pesante. Nei crunch il range medio di ripetizioni su cui assestarsi è 15-30, cerca di arrivare a cedimento entro questo range.

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