Filippius diary

La panca inclinata posso eseguirla sul MP? Non me la sento di farla a corpo libero. La panca quanto deve essere inclinata?

Usa il secondo buco della panca, il MP va benissimo

Grazie le domande mano a mano stanno finendo nelle alzate laterali unilaterali al cavo devo farne 8 per braccio ovviamente?

Esatto, per braccio

D'accordo la settimana prossima avrei un problema: mercoledì non potro allenarmi per via di impegni, giovedì le palestre saranno chiuse perció mi chiedo:

Potrei allenare venerdì gambe e sabato dorso e braccia(sarebbe l'allenamento B)? Solo per questa volta?

Sì, sì va bene, non c'è problema.

Meno male

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Pranzo:

100 grammi di pasta
100 grammi di tacchino

Spuntino: ricotta da 100 grammi

Come si esegue il sit-up? Il crunch al cavo è questo? https://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=wlpMEAXaCoc

Il sit-up è questo:

Sì, quello è il crunch al cavo.

Ci deve essere per forza qualcuno che mi tiene le gambe? E le mani per forza sulle orecchie?

Le gambe meglio di no: se qualcuno te le deve tenere significa che non hai sviluppato una gran forza nell'esercizio
Le mani sulle orecchie obbligatoriamente solo il giorno del tuo compleanno

Ahaha

Spuntino aggiornato:

Ricotta da 100 grammi
3 cucchiaini di burro d'arachidi
1 scatoletta di tonno al naturale

Avevo fame

Allenamento non poprio ottimo oggi... Sono andato ad allenarmi nell'ora di punta e c'era un bel casino di gente, l'istruttore non c'era e ho dovuto eseguire sia il lento avanti con bilanciere che la panca inclinata da solo ed ero confuso ... Comunque, dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Metà mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

140 grammi di riso
60 grammi di bresaola
1 panino da 60-80 grammi

Pre-wo: 150 grammi di latte + una ricotta da 100 grammi

Post-wo: 1 scatoletta di tonno al naturale

Cena:

3 uova
150 grammi di patate
2 paninetti

******

Allenamento di oggi:

Spinte su piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Spaccacranio al cavo 4x12
Dip 3x max
Sit-up 4x20

Se succede altre volte ed hai problemi con gli esercizi possiamo anche farne altri interscambiabili in modo da scavalcare le eventuali problematiche.

Non ce n'è bisogno il fatto è che oggi per qualche problema l'istruttore se ne è dovuto andare, perciò sono rimasto da solo ma bene o male sapevo orientarmi. Non ti preouccupare per gli esercizi

Comunque domandona.. Ma a cena assumo troppi carbo? Non vorrei limitare il rilascio di ormoni poi durante la notte...

Che una patata e due paninetti influiscano sul rilascio ormonale di un 15enne la vedo molo dura, non preoccuparti.

Ho detto un'eresia?

Mangiare bene è importante per regolare l'assetto ormonale, ma tu non hai problemi di alimentazione quindi no problem

Comunque oggi quando mi sono spogliato in modo anche sexy mi sembra di aver notato che il bicipite è più grande rispetto a prima.. I primi di novembre posterò le nuove foto e vi farò giudicare

Work in progress

Uanm dobbiamo aspettare fino a novembre!

Novembre inizia tra due giorni

Si si , lo so

L'ho detto tanto scherzare un po