Re: Filippius diary

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 6:29 am

Sì, segui quella che ti ho postato ttok

Da Filippius Lun Lug 30, 2012 7:00 am

Allenamento attuale:

A
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 2x10-12
Arnold press 3x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 3x12
Estensioni unilaterali in piedi con manubrio (tricipiti) 4x10
Crunch 4x20

B
Leg-press 4x10
Leg-extension 2x15
Leg-curl 4x8
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl con bilanciere 4x10
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Calf in piedi 4x20

Da Filippius Lun Lug 30, 2012 7:14 am

Conan ha scritto:Sì, segui quella che ti ho postato

Scusa ma le trazioni a presa larga e non prona vero? Come si eseguono le estensioni laterali unilaterali al cavo e le estensioni unilaterali in piedi con manubrio? Ho cercato su google ma niente

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 12:11 pm

No, sono diverse: le prone si fanno a presa stretta di solito.
Le alzate laterali al cavo sono queste: https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA

Le estensioni per i tricipiti: https://www.youtube.com/watch?v=XAr8-rbVPCo

Da Filippius Lun Lug 30, 2012 12:47 pm

Conan ha scritto:No, sono diverse: le prone si fanno a presa stretta di solito.
Le alzate laterali al cavo sono queste: https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA

Le estensioni per i tricipiti: https://www.youtube.com/watch?v=XAr8-rbVPCo

Grazie! Quindi ricapitolando le trazioni devono essere eseguite a presa larga?

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 12:48 pm

Esattamente

Da Filippius Lun Lug 30, 2012 1:33 pm

E le dip sarebbero le parallele?

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 1:45 pm

Esatto

Da Filippius Lun Lug 30, 2012 2:42 pm

Ok! Grazie per tutto l'aiuto Smile

poi vi faccio sapere come mi trovo dopo i primi allenamenti

Da Filippius Mar Lug 31, 2012 4:43 am

Conan ma io avendo i fianchi larghi(come si vede nelle foto) mi puó venire lo stesso il V-Shape allargando spalle e dorso?

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 5:15 am

Tutto sommato non è così larga, c'è chi è messo ben peggio. Tranquillo che quando avrai sviluppato due dorsali belli larghi il V-shape si noterà tutto

Da Filippius Mar Lug 31, 2012 5:54 am

Conan ha scritto:Tutto sommato non è così larga, c'è chi è messo ben peggio. Tranquillo che quando avrai sviluppato due dorsali belli larghi il V-shape si noterà tutto

Si infatti non sono molto larghi.. Grazie Smile

Da Filippius Mer Ago 01, 2012 7:13 am

Conan scusa ho ancora delle domande.. Ma il crunch comprende 4 serie di addominali alti e 4 di addominali bassi vero? È meglio farlo su panca inclinata? E una domanda stupida :asd:

:continuando con il tuo aiuto svilupperó un bel V-shape(che mi piace abbastanza grande),un buon addome, dei bei bicipiti, delle belle gambe? Insomma un po tutto? :asd:

Da **Conan** Mer Ago 01, 2012 12:24 pm

No, il crunch è un esercizio solo: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

Sull'inclinata no, semmai su reclinata ma non è necessario perchè anche facendoli normalmente a terra lo sforzo è già sufficiente.

Questo è il mio attuale V-shape: http://salutealtop.italians.tv/t1466-schiena-di-oggi ci ho messo parecchi anni per costruirlo, ma non penso di essere un superdotato o avere uno sviluppo dorsale superiore a persone che si allenano costantemente dallo stesso tempo che mi alleno io, quindi direi che ognuno con una genetica nella media (cioè almeno il 90% delle persone) può arrivarci con il giusto impegno.

Da Filippius Mer Ago 01, 2012 1:19 pm

Che bello! Mi piace, ma io preferisco più sullo stile di Michael phelps, hai presente?

Scusa non so perchè me l'ha inviato 2 volte

Da **Conan** Mer Ago 01, 2012 1:24 pm

Filippius ha scritto:Che bello! Mi piace, ma io preferisco più sullo stile di Michael phelps, hai presente?

Sì, comunque se si vuole ci si possono togliere delle belle soddisfazioni allenandosi seriamente.

Filippius ha scritto:Scusa non so perchè me l'ha inviato 2 volte

Un bug del forum, ogni tanto lo fa non so perchè

Da Filippius Mer Ago 01, 2012 1:53 pm

Conan ha scritto:
Filippius ha scritto:Che bello! Mi piace, ma io preferisco più sullo stile di Michael phelps, hai presente?

Sì, comunque se si vuole ci si possono togliere delle belle soddisfazioni allenandosi seriamente.

Filippius ha scritto:Scusa non so perchè me l'ha inviato 2 volte

Un bug del forum, ogni tanto lo fa non so perchè

Secondo te, guardando le mie foto, tra quanto tempo si potrà iniziare a parlare di V-shape?

Da **Conan** Mer Ago 01, 2012 1:59 pm

In teoria già nei primi anni di allenamento (diciamo 2-3) qualcosa si inizia a notare.

Da Filippius Mer Ago 01, 2012 2:03 pm

Conan ha scritto:In teoria già nei primi anni di allenamento (diciamo 2-3) qualcosa si inizia a notare.

Ok

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 4:19 am

Ho appena concluso l'allenamento (A), l'esito è positivo Smile

. È durato un'ora circa e mi sono trovato bene. Le estensioni laterali unilaterali al cavo e l'arnold press sono tremende Shocked

,con le estensioni riuscivo a fare soltanto 2,5kg, e ne facevo 6 avanti e 6 dietro per braccio, va bene? Riguardo al crunch, duro anche quello, ma tutti quanti belli da eseguire Smile

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 4:25 am

Perfetto

Le alzate laterali al cavo sono molto dure perchè a differenza dei manubri ti consentono una tensione massima e costante durante tutto l'arco del movimento quindi il carico diminuisce parecchio, ma è questo il bello.

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 4:33 am

Sentivo i muscoli lavorare molto bene, sono soddisfatto Smile

Riguardo alle estensioni ai cavi devono essere eseguite facendo 6 estensioni davanti e 6 dietro, giusto? E poi riguardo al peso che riesco ad alzare(2,5) col tempo aumenterà? Facevo molta fatica anche con così poco Shocked

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 4:51 am

Puoi farne anche tutte e 12 di un tipo, non cambia essenzialmente. A farle dietro forse si pone la spalla in una posizione un po' meno fisiologica quindi non è il massimo però se non ti crea problemi vai tranquillo.

Il peso non è che si alza di molto: in quell'esercizio rimane sempre piuttosto basso, proprio perchè è un esercizio di isolamento e tensione estrema ed è bene mantenere pesi bassi piuttosto che strafare, farsi male e rendere l'esercizio improduttivo.

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 5:32 am

Ho capito, credo che continueó a farne 6 e 6,comunque ti do la conferma che nella prossima scheda le sedute potranno essere 3 Smile

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 5:47 am

Molto bene, così potremo organizzare il lavoro in maniera più specifica.

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