Re: Filippius diary

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 5:59 am

Si potrà inserire anche il cardio? Ho sempre fatto nuoto e a settembre dato che entreró completamente nel mondo della palestra vorrei tenere allenato anche il cuore.

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 6:02 am

Io sono sempre dell'idea che fare 10 (circa) minuti post-wo di cardio sia solo un gran beneficio: mantieni a livelli buoni la capacità respiratoria (che è essenziale in molti esercizi pesanti come panca, military, squat, stacchi, ecc...), migliori il sistema cardio-vascolare e riesci anche ad avere anche un piccolo dispendio calorico extra.
Io lo faccio sempre, una volta non lo facevo ma ero arrivato ad avere quasi il fiatone dopo la panca, da allora non l'ho più tolto.

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 6:31 am

Lo vorrei inserire anche perchè non voglio trovarmi ad avere il fiatone dopo fatte le scale di casa :asd:

poi pianificheremo durante la nuova scheda Smile

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 6:41 am

Diciamo che per tenere in equilibrio ottimale tutti i parametri corporei è sempre bene bilanciare l'allenamento anaerobico con un po' di aerobico ttok

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 7:00 am

Ho capito

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 7:39 am

Conan ha scritto:Diciamo che per tenere in equilibrio ottimale tutti i parametri corporei è sempre bene bilanciare l'allenamento anaerobico con un po' di aerobico

Ma facendo 15 minuti di corsa dopo ogni allenamento non rischio di dimagrire e buttare massa magra?

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 12:11 pm

Ma va

In 15 minuti non bruci niente. Figurati, questo è uno dei tanti "miti da palestra" che tendono a demonizzare ogni minima attività aerobica nella paura che possano far bruciare muscolo. In realtà quando corri i muscoli delle gambe lavorano parecchio quindi è anch'esso una sorta di allenamento benefico.

Da Filippius Lun Ago 06, 2012 2:02 pm

Ho capito

Da Filippius Mar Ago 07, 2012 5:41 am

Ahi ahi che dolori :asd:

, petto,spalle e deltoide anteriore fanno male, ma è la prima volta che sento un po di dolore sui bicipiti, come mai?

Da **Conan** Mar Ago 07, 2012 5:50 am

Nelle croci il bicipite interviene molto, anche nelle alzate alterali funge da coordinatore del movimento.
Il corpo lavora all'unisono, indolenzimenti a muscoli che non abbiamo allenato direttamente sono normali, soprattutto a causa dei multiarticolari.

Da Filippius Mar Ago 07, 2012 6:04 am

Ma è un buon segno o è semplice acido lattico?

Da **Conan** Mar Ago 07, 2012 6:12 am

Io lo reputo un buon segno: significa che è stato necessario stimolare molto anche muscoli che normalmente stimoliamo di meno.
Ovviamente sempre a patto di aver usato esecuzioni corrette.

Da Filippius Mar Ago 07, 2012 6:28 am

Capisco

Da Filippius Gio Ago 09, 2012 5:35 am

Allenento concluso (B), mi sono trovato bene anche oggi, le alzate posteriori su inclinata sono riuscito peró a farle con il peso base da 2kg

Da **Conan** Gio Ago 09, 2012 5:55 am

Va bene, va bene. L'importante è la stimolazione muscolare dell'esercizio, il peso non è il nostro obiettivo principale.

Da Filippius Gio Ago 09, 2012 6:07 am

L'aumento di massa muscolare non dipende dal peso sollevato ma da come viene coinvolto e stimolato il muscolo?

Da **Conan** Gio Ago 09, 2012 6:58 am

Esattamente ttok

Da Filippius Gio Ago 09, 2012 7:12 am

Ora ho chiaro anche questo concetto ttok

Da Filippius Gio Ago 09, 2012 4:36 pm

Ora riflettendo, nel curl con bilanciere ad esempio, quando sono circa all'8a ripetizione, comincio a far fatica e ho paura di sbagliare l'esecuzione e non coinvolgere quindi per bene il muscolo. Conta che adesso faccio 10kg + bilanciere, se scendessi di peso e così non rischiare di sbagliare l'esecuzione ma non arrivare completamente stanco all'ultima ripetizione? Non so se mi spiego

Da **Conan** Gio Ago 09, 2012 11:52 pm

Nelle ultime ripetizioni essere un po' stanco è normale, ed è permesso anche un po' di cheating (sempre senza esagerare ovviamente). Questo non è un problema, il problema viene quando inizi ad essere stanco e non rispettare l'esecuzione corretta quando sei a metà serie o prima: in quel caso significa che il peso è eccessivo, ma se ti succede solo nelle ultime ripetizioni non c'è problema.

Da Filippius Ven Ago 10, 2012 3:45 am

L'esecuzione corretta del curl con bilanciere prevede i gomiti attaccati i fianchi?

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 3:52 am

Sì, ma nell'ultima porzione del movimento quando porti il bilanciere in cima spostare il braccio un po' più avanti ti permette di accorciare meglio il bicipite ed intensificare la contrazione rispetto al tenere il braccio sempre aderente al fianco per tutto il ROM.

Da Filippius Ven Ago 10, 2012 3:56 am

Non so se è buono, ma oggi oltre a sentire un lieve dolore sul bicipite, mi fanno male anche gli avambracci? Sintomo di un esecuzione scorretta?

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 4:25 am

A che altezza? Un dolore muscolare può essere dato dalla presa sul bilanciere ed è normale.
Un dolore a livello dell'osso (spesso a metà avambraccio) invece è sintomo negativo di un eccessiva tensione data quasi sempre da un peso eccessivo usato nell'esercizio.

Conta comunque che nei curl gli avambracci lavorano parecchio per tenere il bilanciere/manubri e quindi vengono stimolati parecchio anche loro.

Da Filippius Ven Ago 10, 2012 6:18 am

No non nell'osso, sento dolore,come dire, nella parte finale del bicipite, dove inizia l'avambraccio, mi spiego?

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