Re: Scheda massa

Da gio'rock Sab Dic 01, 2012 4:12 am

povere spallucce

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 3:08 am

effettivamente avete proprio ragione,una domanda è meglio farli in maniera lenta e controllata o quando si sale esplosivi???? questo vale un pò per tutti i muscoli

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 3:10 am

Controllata sempre (niente strattoni o cheating esagerato), nella negativa controlla, nella positiva invece vai più di potenza sempre però usando un'esecuzione corretta.

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 3:14 am

lil ragazzo con cui vado sempre in palestra mi dice sempre che quando si spinge per esempio con la panca piana bisogna essere esplosivi e andare su velocemente e a scendere lentamente,io quando andavo a casa andavo su in manienra uniforme un non velocissimo quando salivo e neanche quandi scendevo

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 3:23 am

Un esempio di panca esplosiva:

Non bisogna però confondere l'esplosività del bodybilder con l'esplosività del powerlifter, altrimenti si rischia di incappare nell'errore (che vedo fare a molti) che invece che fare panca piana paiono fare lancio del bilanciere in alto: il controllo deve sempre esserci, anche perchè se usi pesi pesanti e fai una positiva troppo di potenza non si sa mai che i tuoi tendini del pettorale si stressino più del dovuto (ed un altro errore che vedo troppo spesso in queste esecuzioni è il blocco dei gomiti finita la positiva).

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 3:30 am

nono non è così esplosiva l'esecuzione per carità. allora la facciamo bene,l'unica magari è aumentare un pò di più la forza, anche se da gennaio a una ripetizione massimale a 70 a ottobre ero a 90 quindi devo dire di essere soddisfatto per quest anno...il mio errore è che voglio caricare tanto ma devo mettermi in testa che devo sentire lavorare il muscolo non soddisfare l ego

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 3:40 am

Tutti ci siamo incappati nella ricerca spasmodica dell'aumento del carico per sentirci più forti ed osservati dalla gente, il problema è che poi ad andare troppo avanti in questa strada si rischia di ritrovarsi con dolori articolari e tendinei che ci compromettono gli allenamenti futuri.

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 3:59 am

capisco benissimo perche con la panca scott è successo uguale dopo aver fatto il dorso caricavo troppo, sotto consiglio del mio amico e dopo mi è capitato un dolore tra il bicipite e il tricipite con dolori che arrivavano anche all avambraccio.io chredo che dopo aver fatto i muscoli grossi tipo il dorso,sia inutile caricare troppo sui bicipiti e lavorare di pompaggio...sbaglio per caso??

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 4:04 am

Esattamente: i muscoli piccoli che si allenano con esercizi di isolamento non richiedono carichi elevati, è solo pericoloso ed inefficace.

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 4:11 am

un altra cosa mettendo il caso che io lavori il petto e poi i bicipiti.anche in quel caso il carico deve essere moderato ad eseguire 10 o 12 ripetizioni o dal momento che non si è allenato con il dorso devo caricare di più??? questa cosa non mi è chiara

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 4:29 am

I bicipiti così come i tricipiti (ed altri gruppi) si lavorano con esercizi monoarticolari e di isolamento, questo non permette di generare tanta forza sull'esercizio, inoltre parliamo di gruppi muscolari piccoli che quindi non sono fatti per essere forti e sollevare pesi troppo elevati, tieniti sempre su serie da 8-12 reps mediamente, poi ovviamente succederà che se fai curl dopo aver allenato il petto userei qualche chilo in più che a farlo dopo aver allenato il dorso visto che i bicipiti sono più freschi.

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 4:51 am

che dire a gia ' detto tutto il caro conan.....

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 1:11 pm

il curl con il bilancere mi ha sempre dato noia e oltrettutto non lo lavoravo bene,ma questo perchè primo caricavo troppo,secondo usavo ance le spalle quindi quando lo tiravo su perdeva molta tensione

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 1:31 pm

immagino che ti aiutavi molto anche con la schiena ....

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 1:37 pm

insomma non cè male,ho cominciato da poco a incavolarmi con mè stesso e dire carico meno e sento più lavorare...cè questa idea malata che più carichi e meglio lavora il muscolo

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 1:45 pm

il concetto non e' che se piu' carichi piu' lavoro il muscolo ,
ma se metti un peso al di sopra delle tue capacita' rischi un infortunio a causa di un
esecuzione scoretta .
poi ci sta' che il muscolo in questione e' sollecitato maggiormente con 30 kg che con 10 ....

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 1:52 pm

infatti poi non le vale la pena.io per i bicipiti ho praticamente eliminato i curl con il bilacere e ho messo i manubri,tipo panca a 45° ed esecuzione molto lenta quel esercizio è fenomenale insieme alla serie 21 e le concentrate

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 1:56 pm

per serie 21 intendi il movimento diviso in tre fasi ?
ti diro' in questo momento facciamo quasi gli stessi esercizi con la differenza che ho in piu' curl con bil.

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 2:01 pm

esatto proprio quello...io li facevo due mesi fà poi ho cominciato a fare la panca scott e il bilancere in piedi...pero non mi danno tanto come quelli che ti ho detto secondo mè li isoli di più poi saranno delle turbe mie Very Happy

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 2:09 pm

entrano in gioco molti fattori ,
poi sono un fervido sostenitore di fare cio' che ci piace .......
prova anche ad aggiungere trazioni o lat macine presa inversa che coinvolge anche i bicipiti oltre che i dorsali

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 2:11 pm

a quelle le faccio molte volte,mi piacciono parecchio,dopo quell esercizio di sicuro non carichi molto dopo XD

Da Drokme Lun Dic 03, 2012 3:12 pm

una mia curiosità...secondo voi è giusto per qualche settimana abbandonare le braccia e concentrarsi più sui muscoli grossi, o è necessario farle sempre le braccia,perchè a giro sento dire che facendo i muscoli grossi le braccia vengono fupri anche senza allenarle

Da gio'rock Lun Dic 03, 2012 3:31 pm

calcola che se ti alleni in multifrequenza ( con cilci di forza ) i bicipiti e tricipiti c'e' chi non li allena direttamente ma indirettamente tramite panca piana , trazioni rematori ecc....

Da **Conan** Lun Dic 03, 2012 11:24 pm

Se non le alleni direttamente hanno un minore stimolo e quindi minor adattamento (od addirittura un disadattamento) all'allenamento. Nei cicli di forza generale le si può tralasciare, nei cicli di massa o hai una genetica così fortunata che ti permette di diventare grosso anche con pochi esercizi generici (ne ho visti 1 su 400-500 persone di tizi così fortunati) o se non le alleni stai pur certo che a volume e dettagli muscolari prima o poi ci perdono.

Da gio'rock Mar Dic 04, 2012 1:24 am

gio'rock ha scritto:calcola che se ti alleni in multifrequenza ( con cilci di forza ) i bicipiti e tricipiti c'e' chi non li allena direttamente ma indirettamente tramite panca piana , trazioni rematori ecc....

per dimenticanza mia come ha detto giustamente conan non avrai mai lo stesso sviluppo muscolare se non li alleni direttamente ....

poi aggiungo (riferito aconan) non 1su 400-500 ma anche 1 su 1000 se non di piu'

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