Scheda massa

Salve a tutti, volevo sapere quali sono i PRO e CONTRO delle schede per mettere su massa tra la scheda 7+7+7 e l'altra scheda 5 4 3 2. Con quale di queste schede si vedono prima i risultati. E' da ottobre che sono entrato nel mondo della palestra ed ho fatto tutte e due le schede riportate sopra. La scheda 5 4 3 2 l'ho fatta per tutto febbraio-marzo dopodichè ad aprile l'istruttore mi ha fatto fare la scheda 7+7+7 ed ora invece mi ha detto di ritornare alle serie 5 4 3 2. Contando un mese xkè poi penso ci voglia un lavoro di definizione, quale tra le due schede mi consigliate??? Grazie mille a chi mi risponderà e spero che i consigli saranno tanti

Per 7+7+7 intendi un set discendente (immagino di sì) o le serie da 21?
Quelli sono metodi di intensità, preferibilmente da non usare in maniera troppo continuativa perchè appunto sono metodi particolari, non da routine.
I piramidali invece hanno un ruolo diverso (anche se 5-4-3-2 come piramidale non ha un gran senso, ci vogliono più ripetizioni di differenza tra una serie e l'altra) e sono più adatti ad un aumento di massa e forza.

Però non ho capito bene quei metodi come te li faceva eseguire: con pause tra le serie, senza pause?

Facevo prima serie : 7 ripetizioni, 10 secondi di pausa, 7 ripetizioni, 10 secondi di pausa, 7 ripetizioni e recupero di 2 minuti. In totale dovevo fare 3 serie. La serie la facevo con lo stesso e nel caso in cui ce la facevo dovevo aumentare. Naturalmente come lavoro è molto intenso ed infatti ora che ho i piramidali non arrivo stremato a fine allenamento. Quale mi consigli come scheda considerando un altro mese di allenamento????

E' intenso però è un metodo da usare con parsimonia così come tutti i metodi intensi proprio per evitare di renderlo meno produttivo. Inoltre non permette di caricare al massimo delle proprie forze perchè ci devi fare 21 reps con pause brevi quindi il carico deve essere relativamente contenuto.
Io preferisco il piramidale da usare come allenamento di routine lasciando metodi come quel 7+7+7 ed altri simili una tantum giusto se si vuole dare uno stimolo diverso al muscolo.

infatti era come se facessi 21 ripetizioni anche se qui 10 secondi facevano un minimo di differenza.Comunque ora continuo con la nuova scheda e vediamo dove si arriva. Ma secondo te in un mese potrei crescere un altro po?

Si cresce anche in un mese, poi venendo l'estate ed il caldo e diminuendo la fame e le calorie ingerite c'è anche la possibilità di vedere migliorate la definizione e le linee muscolari.

ok ok, grazie!!!

Ti volevo chiedere inoltre, se alla scheda 5 4 3 2 faccio il superset con alcuni esercizi l'allenamento da risultati migliori??? tu consiglieresti con o senza superset???

Il superset è un'arma a doppio taglio: da una parte può aiutarti ad intensificare il lavoro ma dall'altra ti stanca molto e nel secondo esercizio del superset rendi sotto le tue capacità.
Io lo lascerei perdere e mi affiderei a metodi più classici.

Una cosa fondamentale mi sono dimenticato di chiederti. Vorrei assumere delle proteine in polvere (non so se posso dire la marca) perché non penso che durante la giornata riesco a raggiungere quella soglia indispensabile, quindi mi servirebbe sapere QUANTI grammi prendere, QUANDO prenderle e COME prenderle???
io non seguo una dieta specifica basati sui grammi ecc ma cerco di mangiare ciò che possa essermi utile, infatti:
COLAZIONE: una tazza di latta e 5 fette biscottate con marmellata, a volte anche una banana o 3 noci;
SPUNTINO MATTUTINO: quasi assente perchè poche sono le volte che riesco a mangiare un panino con prosciutto crudo;
PRANZO: mangiando a mensa universitaria cerco di prendere un primo piatto semplice e un secondo a base di carne o pesce;
SPUNTINO POMERIDIANO: un panino con crudo o con tonno, se devo allenarmi mangio un'ora prima
POST-ALLENAMENTO: mangio sempre 1 o 2 scatolette di tonno
CENA: dipende cosa trovo a casa

Premetto che sono alto 1 metro e 90 e peso circa sui 90 kg.
Confido molto in queste risposte, grazie!!!

Puoi far 30 g nel latte a colazione, altri 30g nello spuntino mattutino (le shakeri in acqua) poi 15 nel pre-workout (o spuntino pomeridiano) ed altre 15 (o 20 se mangi 1 scatoletta invece di due) nel post-wo.

Le stesse dosi dovrei prenderle anche nei giorni in cui non vado in palestra??

Sì se il piano alimentare rimane sempre quello che hai postato.

ok grazie!!! spero di raggiungere un buon risultato anche perchè fino ad aprile avevo messo un po di massa e quindi il lavoro in palestra si vedeva ma dal primo maggio in poi sono calato, nel senso che son dimagrito non per quanto riguarda i grassi ma proprio la massa muscolare, come è possibile????

Non è che è solo un'impressione? Una perdita di massa magra in così poco tempo succede o se si mangia esageratamente poco o se non ci si muove più dal letto (il che porta a marcata ipotrofia muscolare).

non è cambiato nulla, sia come alimentazione sia come attività e cose da fare durante la giornata!!! non vorrei che sia una questione di allenamento troppo monotono visto che è più o meno da ottobre che faccio sempre la stessa scheda, tranne quel mese del 7+7+7.

Di sicuro sarebbe ora di cambiare scheda dato che anche variare lo stimolo ha la sua importanza, ma le ultime 2 settimane e mezzo rispetto agli ultimi 7 mesi (da ottobre) sono un tempo troppo breve per avere cambiamenti drastici.

quindi mi stai dicendo, ritornando a quante proteine prendere, che nei giorni in cui non mi alleno dovrei assumere nel pomeriggio 30 gr di proteine o 35 più una scatoletta di tonno??? preferisco non avere confusione su questo tipo di argomento

Se mangi il tonno non te ne servono così tante, conta di mangiare all'incirca 30g di proteine a pasto quindi se mangi il tonno contando che ha circa 23g di pro per 100 g fai in modo di aggiungere tante pro in polvere per arrivare a circa 30g di pro in totale contando anche le pro del tonno.

marcorossi ha scritto:quindi mi stai dicendo, ritornando a quante proteine prendere, che nei giorni in cui non mi alleno dovrei assumere nel pomeriggio 30 gr di proteine o 35 più una scatoletta di tonno??? preferisco non avere confusione su questo tipo di argomento

già se mangi 100 grammi di tonno sono all incirca 24/25 di proteine......se provi a fare come hai scritto cioè 30 di proteine in polvere + 100 grammi di tonno= 54/55 grammi di proteine......se fai così siamo completamente fuori rotaia.


EDIT: Conan ho corretto perchè come hai scritto giustamente te su 100 grammi sono all incirca 24......dopo dipende dalla marca ma grosso modo siamo lì.

Esatto

ormai x qualsiasi cosa mi rivolgo a questo sito, se non si è capito, perché ottengo delle risposte soddisfacenti, bravo/i !!! ho letto che prima della palestra non farebbe male mangiare del cioccolato fondente!!! sapete darmi delle risposte più precise??? se è vero quanta cioccolata si può mangiare e se bisogna prenderla poco prima dell'allenamento???? conviene la cioccolata fondente o mangiare un'ora prima del pane con prosciutto crudo????

1-2 quadrettini eventualmente. Però non usarla come sostituto di un pasto tipo pane e prosciutto che è un pasto più completo (proteine + carboidrati).
Il cioccolato fondente ha il vantaggio di aumentare il rilascio della serotonina (l'ormone della felicità) che tra le altre cose diminuisce i livelli di cortisolo. Di contro ha grassi saturi e zuccheri ad alto i.g. (che non sono proprio l'ideale pre-workout).

Ad ogni modo le considerazioni dette sopra valgono per quantitativi di cioccolato importanti, con dosaggi pari a qualche quadretto tutto queste cose non si verificano in maniera significativa quindi puoi mangiarlo sia prima che dopo però essendo composto in gran parte da zuccheri io lo assumerei post-workout quando dobbiamo alzare la glicemia od al massimo pre-wo (insieme ad altro tipo pane ed affettato magro) se è passato troppo tempo dal pasto precedente e senti che le energie iniziano a calare e la glicemia è troppo bassa così gli dai un'impennata più veloce.

stando alle quantità di proteine da assume che mi hai consigliato, volevo sapere in quanta acqua devo diluirle???
il periodo per farne uso è riferito per tutti i mesi in cui vado in palestra???

Dovresti riuscire a scioglierle tranquillamente in circa 300 ml di acqua.
Esatto: i mesi in cui vai in palestra.