Aiuto a perdere 10kg

non hai idea di quanto mi sto preoccupando per sta storia dell' alleamento associato alla dieta!!! mi faccio fisime tutti i giorni..tra un pò il mio istruttore mi manda a caghè=)=)...solo che io..boh...mi sento una donnetta!! il mio problema principale di tutti i giorni è...ma sto ingrassando? il bello e che ogni 2 giorni perdo 200gr!! quindi in teoria non starei aumentando.. sembra una barzelletta! eppure penso... perdo 200gr e che sia massa magra...e non grasso!!....

Ma per aumentare la massa (quindi costruire nuovo tessuto, il quale tra le altre cose richiederà ancora più energia) hai bisogno di più materiali. Se stai in ipocalorica alla lunga questi materiali vengono a mancare e la massa il corpo non può costruirla più: gli mancano i mattoni di base per costruirla.

carpista91 ha scritto:non hai idea di quanto mi sto preoccupando per sta storia dell' alleamento associato alla dieta!!! mi faccio fisime tutti i giorni..tra un pò il mio istruttore mi manda a caghè=)=)...solo che io..boh...mi sento una donnetta!! il mio problema principale di tutti i giorni è...ma sto ingrassando? il bello e che ogni 2 giorni perdo 200gr!! quindi in teoria non starei aumentando.. sembra una barzelletta! eppure penso... perdo 200gr e che sia massa magra...e non grasso!!....

La massa grassa ha una funzione: fornire energia nei periodi di carestia alimentare (ed anche proteggere dal freddo ma siccome viviamo in ambienti riscaldati questa funzione la possiamo anche tralasciare).
La massa magra ha una funzione: sostenere il lavoro fisico.
Ora finchè tu alleni è molto difficile che il corpo bruci la massa muscolare perchè sarebbe un disadattamento e ciò non avviene quasi mai, è contro natura. Questo succede solo se si mangia troppo poco per molto tempo, allorché il corpo per non perire deve ottenere energia da fonti alternative a grassi e zuccheri e questa fonte deriva dalle proteine (che tolti glicogeno e grassi è l'unica che rimane al corpo).
Il grasso invece in caso di aumentata richiesta energetica non sopperibile con la normale alimentazione inizia a venire mobilitato per scopo energetico.

quindi quei 200gr o 100gr o quanti siano è grasso in sostanza? e cmq allenandomi coi pesi in palestra e difficile che la intacco...

Non può essere tutto grasso: i chili si perdono in maniera omogenea (c'è il grasso, l'acqua persa con esso, l'eventuale perdita di glucosio muscolare ed eventualmente una piccola quota proteica). E poi ci sono le variazioni fisiologiche del peso e l'errore meccanico di calcolo della bilancia casalinga. Sono tutti fattori da tenere in considerazione, è per quello che il dato della bilancia non bisogna prenderlo come reale ma interpretarlo.
Se sono 100 o 1000 poco importa, l'importante è abbinare a quel dato numerico i dati visivi che abbiamo osservando attentamente i cambiamenti del corpo.

capisco....cmq ora ho riformulato una dieta avente 1.6gr di pro per kg di peso..abbassand di 5% i CARBO anzichè 50% sono 45% e i grassi 20%

cosi dovrei aiutare il muscolo con le proteine...

COLAZIONE
350ml di latte parz scremato
20gr fette biscottate integrali
50gr marmellata con fruttosio

SPUNTINO
1 mela 100gr
50gr di bresaola

PRANZO
100gr di pasta o riso
100gr tonno al naturale
200gr di zucchine
10ge olio extra vergine d'oliva

spuntino (pre-allenamento)4:00

50gr bresaola
1mela 100gr oppure 125gr di yogurt bianco di latte parz. scremato

spuntino 15min dopo l' attività anaerobica e aerobica
2 cucchiai di miele oppure 1 banana

CENA
200gr di carne ( tacchino-cavallo-vitellone)
250gr di zucchine

La diminuzione dei carboidrati e grassi dal menu causerà le carenze di energia fornita dal cibo, il corpo sentirà carenze e andrà alla ricerca di risorse, che troverà come grassi e li trasformerà in energia. Così praticamente si dimagrisce.

Aggiunta di proteine nel menu contribuirà alla costruzione delle cellule dei muscoli. Così ci si modella e si perde centimetri. Siccome la massa muscolare aumenterà, si bruciano più grassi (muscolo consuma più energia), così il processo della perdita di peso diventerà più efficace.

Consiglio importante – se aggiungiamo attività fisica tipo: camminata veloce, ballo o qualsiasi attività che I piace, i risultati saranno notevoli, sia nella perdita che nel modellare il corpo e anche la sensazione generale.

in base a questo scritto..ho ridotto dunque i carbo al 45% e ho aumentato le proteine, appunto, a 1.6gr per kg di peso, per aiutare la amssa muscolare....

Sì però le relazioni non sono così lineari nella realtà. Non siamo macchine alle quali se dai un comando queste reagiscono portando un risultato già deciso a priori.
Il corpo si adatta, si modifica, allinea i suoi equilibri alle situazioni alle quali viene posto. Altrimenti se bastasse alzare le proteine per aumentare la massa magra a dismisura basterebbe mangiarsi 4-5 g di proteine per kg corporeo al giorno e diventeremmo tutti dei bisonti senza neanche doversi allenare.
Le diete vanno strutturate sulla base iniziale da cui partiamo e poi nel tempo vanno adattate ai cambiamenti del corpo ed ai risultati che vogliamo raggiungere.
Puoi partire con quella che hai scritto ma poi in base ai segnali che ti dà il corpo (senso di fame oppure assente senso di fame, perdita di volumi muscolari od aumento degli stessi, modifica della ritenzione idrica, del grasso corporeo, livelli di energia durante la giornata, stanchezza, sonno, ecc...) andrà modellata man mano nel tempo.

ciao conan, ascolta, ma le smagliature, situate nella zona bassa dell' addome, ovviamente sopra un pò di ciccetta...influiscono sul dimagrimento? o meglio, sulla tonificazione dell' addome? a me sono uscite mentre ingrassavo ai tempi, ed erano rosse...ora sono diventate bianche...e le ho sotto il retto dell'addome..

Non influiscono sul dimagrimento, le smagliature sono semplicemente un segno di cedimento della struttura elastica del derma. E' un fatto più estetico che altro.

conan, ho notato, specialmente stamattina..che dopo la colazione, dove prima ho corso 1 oretta..mi sentivo fiacco..mm sentivo anche caldo in faccia...dice che sia la scarsita dei carboidrati a colazione? per rigenerare le riserve di glucosio nel muscolo?? .... dopo lo spuntino ho iniziato a riprendermi=)=)...

Direi di sì. Aumenta la quota glucidica ed assumi qualcosina prima di correre per non essere totalmente a digiuno.

ho sistemto, la mia dieta..ora sono sulle 2100kcal...55%carbo...20 proteine e 25grassi.....cmq ho letto su internet, e mi hanno consigliato, di inizare dato che ora e 3 mesi che corro in fase lipotica, di iniziare l' allenamento cardio hit! per accellerare il metabolismo, e bruciare quindi più grassi? dici che sia una buona idea?

Di sicuro per conservare la massa in condizioni di ristrettezze caloriche è meglio il cardio HIIT che dura 15-20 minuti piuttosto che maratone da 1 ora di corsa più blanda.

ok...cmq i grassi si bruciano lo stesso no?

Diciamo grossomodo che i lipidi vengono sempre utilizzati a scopo energetico in caso di attività fisica prolungata.

conan, ho presod elle barretet al cioccolato e cereali..kcal 80. carbo 14gr grassi 1.9 e proteine 1.7...post-wo va bene??

Le prenderesti come fonte di? Come quantità proteiche siamo molto bassi quindi immagino siano più barrette energetiche.

si si sono barrette enrgetiche..leprendo per il recupero muscolare

Allora vanno bene, magari abbinandoci anche una fonte proteica in modo da innalzare un po' la quota di proteine nel post-wo.

tipo? perchè s eno sballo la mia alimentazione? quanso so cosa assumere..la reimposto...=)... perchè rimango leggermente in ipocalorica ancora

Qualcosa di semplice tipo una scatoletta di tonno o del latte, niente di particolarmente impegnativo.

Mamma mia conan..quelle barrette ai cereali e cioccolato, sono deliziose... devo stare attendo, perchè la tentazione è forte =)=)...cmq ascolta oggi ho provato mezz'oretta prima di andare a correre (35min)...a bere una tazzina di caffè con 4gr di fruttosio (fruttil-esselunga) e a mangiare una di quelle barrette..e avevo le energie... quindi se la mangio prima può andare.....

Sì, va bene. Il fruttosio è uno zucchero a basso i.g. quindi per il pre-workout o corsa va bene, la caffeina è un simpatico stimolante e va bene anche quella e le barrette ti fanno da fondo energetico.

conan prendendo in mano la seconda tipologia di alimentazione fatta ani fà.. ho visto che c'è uno spuntino che mi ispira molto, e spero che tu possa valutarmelo ottimo... penso sia uno spuntino da post-wo... sarebbe 2 vasetti di yogurt bianco e 50 gr di cereali... io penso i fiocchi di riso e frumento integrale... può andare bene dopo 1 ora di corsa?