Re: Artiic Diary,My progress!

Da Artiic Dom Ott 27, 2013 7:42 am

C

Step 10'
Hack squat 10-8-6-4 60-70-90-100kg 1'
Leg extension 10-8-6-8-10 31-33-35-33-31kg 1'
Pressa orizzontale 4-6-8-10 140-130-130-120kg 1'
Leg curl 4x8 50kg 1'
Stacchi GT 4x10 35kg 1'
Calf alla pressa orizzontale 4x20+20 50kg
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'
Hyperextension 3x10 10kg di sovraccarico 1'

Ottimo workout, sono molto soddisfatto dei progressi fatti fin'ora Very Happy

Negli addominali sono andato bene con 5kg di sovraccarico, movimento lento e controllato ttok

Da Artiic Dom Ott 27, 2013 11:01 am

Ho scoperto di avere la bilancia che fa anche da bilancia impendenziometrica, così ho ricavato ( Anche se la precisione massima si ha la mattina a digiuno ) i seguenti valori:
-Peso: 60,0kg
-Bf: 5,0%
-H2O: 71,3%
-Br: 1603Kcal
-M% ( Massa muscolare in percentuale ): 48,7%

Che ne pensate? Very Happy

Io penso che sia abbastanza precisa, anche se quel 5% di Bf mi sembra troppo poco.

Da Cicibi Dom Ott 27, 2013 11:59 am

Come hai fatto a scoprirlo solo ora? :asd:

*buono, io con 5kg riesco a controllare il movimento e ho i doms per vari giorni

Da Artiic Dom Ott 27, 2013 12:33 pm

Cicibi ha scritto:Come hai fatto a scoprirlo solo ora?

*buono, io con 5kg riesco a controllare il movimento e ho i doms per vari giorni

Non lo avevo mai letto poichè c'era un'etichetta sopra :asd:

Da **Conan** Dom Ott 27, 2013 12:45 pm

5% di bf dovresti essere affilato come una lama di un coltello :asd:

Da Artiic Dom Ott 27, 2013 3:15 pm

Conan ha scritto:5% di bf dovresti essere affilato come una lama di un coltello

Haha mi pareva strano :asd:

degli altri dati che ne pensi?

Da **Conan** Lun Ott 28, 2013 12:42 am

Gli altri mi paiono sufficientemente attendibili

Da Cicibi Lun Ott 28, 2013 7:18 am

Ma come fa una bilancia a calcolare bf, massa magra e acqua nel corpo?

Da **Conan** Lun Ott 28, 2013 7:52 am

In base alla conduzione di corrente: ogni comparto corporeo ha una sua capacità di trasmettere corrente (maggiore o minore), quindi la bilancia manda una piccola scarica ed in base alla corrente che gli ritorna indietro riesce a capire le varie componenti di quel distretto corporeo.
L'ho spiegata in parole molto semplici.

Da Cicibi Lun Ott 28, 2013 10:50 am

Interessante

Da Artiic Mar Ott 29, 2013 12:05 pm

A

Tapis roulant 5'
Top livello 3 5'
Croci panca dal basso 30° 10-8-6-4 7-8-9-9kg 1'
Distensioni panca piana con bilancere 10-8-6-8-10 35-37-42-37-35kg 1'
Croci panca 15° 10-8-6-4 8-9-10-10kg 1'
Alzate frontali con manubri 4x8 6kg 1'
Bilancere dietro 3x8 30kg 1'
Alzate posteriori a busto flesso 3x8 7kg 1'
Spinte in basso con fune 10-8-6-4 23-24-25-27kg 1'
Manubrio dietro la nuca 3x8+8 7kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Nella panca sono riuscito ad aumentare il peso mantenendo il movimento corretto nelle serie da 10 e 8 reps, continuiamo così 1st1

Da Artiic Ven Nov 01, 2013 4:24 am

B

Tapis roulant 5'
Riscaldamento alla lat machine imp. supina stretta 20reps con 20-25kg
Lat machine imp. supina stretta 10-8-6-4 43-45-48-52kg 1'
Pulley basso imp. stretta 10-8-6-8-10 35-37-40-37-35kg 1'
Pull down 4-6-8-10 37-35-33-32kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x8 17,50kg 1'
Curl scott con manubrio 4x8+8 10kg 30''
Curl cavo alto 3x8+8 11kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Ven Nov 01, 2013 4:37 am

C

Tapis roulant 5'
Step 5'
Hack squat 10-8-6-4 60-70-90-100kg 1'
Leg extension 10-8-6-8-10 31-33-35-33-31kg 1'
Pressa orizzontale 4-6-8-10 140-130-130-120kg 1'
Leg curl 4x8 50kg 1'
Stacchi GT 4x10 35kg 1'
Calf alla pressa orizzontale 4x20+20 50kg
Crunch 4x20 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'
Hyperextension 3x10 10kg di sovraccarico 1'

Sono molto soddisfatto dei risultati ottenuti nei quads, maggiore massa e linee muscolari più visibili, anche se cè ancora molto da migliorare, ma non ho fretta ttok

Nei crunch non ho usato il sovraccarico poichè sentivo che non avevano recuperato del tutto dall'allenamento di mercoledì.

Da gianluvh92 Ven Nov 01, 2013 5:52 am

passa alla multifrequenza, otterrai molti più risultati...garantito Wink

Da Artiic Ven Nov 01, 2013 6:52 am

gianluvh92 ha scritto:passa alla multifrequenza, otterrai molti più risultati...garantito

Scusa l'ignoranza :asd:

ma la multifrequenza significa quattro allenamenti a settimana ?

Da gianluvh92 Sab Nov 02, 2013 2:59 am

nono anche su 3 allenamenti a settimana, si basa su panca, squat e stacco da terra (i primi due ripetuti 2 volte a settimana); dimentica il cedimento e introduci il buffer. Dimentica cavi e cavettini: Aggiungi trazioni, dips, rematore con bilanciere, lento avanti in piedi,affondi e qualcosa per le braccia(french press, curl bilanciere).

Da gianluvh92 Sab Nov 02, 2013 4:22 am

Prediligi i multiarticolari(squat,panca,stacco,lento avanti ecc..),facendone un buon volume e aggiungici poi, qualche complementare a piacimento.

Da Artiic Sab Nov 02, 2013 4:39 am

gianluvh92 ha scritto:Prediligi i multiarticolari(squat,panca,stacco,lento avanti ecc..),facendone un buon volume e aggiungici poi, qualche complementare a piacimento.

Ma non è più indicata per la massa una split su 3/4 giorni a settimana ?

Da gianluvh92 Sab Nov 02, 2013 5:29 am

la massa la fai con l'alimentazione Wink

Da Cicibi Sab Nov 02, 2013 7:55 am

Tecnicamente cambiando tipo di alimentazione (massa o definizione) secondo me l'allenamento non può restare uguale ma almeno un po' di differenza ci deve essere perché se per massa ci alleniamo in un modo prendendo un tot di nutrienti e nel caso integratori, in definizione ciò che mangiamo cambia (parlando anche di energia) quindi non si può seguire la stessa scheda, secondo me

Da gianluvh92 Sab Nov 02, 2013 12:18 pm

La scheda che ti ha fatto mettere muscoli, è anche la migliore per consentirti di mantenerli.

Da mriko88 Sab Nov 02, 2013 3:28 pm

tutto è soggettivo a mio parere...

Da Cicibi Sab Nov 02, 2013 5:23 pm

gianluvh92 ha scritto:La scheda che ti ha fatto mettere muscoli, è anche la migliore per consentirti di mantenerli.

Non dico di cambiarla radicalmente ma solo di adattarla alla "nuova" alimentazione. Secondo me viaggiano sullo stesso binario e se cambia una non può non cambiare anche l'altro. Poi ovviamente sono pensieri miei, con il tempo scarterò quelli sbagliati.

mriko88 ha scritto:tutto è soggettivo a mio parere...

Sicuramente, come tutto il resto

Da Artiic Dom Nov 03, 2013 9:40 am

gianluvh92 ha scritto:la massa la fai con l'alimentazione

Mi informerò meglio sulla multifrequenza e quando finirò questa scheda ti dirò ttok

Grazie dei consigli Very Happy

Da gianluvh92 Dom Nov 03, 2013 11:21 am

figurati

leggi qui http://www.fabiopersonaltrainer.it/allenamento

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