Re: Artiic Diary,My progress!

Da Artiic Dom Nov 03, 2013 1:24 pm

gianluvh92 ha scritto:figurati ;)leggi qui http://www.fabiopersonaltrainer.it/allenamento

Secondo te questo metodo è migliore della monofrequenza per aumentare i volumi muscolari mantenendo una buona bf?
Negli ultimi punti avevo già trovato una risposta alla mia domanda ma volevo comunque un parere personale ttok

Da gianluvh92 Dom Nov 03, 2013 3:14 pm

certo che è migliore, si basa sui multiarticolari e su complementari leggeri e ad alto volume. E poi facendo 2 panche, 2 squat a settimana senza cedimento impari a gestirti meglio e ad usare la tecnica giusta. Non sono i cavetti o i complementari a farti aumentare la massa muscolare, ma i multiarticolari. Smile

Da Artiic Mer Nov 06, 2013 2:03 pm

B

Tapis roulant 5'
Riscaldamento alla lat machine imp. supina stretta 20reps con 20-25kg
Lat machine imp. supina stretta 10-8-6-4 45-47-49-53kg 1'
Pulley basso imp. stretta 10-8-6-8-10 35-37-40-37-35kg 1'
Pull down 4-6-8-10 38-37-35-33kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x8 17,50kg 1'
Curl scott con manubrio 4x8+8 10kg 30''
Curl cavo alto 3x8+8 12kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Gio Nov 14, 2013 9:46 am

C

Tapis roulant 5'
Step 5'
Hack squat 10-8-6-4 60-80-90-100kg 1'
Leg extension 10-8-6-8-10 31-33-35-33-31kg 1'
Pressa orizzontale 4-6-8-10 140-130-130-120kg 1'
Leg curl 4x8 50kg 1'
Stacchi GT 4x10 37,50kg 1'
Calf alla pressa orizzontale 4x20+20 60kg
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'
Hyperextension 3x10 10kg di sovraccarico 1'

Da Artiic Gio Nov 14, 2013 10:00 am

A

Tapis roulant 5'
Top livello 3 5'
Croci panca 15° 10-8-6-4 9-10-10-12,5kg 1'
Distensioni panca piana con bilancere 10-8-6-8-10 35-37-42-37-35kg 1'
Croci panca 30° dal basso 4-6-8-10-12 9-8-6-6-5kg 1'
Alzate frontali con manubri 4x8 6kg 1'
Bilancere dietro 3x8 32kg 1'
Aperture posteriori ai cavi 3x8 10kg 1'
Spinte in basso con fune 10-8-6-4 24-25-25-27kg 1'
Manubrio dietro la nuca 3x8+8 7kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Gio Nov 14, 2013 10:03 am

B

Tapis roulant 5'
Riscaldamento alla lat machine imp. supina stretta 20reps con 20kg
Lat machine imp. supina stretta 10-8-6-4 47-48-50-55kg 1'
Pulley basso imp. stretta 10-8-6-8-10 35-37-40-37-35kg 1'
Pull down 4-6-8-10 38-37-35-33kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x8 17,50kg 1'
Curl scott con manubrio 4x8+8 10kg 30''
Curl cavo alto 3x8+8 12kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Sab Nov 16, 2013 2:07 pm

Allenamento di ieri:

C

Tapis roulant 5'
Step 5'
Hack squat 10-8-6-4 70-80-90-100kg 1'
Leg extension 10-8-6-8-10 31-33-35-33-31kg 1'
Hack squat 4-6-8-10 100-90-80-70kg 1' ( Era tutto occupato per ciò ho rifatto l'hack squat invertendo il piramidale ).
Leg curl 4x8 50kg 1'
Stacchi GT 4x10 37,50kg 1'
Calf alla pressa orizzontale 4x20+20 50kg
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'
Hyperextension 3x10 10kg di sovraccarico 1'

Da Artiic Gio Nov 21, 2013 11:04 am

Allenamento di lunedì:

A

Tapis roulant 5'
Riscaldamento con le croci 4kg
Croci panca 15° 10-8-6-4 9-10-10-12,5kg 1'
Distensioni panca piana con bilancere 10-8-6-8-10 35-37-42-37-35kg 1'
Croci ai cavi dal basso 4-6-8-10-12 15-12-10-10-9kg 1'
Alzate frontali con manubri 4x8 6kg 1'
Bilancere dietro 3x8 32kg 1'
Aperture posteriori ai cavi 3x8 10kg 1'
Spinte in basso con fune 10-8-6-4 24-25-25-27kg 1'
Manubrio dietro la nuca 3x8+8 7-7-8kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Gio Nov 21, 2013 11:07 am

Allenamento di ieri:

B

Tapis roulant 5'
Riscaldamento alla lat machine imp. supina stretta 20reps con 20kg
Lat machine imp. supina stretta 10-8-6-4 48-48-50-55kg 1'
Pulley basso imp. stretta 10-8-6-8-10 35-37-40-37-35kg 1'
Pull down 4-6-8-10 40-38-37-37kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x8 20kg 1'
Curl scott con manubrio 4x8+8 10kg 30''
Curl cavo alto 3x8+8 12kg 30''
Crunch 4x20 5kg di sovraccarico 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Dom Nov 24, 2013 1:39 pm

C

Tapis roulant 5'
Step 5'
Hack squat 10-8-6-4 70-80-90-100kg 1'
Leg extension 10-8-6-8-10 35-38-40-38-35kg 1'
Squat 4-6-8-10 55-55-50-45kg 1'
Leg curl 4x8 50-50-50-52kg 1'
Stacchi GT 4x10 37,50kg 1'
Calf alla pressa orizzontale 4x20+20 60kg
Crunch 4x20 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'
Hyperextension 3x10 10kg di sovraccarico 1'

Lo Squat non l'ho fatto libero ma ad una specie di MP, ma non è uguale poichè è semi guidato. Sapete dirmi come si chiama questa macchina?

Da **Conan** Dom Nov 24, 2013 1:59 pm

Hack squat machine?

Da Artiic Lun Nov 25, 2013 8:38 am

Conan ha scritto:Hack squat machine?

No, è una macchina simile al MP solo con la possibilità di spostarsi liberamente diciamo ( Avanti, dietro, giù, su ).

Da **Conan** Lun Nov 25, 2013 12:13 pm

Non è questa per caso: https://www.youtube.com/watch?v=bhJb4hOIhLU

Da Artiic Mar Nov 26, 2013 10:18 am

Non riesco a trovarlo, domani vi posto un video dove lo mostro.

Da Artiic Mar Nov 26, 2013 10:22 am

A

Tapis roulant 5'
Top livello 3 5'
Croci panca 15° 10-8-6-4 9-10-10-12,5kg 1'
Distensioni panca piana con bilancere 10-8-6-8-10 37-37-45-37-37kg 1'
Croci ai cavi dal basso 4-6-8-10-12 15-12-10-10-9kg 1'
Alzate frontali con manubri 4x8 6kg 1'
Alzate laterali 3x8 6kg 1'
Bilancere dietro 3x8 32kg 1'
Aperture posteriori ai cavi 3x8 10kg 1'
Spinte in basso con fune 10-8-6-4 23-25-25-27kg 1'
Manubrio dietro la nuca 3x8+8 7-8-8kg 30''
Crunch 4x20 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

Da Artiic Mar Nov 26, 2013 11:40 am

Conan avrei un paio di domande da farti poichè Lunedì inizio la nuova scheda:
-Nel Pulley con trazibar che presa devo usare? Quella larga o stretta?
Qui le fa vedere entrambe: https://www.youtube.com/watch?v=KAOYQp3jabE
-Nella panca, trazioni e stacchi ( Tutto in 5x5 ) devo arrivare al cedimento nell'ultima serie oppure no?

Da **Conan** Mar Nov 26, 2013 11:59 am

Se oltre al pulley fai già un altro esercizio di remata a presa larga (tipo rematore con bilanciere) usa quella stretta sulla trazibar, se invece fai altri esercizi a presa stretta (rematore con manubrio, low row, ecc...) usa una presa larga.

Nel 5x5 tieniti un po' di margine, anche per cercare di aumentare i pesi nel corso delle varie sedute.

Da Artiic Mar Nov 26, 2013 1:19 pm

Conan ha scritto:Se oltre al pulley fai già un altro esercizio di remata a presa larga (tipo rematore con bilanciere) usa quella stretta sulla trazibar, se invece fai altri esercizi a presa stretta (rematore con manubrio, low row, ecc...) usa una presa larga.

Dato che faccio il rematore con bilancere allora uso la presa stretta ttok

Conan ha scritto:Nel 5x5 tieniti un po' di margine, anche per cercare di aumentare i pesi nel corso delle varie sedute.

Perciò devo cercare di aumentare di volta in volta il peso ( se riesco a mantenere l'esecuzione corretta )?

Da Brenson Mar Nov 26, 2013 1:27 pm

Da **Conan** Mar Nov 26, 2013 11:25 pm

Esatto

Da Artiic Gio Nov 28, 2013 1:13 pm

Oggi ho provato a eseguire il movimento dello squat e devo dire che mi è sembrato di non farlo molto bene, dico questo perchè faccio fatica a stare in equilibrio quando scendo ed a tenere la schiena dritta.
Posto un video fatto al momento per avere i vostri pareri sull'esecuzione:
https://www.youtube.com/watch?v=wtpWSMiaFMk

Da **Conan** Gio Nov 28, 2013 2:08 pm

Video privato, non me lo fa vedere.

Da Artiic Dom Dic 01, 2013 1:30 pm

Conan ha scritto:Video privato, non me lo fa vedere.

Ora dovrebbe andare ttok

Da Cicibi Dom Dic 01, 2013 1:31 pm

Le ginocchia dovrebbero stare più ferme, le porti troppo avanti

Da Artiic Dom Dic 01, 2013 1:33 pm

Allenamento di mercoledì:

B

Tapis roulant 5'
Riscaldamento alla lat machine imp. supina stretta 20reps con 20kg
Lat machine imp. supina stretta 10-8-6-4 48-50-53-55kg 1'
Pulley basso imp. stretta 10-8-6-8-10 35-37-40-37-35kg 1'
Pull down 4-6-8-10 40-38-37-37kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x8 20kg 1'
Curl scott con manubrio 4x8+8 10kg 30''
Curl cavo alto 3x8+8 12kg 30''
Crunch 4x20 30''
Crunch su panca inclinata 3x20 1'

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