Artiic Diary,My progress!

B

Tapis roulant  5'
Squat  4x8  55kg  1'
Leg press 45°  3x10  70-80-80kg  1'
Leg curl prono  3x10  34kg  1'
Calf seduto  4x20  50kg  1'

Crunch con quattro secondi di contrazione 4x max ( 20reps ) 30''
Crunch su panca 4x max ( 20reps ) 30''

Conan che ne dici se impostiamo una dieta per massa che cercherò di seguire?
Il problema è che non so impostare le grammature, però posso scrivere un'abbozzo della mia attuale dieta.

Colazione:
- 325ml di latte parzialmente scremato
-Cereali / 5 fette biscottate con marmellata

Spuntino ( 10:00 )
-Panino con ( bresaola, petto di tacchino, prosciutto cotto ) ( tre fette )
-Fiocchi di latte

Pranzo: ( 13:45 / 14:45 )
-110g di pasta o riso basmati con ( sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi )
-100g di carne rossa / 100g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 150g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
- Una mela / mandarini

Pre-wo: ( 17:00 )
meglio farlo o lascio stare?

Post-wo:
-33g Pro Whey                                        
( https://i.servimg.com/u/f55/18/11/44/08/screen10.jpg )

Cena:
-100g di pasta o riso basmati con (sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi ) / 100g risotto con ( radicchio, funghi, zucca, asparagi )
-100g di carne rossa / 100g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 150g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
-Una mela ( a volte )

Pre nanna:
-Grana ( a volte )

Questo Conan sarebbe quello che mangio di solito ( tranne le whey ).
Dato che il mio metabolismo basale è di 1634kcal, di quante kcal dovrà essere più o meno la mia dieta per massa?

post workout aggiungerei una o due banane e prima una mela perchè ha carboidrati a digestione lenta.e aumenterei i carbo a colazione.e li ridurrei a cena.

Artiic ha scritto:

Colazione:
- 325ml di latte parzialmente scremato
-Cereali / 5 fette biscottate con marmellata
4 noci

Spuntino ( 10:00 )
-Panino con ( bresaola, petto di tacchino, prosciutto cotto ) ( tre fette ) 50g di bresaola+50g di pane
-Fiocchi di latte 50g

Pranzo: ( 13:45 / 14:45 )
-110g di pasta o riso basmati con ( sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi )
-100g di carne rossa / 100g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 150g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
- Una mela / mandarini
Un cucchiaino d'olio di oliva

Pre-wo: ( 17:00 )
meglio farlo o lascio stare?
Una mela + 1-2 yogurt

Post-wo:
-33g Pro Whey                                        
( https://i.servimg.com/u/f55/18/11/44/08/screen10.jpg )
1 banana

Cena:
-100g di pasta o riso basmati con (sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi ) / 100g risotto con ( radicchio, funghi, zucca, asparagi )
-100g di carne rossa / 100g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 150g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
-Una mela ( a volte )
Un cucchiaino di olio di oliva

Pre nanna:
-Grana ( a volte )

Così (non ho contato il pre-nanna) dovremmo essere circa sulle 2200 calorie

Conan ma così quante pro per kg di peso verrebbero?

C

Tapis roulant 5'
Trazioni 5x5 1'
Rematore con bilancere 4x8 35kg 1'
Alzate posteriori a busto flesso 3x8 5kg 1'
Chest press 4x10 45kg 1'
Panca stretta 4x8 30kg 1'
Lento avanti con manubri 4x8 10kg 1'
Curl di concentrazione 3x10 10kg 1'

D

Tapis roulant 5'
Stacchi 5x5 42kg 1'
Leg curl 4x8 52kg 1'
Affondi con manubri 3x10 25-25-30kg 1'
Leg extension 3x12 37kg 1'
Calf alla pressa 45° 4x20 50kg 1'

Crunch con quattro secondi di contrazione 4x max ( 20reps ) 30''
Crunch su panca 4x max ( 20reps ) 30''

Sono circa 150-160g di pro. Quanto pesi adesso?

Conan ha scritto:Sono circa 150-160g di pro. Quanto pesi adesso?

Adesso peso 60kg.
Sbaglio o sono molte?

Colazione:
- 325ml di latte parzialmente scremato
-Cereali / 7 fette biscottate con marmellata
4-5 noci

Spuntino ( 10:00 )
70g di pane con 50g di bresaola

Pranzo: ( 13:45 / 14:45 )
-90g di pasta o riso basmati con ( sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi )
-80g di carne rossa / 80g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 120g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
- Una mela / mandarini



Post-wo:
-20g Pro Whey                                        
( https://i.servimg.com/u/f55/18/11/44/08/screen10.jpg )
2 banane medie
1 yogurt alla frutta


Cena:
-70g di pasta o riso basmati con (sugo di pomodoro, piselli, 52g tonno, salmone, funghi ) / 70g risotto con ( radicchio, funghi, zucca, asparagi )
-80g di carne rossa / 80g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 120g ( mi pare ) di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
-Una mela ( a volte )

Pre nanna:
-Grana ( a volte )

Così siamo sui 130g di pro (contando sia quelle animali che vegetali)

Colazione:
- 325ml di latte parzialmente scremato
-Cereali / 7 fette biscottate con marmellata
-4 noci

Spuntino ( 10:00 )
-70g di pane con 50g di ( bresaola / petto di tacchino / prosciutto cotto )

Pranzo: ( 13:45 / 14:45 )
-90g di pasta o riso basmati con  ( sugo di pomodoro / piselli / 52g tonno / salmone / funghi )
-80g di carne rossa / 80g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 120g di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
- Una mela / mandarini
-Un cucchiaino d'olio di oliva

Pre-wo: ( 17:00 ) Lo togliamo?
-Una mela
-125/250g di yogurt

Post-wo:
-20g Pro Whey Qui intendi 20g di pro oppure 20g di tutto?       
-1/2 banane medie
-125g yogurt alla frutta

Cena:
-70g di pasta o riso basmati con ( sugo di pomodoro / piselli / 52g tonno / salmone / funghi ) / 70g risotto con ( radicchio / funghi / zucca / asparagi )
-80g di carne rossa / 80g bianca / 104g tonno al naturale / due uova / 120g di merluzzo
-Insalata / carote / fagioli / piselli / finocchi
-Una mela / mandarini
-Un cucchiaino di olio di oliva

Conan, facendo meglio due calcoli quelle pro che ti avevo indicato non sono adatte poichè credo di assumere già il giusto quantitativo di vitamine.
Quali tra queste tre mi consigli?
http://www.musclenutrition.com/home-page/100-premium-whey-protein.html
http://www.musclenutrition.com/marche/optimum-nutrition/100-whey-protein-6452.html
http://www.musclenutrition.com/marche/optimum-nutrition/platinum-hydro-whey-1590.html

Io pensavo alle prime poichè contengono anche un pò di carbo e sarebbero le più convenienti, tu cosa dici?
Conta che per assumere 20g di pro dovrei prendere: 32g delle whey della Muscletech; 25,3g delle gold standard whey della ON; 26g delle hydro whey della ON.
Grazie come sempre Conan     

Il pre-wo se senti che ti serve a darti un po' di energia in più lo puoi tenere. Se invece ti è di "peso" (intendo che lo devi mangiare a forza e non hai fame) lo togliamo.

20g di whey intendo 20g di polvere.

Conan, facendo meglio due calcoli quelle pro che ti avevo indicato non sono adatte poichè credo di assumere già il giusto quantitativo di vitamine.
Quali tra queste tre mi consigli?
http://www.musclenutrition.com/home-page/100-premium-whey-protein.html
http://www.musclenutrition.com/marche/optimum-nutrition/100-whey-protein-6452.html
http://www.musclenutrition.com/marche/optimum-nutrition/platinum-hydro-whey-1590.html

Io pensavo alle prime poichè contengono anche un pò di carbo, tu cosa dici?
Quante pro dovrei assumere post-wo? Non voglio eccedere con le pro per non affaticare l'organismo.
Grazie come sempre Conan   

Nelle platinum c'è anche una buona quantità di BCAA che post-wo vanno benissimo mentre nelle altre due mi pare di non averle lette nelle info del prodotto. Io opterei per quelle e farei sempre 20g post-wo

Conan ha scritto:Nelle platinum c'è anche una buona quantità di BCAA che post-wo vanno benissimo mentre nelle altre due mi pare di non averle lette nelle info del prodotto. Io opterei per quelle e farei sempre 20g post-wo

In teoria un pò di BCAA dovrebbero esserci anche nelle altre, l'unica pecca è il prezzo abbastanza alto.

Sì, il prezzo è un po' altino.
Dopo nelle altre due le Premium hanno un po' meno proteine per porzione però vanno bene entrambi

Conan ha scritto:Sì, il prezzo è un po' altino.
Dopo nelle altre due le Premium hanno un po' meno proteine per porzione però vanno bene entrambi

Percui alla fine andrebbero bene anche le pro della Muscletech ?

A

Tapis roulant 5'
Spinte piana con manubri 5x5 20kg 1'
Panca inclinata con bilanciere 30° 4x8 30kg 1'
Pulley con trazibar 4x10 33kg 1'
Alzate laterali 4x8 6kg 1'
Curl con bilancere 3x8 23kg 1'
Spinte in basso 3x10 30kg 1'
Scrollate 4x8 45kg 1'

Crunch al cavo 3x20 45kg 1'
Crunch con quattro secondi di contrazione 1x max ( 20reps ) 30''
Crunch su panca 4x max ( 20reps ) 30''

Artiic ha scritto:
Percui alla fine andrebbero bene anche le pro della Muscletech ?

Sì   

Alla fine facendo un pò di conti alla lunga il prezzo cambia di poco.
Perciò volendo potrei anche prendere le gold standard whey della ON   

Sia ON che MT sono due ottime marche, vai sul sicuro su entrambe

Mamma mia che prezzoni che hanno questi integratori   

Cicibi ha scritto:Mamma mia che prezzoni che hanno questi integratori   

Credimi che in negozio ho visto prezzi molto più alti, per esempio di 750g di pro volevano 40€ ( in più la marca non era delle migliori ), mentre qui parliamo di 2,27kg di polvere ciascuno. 
Facendo poi un calcolo mi dureranno circa sette mesi poichè le uso solamente post-wo od al massimo per qualche spuntino in caso di impossibilità di mangiare cibo solido.  

B

Tapis roulant  5'
Squat  4x8  55-55-57,50-57,50kg  1'
Leg press 45°  3x10  80kg  1'
Leg curl prono  3x10  34-34-35kg  1'
Calf seduto  4x20  50kg  1'

Crunch con quattro secondi di contrazione 4x max ( 20reps ) 30''
Crunch su panca 4x max ( 20reps ) 30''

Conan queste sarebbero pro per il post-wo ?
http://www.musclenutrition.com/products/proteins/myofusion-elite.html