Il diario di Kurosaki-San

Anzi no, mi correggo non sono i samurai, sono i ninja che hanno tutti quegli aggeggi rotanti con le lame

Shuriken! xD

Esatto!!!!!!

Ahah

*Dieta oggierna:

Colazione:
600ml latte caldo
1 Maaaango

Pranzo:
250gr Ceci
150gr Pollo
Verdure
3 Cucchiai di olio e.v.o.

Cena:
2 Cosce di pollo senza pelle
Verdure
2 Cucchiai di olio di girasole (...)

**Sto pieno pieno di caffeina oggi T.T Ho bevuto circa 6 caffè questa mattina ... Pero cacchio avevo troppo sonno! Quindi.... Ogni volta che mi veniva un po di sonno mi prendevo un caffè. ( sono andato a lavoro presto T.T)

Mi sa che sto prendendo la dipendeza (gia l'ho presa in verita xd) e... credo che non sia poi cosi un male. In definizione puo tornare utile un po di caffeina, giusto?

***È confermato... Lunedi vado a comprare i mini "shuriken rotanti" xdxd e si , ho 19 anni U.U

Stimola la lipolisi.

kurosaki-san ha scritto:Ahahah esatto! Cosi gia va meglio

**Voglio i beyblade!! xDD

Non sono bellissimi?!

--->

Anche io ci giocavo quando ero piccolo

E per i beyblade xD

*Allenamento di oggi:

30 Minuti di trazioni

Curl concentrato 4x12 con 8kg

**Dieta:

Colazione:
100gr Basmati
600ml Latte
1 Mela

Pre-Wo:
2 Mele

Pranzo (leangains style)
250gr Riso
250gr Fagioli
150gr Pollo
Verdure
1 Cucchiaio di Olio

2 Mele
2Arance

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Per cena penso di farmi 1 coscia di pollo con verdure e 1 cucchiaio di olio

E invece no .... Niente pollo , verdure e cucchiaio di olio xd

Cena:
250gr Fagioli
250gr Ceci
150gr Pollo
400gr Broccolo
2 Cucchiai di Olio
3 Mele
1 Arancia



*Non credo di aver sgarrato troppo U.U xdxd

Io in compenso ho mangiato una mozzarella, un po' di ricotta, qualche oliva ed 1 mela cotta -.-

*Come si fa la mela cotta? È buona?? Non so perche ma mi fa venire voglia di mangiarla gia dal nome xD

**Allenamento di oggi:

Chest press 5x10 con 60kg
Panca inclinata al multi 4x12 con 15kg
Dip 4x5

Estensioni unilaterali in piedi con manubrio 4x10 con 8kg
Spinte in basso alla fune 3x12 con 25kg

La cuoci nel forno, è molto buona, in più il calore scioglie gli zuccheri della mela quindi la buccia diventa bella luccicante, tipo caramellata. Poi sono molto morbide, fai presto a mangiartene 4-5 che neanche te ne accorgi

Domani mattina provo a cuocerle in padella con un po di acqua ... Poi nei giorni di dieta high carb le faccio "come si deve" a fine pasto Un bel dolce *-* xD

*Dieta di oggi:

Colazione:
500gr Yogurt intero bianco
1 Tazza di bacche miste
1 Mela

Pranzo Post-Wo:
150gr Patate con la buccia (3 piccole)
150gr Pollo
Verdure
3 Cucchiai di olio e.v.o.

Cena: (alle 17:30)
2 Cosce di pollo senza pelle
Verdure
2 Cucchiai di olio e.v.o.

*Durante il lavoro mi sono fatto 2 caffè .... Quelli che facciamo la sono troppo buoni e non ho resistito xd Pero ho deciso di non bere piu caffè .... Fatto da me a casa! Ne voglio bere giusto 1-2 quando sto al ristornate (anche perche mi fa passare la fame ---> devo mangiare prima di andare a lavoro perche non ho pause .... Inizio alle 6 e finisco alle 23/00 !! ) . Comunque adesso mi faccio 2gr di bcaa e vado a nanna

Dieta di oggi:

Colazione:
500gr Yogurt bianco intero
1 Tazza di bacche miste
1 Mela cruda .... Perche non mi andava di lavare poi la padella e il piatto xd

Pranzo:
150gr Patate
150gr Pollo
Verdure
3 Cucchiai di Olio

Spuntino:
1 Arancia

Cena:
2 Cosce di pollo senza pelle
Verdure
2 Cucchiai di olio

*La fame si inizia a sentire ... Per fortuna che domani finalmente mangio! ^.^

Allenamento di oggi:

15' Bicicletta

Lento dietro con bil. 4x10 con 27.5kg
Alzate frontali al cavo basso con 2 mani 3x12 con 20kg
Alzate laterali alla macchina 4x10 con 40kg

Addominali 3x20

15' Bicicletta

Dieta oggierna:

Colazione:
500gr Yogurt bianco intero
1 Tazza di bacche miste
80gr Basmati
2 Mele cotte ---> Buone!

Pranzo:
180gr Basmati
250gr Ceci
150gr Pollo
Verdure

Cena:
2 Cosce di pollo senza pelle
Verdure
1 Cucchiaio di olio e.v.o.

*Sto gia a 2 caffe questa sera ..... Forse ne prendo un altro dopo

Allenamento di oggi + foto post-trazioni

Trazioni ----> Ho fatto 5 serie cosi:

1 Trazione con 20 secondi di pausa
2 Trazioni con 40 secondi di pausa
3 Trazioni con 2 minuti di pausa

E poi di nuovo 1 trazione etc... Verso la terza serie gia ero distrutto e non sono riuscito piu ad arrivare a tre ... Cosi mi sono fatto un bel po di negative (si dice cosi?) .

Per i bicipiti ho fatto:
Curl a martello 4x12 con 10kg --> I bicipiti sono diventati piu forti! Quei 10kg non li sentivo proprio xD

*Lentamente sto iniziando a migliorare ... Adesso il movimento e molto piu completo e lo faccio con meno fatica.. Pero le ripetizioni ancora non aumentano! T.T

Molto bene, stai crescendo bene anche visivamente: braccia dorso e spalle sono ampie e massose.

Gia... Anche se .... Devo sgrassssare parecchio T.T

----> Sono passati 7 giorni da quando ho iniziato la dieta ed ho tolto gia un po di grasso (e spero solo quello). L'ultima volta che mi pesai stavo a 85.5kg ... Questa mattina invece ----> 84.5

Dieta di oggi (nonsgarrero!)

Colazione:
500gr Yogurt bianco intero
1 Tazza di bacche miste**
1 Arancia ---> con la buccia

Pranzo:
150gr Pollo
150gr Patate
Verdure
4 Cucchiai di olio e.v.o.

Cena:
2 Cosce di pollo senza pelle
Verdure
1 Cucchiaio di olio evo

*La dieta è un po monotona ... Pero mi piace parecchio mangiare cosi! Nei prossimi giorni cerchero di variare la frutta la mattina e le verdure negli altri pasti.

**Adoro le bacche miste la mattina! La sera le metto a scongelare in una ciotola (dove poi ci aggiungero anche lo yogurt) e rilasciano un bel po di "succo" che poi viene assorbito dallo yogurt *-* Altro che miele o zucchero tzè xDD

Le bacche miste sarebbero i frutti di bosco? Sono buonissimi!!!!

Sono diventati una droga Non posso smettere piu di mangiarli! xD

Dieta di oggi:

Colazione:
500gr Yogurt bianco intero
1 Tazza bacche miste o frutti di bosco
1 Mela

Pranzo:
2 Cosce di pollo senza pelle
150gr Patate
Verdure
3 Cucchiai di olio

Cena: fuori:
200/300gr Platessa
Verdure
1 Cucchiaio di olio

Dieta di oggi..... A meta mattina mi e venuta una fame incredibile...

Colazione:
500gr yogurt biaco intero
Frutti di bosco
1 Arancia

Spuntino:
1 Mela

Pranzo:
2 Cosce di pollo
100gr patate
Verdure
4 Cucchiaai di olii

Cena:
150gr pollo
Verdure
1 cuchiaio di olio

kurosaki-san ha scritto:Allenamento di oggi + foto post-trazioni

Trazioni ----> Ho fatto 5 serie cosi:

1 Trazione con 20 secondi di pausa
2 Trazioni con 40 secondi di pausa
3 Trazioni con 2 minuti di pausa

E poi di nuovo 1 trazione etc... Verso la terza serie gia ero distrutto e non sono riuscito piu ad arrivare a tre ... Cosi mi sono fatto un bel po di negative (si dice cosi?) .

Per i bicipiti ho fatto:
Curl a martello 4x12 con 10kg --> I bicipiti sono diventati piu forti! Quei 10kg non li sentivo proprio xD

*Lentamente sto iniziando a migliorare ... Adesso il movimento e molto piu completo e lo faccio con meno fatica.. Pero le ripetizioni ancora non aumentano! T.T

Che tipo di allenamento è quello che hai usato per le trazioni?

Dovrebbe essere una specie di ladder.

*Oggi giorno di ipercalorica peccato che non mi sono trattenuto proprio ... e non mi sono neanche allenato! Ho mangiato :

Colazione:
500gr Yogurt
Frutti di bosco
1 Mela

Pranzo:
5 Mele
250gr Riso
500gr Ceci
150gr Pollo
Verdure
Ketchup
Maionese
3-4 Cucchiai di olio

Cena:
900gr Fiocchi di latte
500gr Fichi secchi

1 kg di fiocchi e mezzo di fichi?
Domani mattina avrai la glicemia a 400