Il diario di Kurosaki-San

Questo e molto interessante

Devo modificare alcune cose adesso.....

Ho comprato la Glutammina --> Piu precisamente è la Glutammina Micronizzata.

Ho letto l'articolo sulla Glutammina su questo forum e c'è scritto di prenderne 1gr/kg che nel mio caso sarebbero circa 8gr e qualcosa... Adesso il dubbio è questo:

Va bene se ne prendo 10gr ogni mattina? Ci sono orari migliori in cui prenderla?

Inoltre nei giorni in cui mi devo alleare la mattina cosa posso usare come post-wo? Avevo pensato di prendere 10gr di bcaa prima e poi altri 10gr di glutammina post-allenamento per poi arrivare fino a cena. Avete consigli/suggrimenti?

La gluta avendo funzione anticatabolica va bene anche nel post-wo e pre-nanna oltre che a colazione. Puoi dividere la dose su questi tre momenti della giornata volendo.

I BCAA puoi farne anche 5 pre e poi 5 post insieme alla glutamina e magari ci inserisci anche una fonte glucidica perchè la gluta andrebbe presa insieme a degli zuccheri visto che ne facilitano l'assorbimento.

I carboidrati insieme alla Glutammina preferisco evitarli.... Comunque in pratica se ho capito bene potrei fare una cosa del genere:

Mattina appena sveglio: 10gr Glutammina
Prima dell'allenamento: 6gr BCAA - 5gr Glutammina
Dopo l'allenamento: 6gr BCAA - 5gr Glutammina

Nel pre-nanna penso di non aggiungere la Glutammina perche poi ne userei 30gr al giorno quindi

Finisce subito --> devo ricomprarla -->rimango senza soldi xD

Quindi credo di lasciare tutto cosi. Va bene?

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Grazie dell'aiuto Conan!

PS: ieri ho giocato un po a calcio ... Pero ogni volta che calciavo forte mi faceva male il ginocchio per un paio di secondi... Ed oggi mi fa male sempre ma in modo leggero. Ho provato a fare una paio di calci a vuoto (come per calciare un pallone) senza pero metterci troppa energia ed ogni volta che sto per distendendere la gamba sento un "crack" provenire dal ginocchio e torna il dolore (la stessa cosa mi succede alla leg press)

Ma se il medico ha detto che ho il muscolo corto e quindi mi si infiamma il ginocchio, perche mi continuano a scricchiolare le ginocchia?! Non dovrebbe essere un infiammazione e quindi solo dolore?

Ho molti dubbi --> anche perche se faccio anche solo un paio di affondi a corpo libero mi trovo (sempre il giorno dopo) con dolori per tutta la giornata. Che dite vado da un altro medico a fare un controllo?

Allenamento di oggi:

20' Bicicletta

Panca piana con manubri 4x10 con 20 - 20 - 17.5 - 17.5kg
Panca inclinata con manubri 4x12 con 12.5kg
Dip 3x6
Croci su panca piana 3x8 con 9kg

20' Bicicletta

*Dieta di oggi + integratori vari:

Mattina:
2gr BCAA

Pre-Wo:
6gr BCAA
5gr L-Glutammina

Post-Wo:
6gr BCAA
5gr L-Glutammina

Cena ---> Finalmente! xD
2 Cosce di pollo senza pelle ---> Ancora 800gr O.o
1 Zucchina
650gr Fagioli pesati da cotti
3 Arance
3 Cucchiaini di olio e.v.o

**Sono riuscito a togliere il caffè dalla mia dieta ... Sto al 3o o 4o giorno senza e non mi manca. Durante la giornata bevo 2-3 tè verdi e qualche infuso di frutta o cose cosi e tanta tanta acqua.

Mi sto trovando bene con questo metodo.

20g al giorno non sono pochi. Alcuni stanno anche su questi dosaggi, poi vedi tu. Con 10 dovresti essere già a posto generalmente, nel caso anche a 20 si può provare ad arrivare.

Anche a me scricchiano sempre le ginocchia, poi bisogna vedere da cosa è dato quello scricchiolio. Nel tuo caso dato che anche con movimenti semplici ed a corpo libero senti fastidio significa che è parecchio infiammato. Potresti provare a sentire con un medico se è il caso di mettere qualche fascia elastica per diminuire il lavoro dell'articolazione e/o del muscolo.

Adesso inizio a prenotare la visita...

*Allenamento di oggi:

Trazioni presa prona 4xMax
Trazioni presa supina 4xMax
Rematore con bil. 3x12 con 40kg

**Dieta di oggi:

Cena:
200gr Verdure crude
350gr Verdure cotte
500gr Tacchino
500gr Fagioli pesati da cotti
1 Cucchiaio di olio
350gr Yogurt bianco intero
5 Arance

------> Ho delle fermentazioni intestinali incredibili T.T

Sono contento. In warrior non posso mai sgarrare! Devo mangiare a sazieta e quindi anche se qualche volta (come oggi ) mangio di piu non si puo considerare sgarro... Quindi ---> Non mi tagliero i capelli!

Dieta di oggi --> Giorno di riposo totale

Cena:

500gr Tacchino
500gr Fagioli cotti
Verdure
1 Cucchiaio di olio
3 Arance
1 Kiwi
720gr Yogurt bianco intero
250gr Pane di segale
4/5 Cucchiai di miele

*Ormai il mio stomaco e distrutto.... Domani provero a rendere la cena piu digeribile. Pensavo a qualcosa dal genere:

Riso - Pollo - Verdure - Olio - Forse frutta.

Ah penso di usare riso bianco (basmati) per ridurre un po le fibre.

3 Arance
1 Kiwi
720gr Yogurt bianco intero

Tutta roba molto acidificante. Aggiungiamoci la carne ed il fatto che durante la digestione il ph dello stomaco scende, il tutto può risultare un po' troppo pesante. Meglio la seconda opzione di cena che hai scritto secondo me.

Scrivo adesso la dieta di domani cosi posso sempre migliorarla grazie ai vostri consigli

Dieta di domani

300gr basmati con 2 uova
400gr Pollo
Verdure
2 cucchiai di olio
1 Frutto

Mi pare buona

Ho sgarrato.

Ho mangiato a bonus:

5 Fette di pizza col salame
Patate con salsa cocktal in quantitq industriale
3 pacchi crackers int.
4 kiwi
2 Bicchieri di latte

Ho lo stomaco cosi dilatato che mi fa male tutta la zona addominali --> avanti e dietro

*Domabi prendo l'appuntamento pee tagliare i capelli T.T

Ahahaj mi ero dimenticato lo sgarro che ho scritto nel post precedente xD

5 fette di pizza col salame

*Capelli ----> Tagliati T.T

*L'allenamento va bene

*La dieta e perfetta! Sto continuando con la warrior (fatta come si deve).

*Integratori: ho ricominciato a prendere la creatina e poi la glutammina...
---> la prendo solo pre&post allenamento ---> 10+10gr insieme a 6+6gr Bcaa.
---> neii giorni off invece prendo 10gr di glutammina la mattina.

*Peso e bf ---> Nonostante i molti sgarri che ho fatto la scorsa settimana il peso e sceso ad 81kg (x1.83 di altezza) e la bilancia impedenziometrica e passata dall'11%bf a 8.5%bf.
Allo specchio mi vedo piu asciutto

*Sto senza modem quindi mi posso connettere poco (giusto quando trovo una rete libera )

Il taglio di capelli ha prodotto un abbassamento di bf

.... N mi far pensare ai capelli che e meglio...

*Allenamento oggierno:

Circa 30' bike (mi sono trasferito -.-")

30a Trazioni --> Prone a presa larga larga - Prone - Supine
Pulley 4x12 con 45kg

30' bike


EDIT: foto di adesso --> http://db.tt/AOBm8vUd

Hai cambiato casa? Ti sei spostato più lontano?

Faccia immonda però il tiraggio migliora sempre più

Si ho cambiato casa e si... E piu lontana dalla palestra T.T Pero azzeccato a casa mia c'e il fiume con affianco un bel boschetto con un percorso per correre. (Ho intenzione di fare cardio ---> quasi esclusivamente per il sistema... cardio... sangue.... Vabbe per la circolazione.

Faccia immonda .... Ma quello era un sorriso!

*La dieta non la condivido piu! Ogni volta che scrivo la mia dieta qua sopra inizoo a sgarrare! Quindi questa volta non mi faccio fregare U.U

**Ah pensavo di fare un periodo di stacco totale dagli integratori (e utile?) Pero non so bene come impostarlo..... Pensavo di prendermi uno o due mesi all'anno senza allenamento e senza integratori (probabolmwnte in inverno quando nevica sempre). Puo bastare --> considerando tutti gli integratori che prendo e le quantira che ne prendo?

Due mesi continuativi o due mesi divisi in 1-2 settimane ogni tanto?

Uno o Due mesi continuativi .

*Sgarro di oggi xD


Pranzo (probabilmente sara l'unico pasto della giornata)

1 Barretta con avena, whey e burro d'arachidi fatta in casa
2 Fette enormi di torta salata (piena di formaggio)
10 Wurstel grandi di pollo
2 Barrette alla frutta e cereali senza zucchero e senza dolcificanti.l
1 Pacco di Wasa da 200gr
7 Cucchiai di formaggio grattuggiato
Salsa rosa q.b.
10 Raffaello (quei cosi col cocco.... si chiamano cosi?)

ah....però andiamo bene così hahahahaha

Ahaha avevo proprio fame oggi. Le fette di torta salata erano veramemte enormi poi.. Non mi stavanp neanche in una sola mano! Pero siccome le aveva fatte mia madre npn potevo rifiutare U.U xD

*Spuntino:
5 Noci
2 Bicchieri latte intero (more casein )

kurosaki-san ha scritto:Uno o Due mesi continuativi .

Puoi farlo, poi d'inverno si tende anche a perdere meno sali minerali ed energie quindi va bene.

Dieta di oggi (.....)

Spuntino alle 17

3.5kg di spezzatino
Verdure
2 pugni di mandorle
2 Pezzi di pane

Cena alle 22:
1 Pugno di noci
1 Pugno di arachidi
1 tazzza formaggio grattuggiato
1 Bicchiere di latte

+ 150gr mozzarella xD

*Conan mi hanno proposto (dopo una partitella con la squadra del posto) di provare a fare un provino per entrate nella lorp squadra di calcio Sinceramente penso di provarci.

Ora il prlblema e questo ---> Non ho fiato e mi stanco subito a correre! Inoltre ho perso pure un po di velocita nehli scatti (in pratica sto ingusiato). Fortunatamente i provini ci sono verdo fine settembre qiindi ho il tempp di sllenarmi! ..... Pero non so come!

Come posso allenarmi per migliorare resistemnza e potenza nelle gambe? Vado a correre 2 volte a settimana con gli scatto? Aiuto!

**Inviato dal mio cellulare T.T

Il provino in cosa consiste? Corsa e giocate tecniche?

Per migliorare la resistenza devi iniziare a correre lunghe distanze con una certa frequenza. Parti con una corsa di 2-3 km un paio di volte a settimana e poi aumenti la frequenza a 3 volte per distanze sempre più lunghe.
Per la potenza puoi lavorare con n po' di squat e corsa con cambio di ritmo (es. 20 secondi di scatto e 40 di corsa più blanda, il tutto per 7-8 minuti)