Il diario di Kurosaki-San

3.5 kg di spezzatino?

Grazie Conan!

In pratica per il provino devo fare il riscaldamento e alcuni esercixi con la squadra e poi alla fine una partita d'allenamento

Per quanto riguarda lo spezzatino.... Era un avanzo di ieri, gli ingredienti erano: patate - funghi - cipolle - carne di manzo - olio. Lo chef mi aveca sfidatp ed ha pure vinto lui la scommessa! In tutto erano circa 4kg e npn sono riuscito a finire tutto

kurosaki-san ha scritto:Per quanto riguarda lo spezzatino.... Era un avanzo di ieri, gli ingredienti erano: patate - funghi - cipolle - carne di manzo - olio. Lo chef mi aveca sfidatp ed ha pure vinto lui la scommessa! In tutto erano circa 4kg e npn sono riuscito a finire tutto

4kg?!

bha.....sinceramente mi sembrano numeri eccessivi.....io non riuscirei ad arrivare a 1 kg.......comunque capisco mangiare per carità ma con certe quantità secondo me potresti avere dei problemi col passare del tempo.....andando avanti con l età......

Io ricordo una bistecca da 1,5 kg (ossa e grasso compresi) accompagnata con della piadina e già quella era quasi sufficiente a saziarmi 4 kg non saprei dove metterli

Da oggi riduco gli sgarri... Provo ad inserire di nuovo la colazione e cerchero di mangiare di meno e meglio.... In quedto periodo sto facendo pena con la dieta..

*News: A settembre lascero il bodybuilding..... Ho raggiunto il mio "ideale" di fisico e non voglio spingermi oltre.... Passero al mantenimento comprsndomi un paio di manubri in casa e continuero con le trazioni . Mi dedichero quasi esclusivamente al cardio ----> Jogging, calcio, bicicletta etc...

La dieta sara sempre "pulita" e la bf la voglio cercare di tenere sempre bassa tutto l'anno!

**Mi sa che pero lascero pure questo forum.... Peche non mi allenero piu e non so cosa potrei scrivere sul mio diario... Fare un diario solo con i miei sgarri non mi sembra molto utile sinceramente xD

kurosaki-san ha scritto:Fare un diario solo con i miei sgarri non mi sembra molto utile sinceramente xD

Magari un diario in cui ti impegni a sgarrare di meno

oddio lasciare il forum mi sembra eccessivo perciò qua non si parla solo per fare muscoli ma (cosa che sai pure tu) si parla di qualsiasi cosa.....perciò rimani e per qualsiasi cosa puoi sempre chiedere.....

Mo ci penso su dai....

Allenamento mattutino a digiuno:
40' Cardio --> 15 corsa + 8 scatti + 10 corsa. + 7 camminata

Dieta ---> Pranzo:
2 Pugni riso integrsle
3 petti di pollo
800gr Verdure
2 Cuccjiao di ollio
4 Fichi secchi
Acqua + 2 cucvhiai miele
5 Biscotti secchi senza zucchero (W aspartame)
1 Panino piccolo con la nutella (huahuajia)

Allenamento di ogggggi:

25' bici

Dip 4x8
Panca incl. Bil. 4x10 con 40kg bil incl.

Lento dietro bil. 4x8 con 30kg bil. Incl.
Alzate laterali 3x8 con 8kg

Panca piana presa stretta 4x10 con 35kg bil. Incl.
Tra due panche... mani dietro... Facendo su e giu.... 3x10

25' bici

---------

Dieta di oggi (senza carne O.o)

Colazione:
600ml latte
1 Mela

Pre-Wo:
4gr Bcaa

Post-Wo:
4gr Bcaa

Pranzo:
2 Pugni riso int.
500gr ceci cotti
Verdure
1 Cucchiaio di olio

Cena:
2 Pugni riso int.
4 Albumi
2 Uova intere
Verdure
1 Cucchiaio di olio

ti dirò che il riso a cena e da quando ho iniziato palestra che non lo mangio......quasi quasi domani sera me lo mangio condito con verdure miste ....mi hai fatto venire voglia

:DMi fa piacere! xD Spero solo di non farti venire pure voglia di sgarrare!

*Allenamento di oggi ---> Cardio!

Corsa mattutina suddivisa in:

15 minuti corsetta normale
5 Scatti sui 200/300 metri circa
15 minuti corsetta normale

-----
Dieta:

Colazione 05:20
600ml latte 1.5%
1 Mela

Pre-Wo 08:00
2gr Bcaa

Post-Wo 08:40
2gr Bcaa
8gr Glutammina

Pranzo 12:00
2 Pugni di basmati
500gr Fagioli cotti
Verdure
1 Cucchiaio di olio

Cena ---> Vado al ristorante quindi magno quando capita
1 Pugno e mezzo di riso integrale
5 Albumi
2 Uova intere
Verdure
1 Cucchiaio di olio

------> Da bere mi sono fatto circa 12 te e 2 caffè :D

**Che bello l'aggiornamento delle opzioni... Per i messaggi *.*

***Ho comprato le fasce elastiche per le ginocchia quando vado a correre... Le ho provate questa mattina e non ho avuto problemi ne durante e neanche dopo la corsa. Penso che continuero ad usarle ... Per un po.

Dieta di oggi:

Colazione:
2l Latte  1.5%
200gr Wasa
1 Mela

Spuntino (1 ora post-colazione)
3 Wurstel
300gr Tonno sott'olio
250gr Ceci
Maionese ... Tanta maionese

Ieri ho saltato l'allenamento... Ero stanco  Una settimana fa mia madre ha avuto la grande idea di prendersi un cane e - siccome sta tanto tempo a lavoro - mi ha fatto trasferire da lei e adesso sono il "tutore del cane!" -.-"

Sto maledetto cane mi sta rendendo la vita impossibile! 

Comunque ieri me ne sono scappato a 23km di distanza dal cane e mi sono fatto questa giornata:

Sveglia alle 09 (ero andato a dormire a mezzagnotte)

Colazione con:
2 Bicchieri di latte
1kg fagioli cotti
2 Salsicce 
300gr Piselli in scatola
Maionese
8 Pesche

Dopo la colazione.. Verso le 10:20 ... Me ne sono tornato a letto! XDXD

Quindi --> Pisolino dalle 10:20 fino alle 18:45 circa e subito al risveglio spuntino con:

2 Petti di pollo ---> Circa 250gr
200gr Fette Wasa
1 Scatola di ceci da 250gr
300gr Tonno in salamoia
Maionese
1 Bottiglia di passata di pomodoro
1 Pomodoro 
1 Piatto di uvetta e frutta secca (mandorle, nocciole etc..)
5 Pesche

Dopo il super spuntino sono rimasto un paio di ore sul divano in standby mode e poi verso le 22 sono tornato a dormire fino alle ... 8 circa! xD

.... In una normale giornata di 24 ore sono riuscito a dormire per 19 ore e 20 minuti - rimanendo sveglio solo per 4 ore e 40 minuti! 

*Oggi niente cibo pero! Solo il pensiero di mangiare qualcosa mi fa stare male . Torno in warrior!

Cibo, nanna, cibo, nanna.... come la vita dei neonati, chi sta meglio di loro?

XD Oggi ho ... Sgarrato di nuovo

Ho mangiato solo 1a volta ---> alle 17 ed ho mangiato:

700gr Pollo
800gr Fiocchi di latte
500gr Fichi secchi
Insalata 

*Una piccola prova della mangiata:

http://db.tt/2STvT4WW

Inizio a pensare di avere il verme solitario O.o

EDIT: Forse ho o avro i vermi, aiuto!

Il mio cagnolino ha i vermi (oggi e stato traumstico raccoglirre la pupu con i vermi VIVI dentro) e mia madre mi ha detto che se ti lecca tipo la faccia c'e il rischio che ti contagia.

Il mio cane mi lecca spesso in faccia ed io mi doverto a morderlo (shah e troppo carino) pero adesso ho psura che mi mischia!

Veramenre c'e il rischio di contangio con la saliva o il contarto con la bocca?

*Per quanto riguarda il verme solitario.... Ci stavo a pensare da un po perche magno magno magno e dimagrisco O.o Non si spiega.

*Parlando di cose serie... Oggi ho giocato a tennis!!! Un ragazzo che gioca da 3 anni mi aveva sfidato ed ho accettato, ovviamente! 

Calcolando che ho la mano che dopo un po mi inizia a fare male, calcolando che le mie ginocchia sono ko, calcolando che non gioco da piu di 2 anni --> Ho perso onore! La partita e durata circa 1 ora e 15 e il riscaldamente piu o meno 20 minuti. Le ginocchia dopo il riscaldamento gia mi facevano male -.-"

*Dieta di oggi:

Pre-Wo:
2gr Bcaa + 8gr Glutammina

Post-Wo:
2gr Bcaa + 8gr Glutammina

Post-Partita verso le 12:00
2 Cucchiai di miele in --->
500gr Yogurt 1.5%
140gr Riso basmati
200gr Tonno sott'olio ben sgocciolato
3 Cucchiai di formaggio grattuggiato
1 Mela

Cena:
1.2kg di cavolo rosso bollito xD

Pre-Nanna:
6gr Glutammina

Allenamento di oggi:

30 trazioni --> diventano sempre piu facili da fare
Curl alternato in piedi 4x8-10 con 12.5kg
Curl al cavo basso 3x20 con 15kg

Dieta e integrazione di oggi:

Pre-Wo -> 17:00
10gr BCAA

Post-Wo 
40gr Whey
15gr Glutammina

Cena -> 19:45 piu o meno

Frittatona di riso con:

250gr Basmati
250gr Ceci
125gr Salmone
6 Albumi
4 Uova intere
4 Peperoni
Olio & Ketchup q.b

Omega 3
Multivitaminico
Creatina

Il peso corporeo sta variando?

In questi giorni il mio peso sta avendo parecchio sbalzi, quindi non serve scriverlo

Negli ultimi sgarri mi sono riempito di latte normale e l'intolleranza al lattosio mi ha fatto gonfiare un po. Ora pero mi sto sgonfiando quindi o domani o dopodomani arriva il resoconto ufficiale del peso!

Il peso è fermo da 2 giorni quindi eccovi i dati della bilancia impedenziometrica:

Peso: 82.5kg
Massa Grassa: 7% -.-"
Massa Muscolare: 49%
Acqua: 67%

Siccome la bilancia mi prende in giro ho deciso di misurarmi le varie circonferenze per poi fare il test sul sito "mypersonaltrainer"... Le misure sono:



Mi e uscito che ho una bf del 10% O.o

**Cena di ieri:



Un lato si e un po spappolato mentre la giravo

Ne sono uscito 5 belle fette xdxd e prima di mangiarle le ho riempite di ketchup

Che padellona di roba 

Sei così basso come bf? Addirittura il 10%?

Non penso di stare al 10% ... Mi sembra esagerato... Credo di stare intorno al 13-14%. Non so perche mi esce 10% sinceramente ...

Dieta di oggi:

Cena:
250gr Fagioli
400gr Pollo
300gr Riso basmati
Verdure
1-2 Cucchiai di olio





Da marzo fino ad oggi ho messo 1cm in piu sui bicipiti!