Il diario di Kurosaki-San

A parte lo spunt-ino e quei 5 caffè nel pre-wo

O.o ci manca qualcosa xD ... Hai visto che nella mia dieta di ieri dal pranzo in poi non c'è piu nessun altro pasto o spuntino?

Sono andato solo di ramificati xd

*Com'è buono il latte caldo!

**Gambe !

Allenamento di oggi:

20' Bicicletta

30' Trazioni

15' Bicicletta

**I bicipiti non li ho allenati perche non avevo piu forze xD

***Foto dei bicipiti oggi post-trazioni -->

Buoni i ventri muscolari belli pienotti

Grazie .... grazie .... ma che sono i ventri muscolari xd ?

Detto "volgarmente" è il muscolo
In realtà quello che noi chiamiamo muscolo è formato dal tessuto contrattile inserzioni tendinee, ecc... Il ventre muscolare indica l'insieme di tessuto contrattile, capillari e vene escludendo le altre parti.

Ah okok ari-grazie

*Secondo te solo con la bicicletta posso continuare a mettere massa muscolare su gambe e polpacci? Non vorrei sembrare ingordo ma devo ancora mettere muscoli sulle gambe U.U Anche perche ho letto in giro (...) che chi non allena le gambe mette meno muscoli rispetto a chi le allena (i motivi mi scoccio a scriverli xd) quindi se con la bici alleno le gambe faccio jackpot!

In alternativa dovrei provare a "squattare" o "affondare" o "leg pressare" le gambe senza scendere troppo ... Scendendo poco! Magari non mi fanno male...

Secondo te cosa è meglio farle per continuare a sviluppare i muscoli delle gambe?

La bici non è come lo squat purtroppo. Dovresti fare salite su salite con rapporti non tanto leggeri per poter simulare uno stimolo ipertrofico che si possa un po' avvicinare ad uno squat.

Comunque dato che devi ancora recuperare non ci penserei troppo alle gambe: la completa "guarigione" deve essere la priorità assoluta in questi casi.

Ok .... Quindi niente mezzo squat T.T

*Dieta di oggi (gia ho cenato O.O)

Colazione:
600gr Latte caldo
2 Mele

Pranzo:
70gr Riso int.
250gr Fagioli
150gr Pollo
250gr Broccoli
2 Cucchiai di Olio

Cena:
2 Cosce di Pollo senza pelle
1 Cavolfiore piccolo

2 Cucchiai di olio (da solo) dopo 5 minuti dalla fine delle cena T.T Avevo dimenticatato di aggiungerlo cena ed ho dovuto farlo ....

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Ho gia cenato perche mo devo andare a lavoro ... Spero di riusciare a non "rubare" niente da mangiare la xd Al massimo, se dovessi avere fame (perche si fanno le 23 o anche mezzanotte) mi faccio un caffè.

Io più di un anno ci sono dovuto andare dietro per colpa di un problema al ginocchio ed ancora adesso ogni tanto si rifà sentire

>.< Stiamo messi proprio bene eh xd

Ho scelto come impostare la dieta! In pratica rimango sempre sulla ciclizzazione dei carboidrati e dei grassi ---> Giorni on high carb & Giorni off low-carb . Inoltre ciclizzero pure le calorie ---> Giorni off -25% giorni on -0.001% xd

Esempio di dieta giorni off:

Colazione-----> 600ml latte -------------------- 1 Frutto
Pranzo--------> 250gr Legumi ------------------ 150gr Pollo --- Verdure ----------- 3 Cucchiai di olio
Cena----------> 2 Cosce di pollo senza pelle --- Verdure ------ 2 Cucchiai di olio

Esempio di dieta giorni on:

Colazione-----> 600ml latte ------ 100gr riso basmati credo ---- 1 frutto
Pranzo--------> 200gr riso int. --- 250gr Legumi ---------------- 150gr Pollo --- Verdure --- 1 Cucchiaino di olio
Cena----------> 150gr riso int. --- 250gr legumi ----------------- 150gr Pollo --- Verdure --- 1 Cucchiaino di olio

*****Gli alllenamenti rimangono 4 a settimana pero alzo le calorie solo in due allenamenti ben distaziati (es. Lunedi e Giovedi)

A quanti g di chos stai nei giorni on?

I macro sono piu o meno questi:

Giorni ON:
30% Proteine -- 65% Carboidrati -- 20% Grassi
150gr Proteine - 350gr Carboidrati - 50gr Grassi

Giorni OFF:
30% Proteine --- 25% Carboidrati --- 55% Grassi
140gr Proteine - 100gr Carboidrati - 120gr Grassi

Giorni on intendi tutti i giorni di workout, giusto?
Mi pare una bella botta tutti quei chos 4 volte a settimana se l'obiettivo è tirarsi.

Sisi , infatti penso di scegliere 2 allenamenti a settimana (tipo il lunedi e il giovedi) da fare in high carb e gli altri tutti in low carb e low calory

*Seguendo le diete povere di carboidrati ho imparato una cosa *.*

Mai e poi Mai si devono togliere le fibre insolubili dalla dietaaaa! xdxd Quindi adesso guai a chi mi tocca i legumi nei giorni off e il riso integrali nei giorni on U.U

Aaaaah ieri mi sono depilato con una lametta normale (per tanto tempo) e mi sono appena accorto che sto pieno di bollicine rosse -.-" Mi sa che ho veramente dei problemi col nichel T.T

Credo adesso di dover fare piu attenzione con la dieta .... Pero sto proprio arrabbiato adesso! Se mi metto a togliere tutti gli alimenti che tengono nichel mi trovo a dover ridurre o eliminare:

Cereali integrali (forse) , cavoli, the, prodotti in scatola, legumi etc.. etc..

Il brutto è che sul web ci sono 10000 liste ---> Alcune piu "gentili" con pochi alimenti da evitare ed altre molto rigide. Non so quale seguire! T.T

Conan secondo te dovrei iniziare a preoccuparmi per le bolle? Sono una causa della possibile allergia o possono uscire dopo una depilazione? Ultima domanda secondo te mi conviene seguire una lista rigida o gentile? xdxd

*Edit: Mypersonaltrainer scrive sempre cose sensate quindi mi viene da credere a quest'articolo ---> http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/nichel-alimenti.html

Anche se il team di eurosalus studia le intolleranze da tanto tempo ed hanno quest'altra lista ---> http://www.store.eurosalus.com/Nichel/nichel-cibi-si-e-cibi-no.html

Ma è normale avere l'irritazione con la lametta, e poi di solito le lamette non sono di alluminio od altro materiale, il nichel mi pare che non lo usino proprio.

Io andrei sul gentile: il nichel è in talmente tanti cibi che se li togli tutti fai fatica anche a sostituirli.

Mo faccio un test!! Voglio capire una volta per tutte se ho problemi o no col nichel da contatto... Per scoprirlo voglio mettermi un cerotto con sotto una spilla di ferro o qualcos'altro per 2 giorni!

*Evvai! Il petto è finalmente cresciuto! xdxd Non ci credete?

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Si vedono tutte le inserzioni del fascio clavicolare, ed in più il deltoide ben separato, fra un po' diventi pro

Huahuahua xd In realta è tutto merito del controluce , comunque thanks a lot

*Attento che con questi commenti rischi di farmi caricare altre 1000 foto una appresso all'altra xd



Aej e troppo tardi!! Stanno gia arrivando altre foto! Si salvi chi puo! xdxd

Allora devo dirti che sei secco altrimenti intasi il server di foto

Ahahah esatto! Cosi gia va meglio

**Voglio i beyblade!! xDD

Non sono bellissimi?!

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Mi ricordano le armi segrete dei samurai

O.o quali armi? xD