Il diario di Kurosaki-San

Grazie! Sto facendo del mio meglio xdxd

**News sull'allenamento

---> Ieri ho sfidato un ex ginnasta (ragazzo di mia sorella) ad un gioco molto carino... In pratica dovevamo arrampicarci su una fune (ogni parco giochi in svizzera ha una corda per arrampicarsi *.*) alta circa 2-3 metri senza usare le gambe, solo di braccia e dorso! Poi, una volta arrivati in cima, dovevamo fare il maggior numero di trazioni possibile. Ovviamente ho perso xd pero non di tanto... Lui ha fatto giusto 4 trazioni piu di me (io ne ho fatto 6 e lui 10 ) ... Comunque perdere non mi piace proprio quindi gia ho chiesto la rivincita e adesso voglio migliorare assolutamente le trazioni!! In questi ultimi mesi mi stavo allenando piu o meno cosi:

2 serie di lat machine per riscaldarmi
1 serie di trazioni fino a sfinimento
4 serie di lat machine allenanti

Adesso pero voglio cambiare tutto e fare qualcosa che probabilmente non ha tanto senso
----> Voglio allenare solo il dorso 3 volte a settimana con allenamenti cosi:

Trazioni
Trazioni
Trazioni
Trazioni

Vorrei fare solo trazioni per circa 20-30 minuti con pause tra le serie abbastanza lunghe ... Credo ... Vabbe cerchero di riposarmi finche non mi sentiro pronto per un altra serie! Poi oltre le trazioni mi volevo fare pure un 30-40 minuti di cardio e.... basta cosi

Che Ve Ne Pare?

E quando riposano i tuoi poveri dorsali con tutto quel lavoro?
Io mi concentrerei sull'aumentare la zavorra che usi quando fai trazioni, immagina questo: se arrivi a fare 8-10 reps con una zavorra di 20-30 kg immagina quante ne riesci a fare a peso corporeo ovvero moooolto più leggero, ti sembrerà di volare

Poi magari 1 volta a settimana ci metti anche una seduta a solo peso corporeo per mantenere allenate ed abituate anche le fibre lente.

Uffa ... Succede sempre cosi.. Leggo i tuoi consigli e so per certo che sono giusti e che mi faranno migliorare (sia per quanto riguarda la dieta che l'allenamento).. Pero c'è sempre quella voce dentro di me che mi da consigli (spesso sbagliati) che non posso e/o non riesco ad ignorare e che alla fine provo sempre

In sostanza, quindi, credo che seguiro prima l'allenamento che ho scritto sopra e poi, appena mi rendero conto che sto perdendo tempo, iniziero a seguire il tuo consiglio

*Oggi ho provato il metodo delle trazioni a volontà ... Ne ho fatte 1-2 ogni 30 secondi senza raggiungere mai l'esaurimento muscolare.. Nei primi 15 minuti ne ho fatte 2 ogni 30 secondi poi pero mi sono iniziato a stancare e negli ultimi 15 minuti ne ho fatta 1 ogni 30 secondi T.T . Verso la fine ho pure provato ad usare una super zavorra di 5kg ed e andata un po male ... Non riuscivo a completare bene il movimento quindi dopo un po di minuti l'ho tolta.

**Comunque la zavorra la iniziero ad usare cosi posso fare come junior in dragon ball xdxd

***Il gioco della corda e trazione te lo consiglio! E poi salire la corda mi ricorda tanto l'ultimo stage dei ninja warrior xdxd vai makoto nagano!

In prima superiore ci fecero fare l'arrampicata su pertica (la corda non l'avevamo damn it), il prof ci aveva insegnato bene tutto il movimento, come agganciarsi con le gambe, ecc... io che ero secco ma con braccia muscolose e forti andavo più veloce ad arrampicarmi usando solo le mani e tenendo le gambe quasi a penzoloni che ad usare anche le gambe per ancorarmi alla pertica . Adesso (è da un bel po' che non ci provo più) dovrei andare sempre parecchio veloce ma pesando quasi 20 kg in più la fatica per sollevare il peso è maggiore e la velocità ne dovrebbe risentire.

In passato (sempre quando ero secco ma con braccia grosse) riuscivo anche a tenermi in trazione con un solo braccio come se nulla fosse, adesso peso un po' troppo, ci ho provato qualche anno fa non riesco neanche a starci per mezzo secondo.

Quindi non hai mai provato a salire su una corda ?

*Mi stavo quasi dimenticando che oltre al dorso ho altri muscoli da allenare! Quindi penso che mi allenero tipo cosi:

Giorno 1: Dorso (trazioni)
Giorno 2: Petto + Tricipiti
Giorno 3: Dorso + Bicipiti (allenamento non troppo pesante)
Giorno 4: Riposo
Giorno 5: Riposo
Giorno 6: Dorso (trazioni)
Giorno 7: Spalle + Addominali
Giorno 8: Dorso + Bicipiti (allenamento non troppo pesante)
Giorno 9: Riposo
Giorno 10: Riposo

E poi ricomincio dal giorno 1 xdxd

L'ho provata ma a scuola mi sa che l'avrò fatto un paio di volte al massimo, in giro nei parchi invece le corde non le trovo e se le trovo sono quelle alte 2 metri per i bambini quindi non riesco ad usarle

Un modo per usare le corde piu basse di sarebbe ... Puoi fare come abbiamo fatto io e il ginnasta --> ci siamo messi quasi seduti per terra per riuscire a prendere la parte piu bassa della corda e poi ci siamo tirati su tenendo le gambe distese in avanti o portando le ginocchia al petto xD (fortunatamente stavamo in un posto sperduto senza nessuno , non credo che mi sarei arrampicato se ci fossero stati dei bambini o qualcun'altro xd)

*Tenere le gambe distese in avanti mentre sali e pesantissimo! Pero secondo me ti fai degli addominali d'acciaio allenandoli cosi xd

Salire come Yuri Chechi quando fa gli anelli
Mi hai fatto venire in mente quando la domenica andavo al parco a fare qualche esercizio in quei giochi per bambini ed il pipistrello sulle altalene, io però a differenza di te a meno che non ci sia proprio qualcuno ad occupare gli "attrezzi" mi ci alleno senza problemi, una volta ho fatto il pipistrello mentre poco distante c'erano mamma (o babbo non ricordo) e bambino, ma mi sa che non mi hanno neanche guardato se non di sfuggita

Mi è venuta voglia di andare al parco giochi xdxd

*Aaaaah sono appena tornato da un giro in bicicletta durato circa 1 ora O.o . Quando sto in bicicletta adoro andare a cercare le salite piu grandi del paese per poi farmele in discesa una volta arrivato in cima ... Pero oggi me la sono vista brutta ... Ho preso una salita che per raggiungere la cima ci ho messo circa 45 minuti e ci sono voluti solo 10 minuti per scendere Comunque questo posto era cosi bello che una foto era d'obbligo --->



*Per vedere bene la foto conviene cliccarci sopra!

Adesso che è tornato il bel tempo e non c'è più pioggia e gelo che vedevo nelle foto che postavi questo inverno il paesaggio ha tutto un altro aspetto.
Quella strada pure anche poco frequentata, passarci in mezzo deve dare un bel senso di pace e tranquillità.

Wow, che paesaggio stupendo

Se trovo qualche altra foto bella la pubblico! Tanto mo con il bel tempo posso pure andarmi a perdere sulle colline xD

*Dieta di ieri:

Colazione:
2 Cosce di pollo

Pranzo:
150gr Pollo
Verdure
2 Cucchiai di olio di girasole
100gr Frutta secca mista (noci, mandorle etc..)

Cena:
150gr Pollo
Verdure
1 Cucchiaio di olio e.v.o.
100gr Frutta secca mista

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Cambio di programma per quanto riguarda l'allenamento! Ho pensato di cambiare i muscoli da allenare perche questa mattina mi sono svegliato con forti doms ai dorsali (non li sentivo da parecchio) .... Quindi l'allenamento sare piu qualcosa del genere:

Giorno 1: Dorsali (trazioni) + Bicipiti
Giorno 2: Petto + Tricipiti
Giorno 3: Riposo
Giorno 4: Dorsali (trazioni) + Bicipiti
Giorno 5: Spalle + Addominali
Giorno 6: Riposo
Giorno 7: Riposo

**Nel giorno del dorso e dei bicipiti non arrivarero ad esaurimento... Comunque devo ammettere che negli schemi precedenti avevo sopravvalutato il mio recupero muscolare xdxd

***EDIT: Allenamento di oggi:

20' Bicicletta con il soooole e con quasi 20º! Sono arrivato in palestra sudato malamente xd

Chest Press 4x10 con 65kg
Dip 4x6
Panca Inclinata con bil. 3x12 con 35kg (bil. incl.)

PPPS --> Panca Piana Presa Stretta 6x10 con 35kg

20' Bicicletta!!!

****RI-EDIT: Aggiungo una foto di oggi ... In realta mi stavo facendo il video mentre facevo le dip pero poi mi e piaciuta questa parte del video (in cui strizzo un po i dorsali) ed ho fatto uno screenshot ... ------->

Un buon V-shape ed un bel paio di bracciozze

Grazie! Ora metto il video! O meglio .... Ci provo xD

--> Ecco il video! ----> https://www.youtube.com/watch?v=OaitsXEITVQ

L'esecuzione com'è?

*Ah quella nel video è l'ultima serie ... Ero stanco U.U xD

Questo video è privato. Siamo spiacenti.

:O Aspè ma il tuo canale di youtube si chiama "salutealtop" ? Ho dato il permesso a quel canale

Se mi dai il nome del tuo canale posso "darti il permesso" xd

Non ero loggato, ecco perchè non me lo faceva vedere XD

Buona come esecuzione, si vede che sei stanco perchè il movimento alla fine diviene un po' scomposto però va bene.

Okok , allora continuo a farle cosi .... E forse un giorno migliorero xD Grazie dell'aiuto!

*Dieta di Oggi:

Colazione:
2 Cosce di Pollo

Pranzo:
150gr Pollo
1/2 Cavolfiore
5 Cucchiai di olio e.v.o.

Cena:
150gr Pollo
1 Broccolo
3 Zucchine
80gr Anacardi

Cambio di dieta!

Siccome in quest'ultimo periodo ho avuto molto ... troppi problemi con la panza ho deciso di lasciar perdere, a tempo indeterminato, la dieta a pochi carboidrati. Pero non voglio neanche tornare in low-fat quindi pensavo di fare qualcosa cosi:

Colazione:
500ml latte o 500gr Yogurt
2-3 Frutti

Pranzo:
150gr Carne o Pesce... Piu o meno
Circa 80/120gr Orzo o Quinoa (a volte aggiungo 1 scatola di legumi)
Verdure
2 Cucchiai di Olio

Cena:
300gr di Carne o Pesce
Verdure
3 Cucchiai di Olio


Conan secondo te riusciro a tirarmi un po con questa dieta? I carboidrati sono un po alti.... Pero ... Non voglio di nuovo mal di pancia! Inizio a credere che non arrivero pronto alla prova costume T.T T.T

**In caso di fame fra i pasti ---> aggiungo 1-2 frutti!

***Oggi ci ho provato ma ... Non avevo abbastanza provviste a casa quindi ---->

Colazione:
500gr Yogurt
1 Mela

Attacco di fame:
2 Zucchine
50gr Anacardi
300gr Fagioli in scatola

Pranzo:
200gr Pollo
100gr Orzo
Verdure
2 Cucchiai di Olio

****Stasera per cena penso di farmi 2 cosce di pollo senza pelle con le verdure ... Senza olio T.T

Attacco di fame:
2 zucchine + 50g anacardi + 300 g fagioli: 22+250+180 = 452 kcal

2 mele + 5-6 prugne + 1 o 2 bicchieri di acqua: 85+ 120 = 200 kcal

Meno della metà delle calorie e pure molto più senso di sazietà. Io avrei fatto così.

Sarebbe stato decisamente meglio. Lo avrei anche fatto se avessi avuto la frutta a casa T.T .

Fino a ieri stavo in meta e non era previsto il ritorno dei carboidrati nella dieta quindi stavo senza frutta - con poche verdure e con nessuno "spezza-fame" disponibile...

Nel frigo avevo solo: Formaggio - Maionese - Cosce di Pollo ... E nella mia dieta o ci sono i carboidrati o ci sono i grassi saturi ... Tutti e due insieme no U.U (non intendo dire che in meta vado solo di saturi, intendo dire che senza chos mi concedo delle piccole eccezioni come la pelle del pollo o un po di formaggio ogni tanto) Quindi, alla fine, mi sono buttato sugli anacardi che almeno sono grassi buoni .... Poi sono stato pure fortunato perche erano quasi finiti xd

*Ya mo mi stai facendo sentire in colpa pero >__< xD Facciamo cosi: oggi vado in giro in bicicletta per 1-2 ore e poi vado pure a fare una camminata in salita in palestra.. Puo bastare per rimediare ?

**Ah , un ultima cosa ... Secondo te questa dieta con questi carboidrati e tutto puo funziare? Nel video delle dip si vede che non sono proprio definito .. Mi sento al 20% di massa grassa e forse lo sono pure T.T Sono stato in meta un mese intero, senza sgarrare e non ho avuto i "famosi risultati" che si leggono sul web... Quindi mi sto un po deprimendo..

Io oggi andrei a fare la spesa più che altro

Forse la meta non è adatta a te, io mi attesterei su delle più semplici low-carb adattando l'introito calorico a seconda dei segnali del corpo con le prime 2 settimane per prenderci la mano ed indirizzare il tiro e poi una volta capita la situazione usare un regime più calcolato e rigido.

Oh Jesus... Mi sa che raggiungero il 9% di bf verso il 16 di ottobre xdxd

*AHAH infatti proprio la spesa faccio xdxd Vado al supermercato piu lontano Anche perche non riuscirei mai a fare il giro del quartiere per 2 ore .. Perche qua le persone appena vedono qualcosa di "sospetto" subito chiamano la polizia -.-"

Ho fatto il danno... Dieta di oggi (con grammature piu precise ... Sopra ho scritto un po i meno rispetto a quello che realmente ho mangiato T.T

Colazione:
500gr Yogurt
1 Mela

Spuntino:
Circa 80gr di Anacardi
300gr Legumi in scatola
2 Zucchine con un po di olio

Pranzo:
300gr Pollo
120/140gr Orzo
Verdure
3-4 Cucchiai di olio

Pre-Wo:
4gr BCAA
5 Caffè T.T

---> 20' Bicicletta - 20' Tappeto in salita - 20' Bicicletta

Post-Wo:
4gr BCAA

*E pensavo di aggiungere nel pre-nanna altri 2.2gr di BCAA

**Conan ti è piaciuta la mia dieta di oggi, vero? xDD