Il diario di una donzella

ellittica 10 min.

crunc inversi 4x15
crunch 4x15


leg press 4x15
stacchi con manubri 4x15
leg curl 4x15


step 8 min.

alzate laterali 4x15
alzate frontali 4x15
rowing 4x15
curl bil 4x15
curl hammer 4x15


step 5 min.

step 10 minuti

crunch 4X15
crunch portafoglio (double crunch) 4x15
crunch obliqui 4x15


squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
abduttori ai cavi 4x20
adductor 4x20


bike 8 min

pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
french press bilanciere 4x20


step 5 min.

Ho notato che le schede così impostate durano circa 2 ore se voglio farle complete, per cui a volte riduco a 2 gli esercizi per gruppo muscolare, per a rrivare a 1 ora/1 ora e mezza max. Faccio bene?

Vanno bene anche due.

grazie

ellittica 10 min.

crunc inversi 4x15
crunch 4x15


leg press 4x15
stacchi con manubri 4x15
leg curl 4x15


step 8 min.

alzate laterali 4x15
alzate frontali 4x15
rowing 4x15
curl bil 4x15
curl hammer 4x15


step 5 min.


uhm oggi non avevo forze verso la fine degli esercizi, sentivo solo bruciore e mancanza di presa dei pesi che vergognaaaaaaaaaaaaaaaa comunque normale?

Il bruciore è buono

step 10 minuti

crunch 4X15
crunch portafoglio (double crunch) 4x15
crunch obliqui 4x15


squat 4x20
glutei ai cavi 4x20
abduttori ai cavi 4x20
adductor 4x20


bike 8 min

pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
french press bilanciere 4x20


step 5 min.

leggero allenamento casalingo:

step 5 min.

crunch 4 X 10
crunch inverso 4 X 10

squat 4 X 10

adduttori su tappetino 4 X 10
abduttori 4 X 10

allenamento alternativo

bike 10 min.

lat machine 4 X 10
rematore 4 X 10

squat 4 X 10
stacchi 4 X 10

crunch 4 X 10
crunch obliqui 4 X 10

bike 10 min.

tapis roulant 10 minuti

crunch 4X15
crunch obliqui 4x15


squat 4x20


bike 8 min


lat machine triangolo 4x20
french press bilanciere 4x20


step 5 min

step 10 minuti

crunch 4X15
crunch obliqui 4x15


squat 4x20


bike 8 min

pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
french press bilanciere 4x20


step 5 min.

Orchidea tu mi hai detto che hai perso 2 kg. Ma che programma stai seguendo ora?? Perchè io da 51 appena iniziato palestra ora sono a 55 circa. É molto demotivante

Io sto facendo attività regolare in sala 3 volte a settimana e alimentazione sna con pochissimi sgarri.

Lo schema prevede riscaldamento iniziale, 2 esercizi addominali, 2 gambe e glutei, 2 parte superiore, riscaldamento finale.

A volte aumento a 3 invece di 2, a seconda di come mi sento.

Non demotivarti, anche io a volte salgo a volte scengo, a volte mi vedo più magra e tonica, a volte meno. Insisti.

Non sono ancora pronta, ma quando lo sarò passerò a qualcosa di più forte, anche io non sono contenta dei risultati attuali e voglio di più.

Ci vuole determinazione, costanza e non farsi distrarre da altro, almeno per me è così.

Poi considera che io e te seguiamo vie naturali, dieta, palestra e basta, molte si rifanno ogni pezzetto del proprio corpo, assumono integratori e steroidi con la pala ecc. e risolvono più presto. Io non escludo in futuro qualche miglioria più incisiva per me, ma finchè posso, vado di naturale.

Io sto facendo programma massa. Diciamo che i vestitimi vanno ancora bene per cui non dovrei essermi "allargata" però nemmeno di aver ottenuto risultati. Purtroppo mi.sembra di aver poca forza di volontà, molto meno rispetto a quando ero sull'anoressico andante. -.-
La forza di volontà in palestra c'è, è a tavola che penso non vada bene. Colaz pranzo e cena.sono ok ma sono sgarri che ultimamente faccio troppo spesso. Dovrò far un bel ripulisti di schifezze dal frigo del moroso(da me niente tanto non prendo nulla x non avere yenrazioni in casa) Se vedi sul mio diario c'e il mio programma di allenamento, dimmi cosa ne pensi se vuoi. Comunque di lav aerobico quanto ne fai? io 12 min circa all inizio e 12 alla fine. poi dioende dalle giornate. ma faccio quasi sempre step, il tapis roulant o bici in palestra mi annoia.

Anche io 10 min. all'inizio e 10 alla fine.
Sì, può risultare noioso.
Io a volte provo a integrare altre cose, tipo nuoto, fit boxe, danza, ecc.
Hai provato a variare e intervallare ogni tanto la sala con altre attività?
No comment sulle tentazioni, ormai in casa facciamo spese separate.

2 volte a settimana faccio step. É che non so se bastano 10minuto x me alla fine ad esempio.il mio addome.ha abbastanza addominali ma la pelle è perfettamente aderente ai muscoli, nel.senso che se la pizzico riesco ad afferrarla un po'. non so se mi sono spiegata bene..e cosi nel resto del corpo..Non so che %bf ho. Poi se ne parlo con amiche ecc dicono che mibfaccio problemi x niente che sto bene ecc e vedo cose che non esistono.
Comunque quando ero magra magra avevo anche troppa forza di volontà e resistenza alle tentazioni.
Ho deciso che se sono in casa e mi annoio e dunque mi viene "fame" di schifezze bevo acqua e bitto via tutto!! molto meglio queste misure drastiche

emma3mma ha scritto:Ho deciso che se sono in casa e mi annoio e dunque mi viene "fame" di schifezze bevo acqua e bitto via tutto!! molto meglio queste misure drastiche

A me quando viene fame perchè sto in casa a non fare niente mi butto sulla frutta: 1 mela oppure un paio di arance od altra frutta di stagione così oltre a placare la fame faccio anche il pieno di fibre, vitamine, minerali ed antiossidanti utilissimi.

Ma anche io faccio così..Molto raramente ho schifezze in casa. Ma evidentemente con me.non funziona nulla.

Ma già sei in forma, quindi non è vero che non funziona nulla altrimenti non saresti atletica come invece sei.

bicicletta 10 minuti

crunch 4X15
crunch portafoglio 4x15
crunch obliqui 4x15


squat 4x20
glutei ai cavi 4x20

bike 8 min

pullover 4x20
lat machine triangolo 4x20
french press bilanciere 4x20


step 5 min.

Sento le braccia stanchissime!!!!!!!! Sono senza forze