Re: Il diario di una donzella

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 12:47 pm

Due anni è un periodo di tempo lungo, i cambiamenti arrivano ttok

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 4:40 am

Un pò di esercizi mattutini a casa:

corsa sul posto 10 minuti
crunch 4X15
crunch inversi 4X15
crunch obliqui 4X15
squat 4X15
allungamenti schiena 4X12
flessioni 4X12
ponte 4X12

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 6:16 am

Benissimo. La domenica mattina senza pensieri di orario e di lavoro è ottima per dedicarsi un po' a fare alcuni esercizi ttok

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 7:06 am

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 12:51 pm

orchidea ha scritto:2° giorno di allenamento

run 10 min

squat 4X15 (1 min)
alzate frontali 4X12 (1 min)

stacchi 4X15 (1 min)
pectoral inverse 4X12 (1 min)

run 10 min

rematore manuale 4X15 (1 min)
french press 4X15 (1 min)

crunch obliqui 4X15 (1 min)
hyper exy 4X15 (1 min)

run 10 min

una donna che fa' stacchi....
sei da sposare!!!!! yes

Da **Conan** Dom Ott 28, 2012 12:52 pm

gio'rock ha scritto:una donna che fa' stacchi....
sei da sposare!!!!!

I rapporti dei messaggi però arrivano a me :asd:

Meglio il quote :asd:

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 1:03 pm

gio'rock ha scritto:
orchidea ha scritto:2° giorno di allenamento

run 10 min

squat 4X15 (1 min)
alzate frontali 4X12 (1 min)

stacchi 4X15 (1 min)
pectoral inverse 4X12 (1 min)

run 10 min

rematore manuale 4X15 (1 min)
french press 4X15 (1 min)

crunch obliqui 4X15 (1 min)
hyper exy 4X15 (1 min)

run 10 min

una donna che fa' stacchi....
sei da sposare!!!!!

ihihihih beh come età ci siamo 35 e 38 :asd:

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 1:07 pm

son gia' impegnato dolce donzella :asd:

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 1:10 pm

uahuah ok

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 1:12 pm

poi se sei tu quella nell'avatar sei un po' bassina per i miei gusti :asd:

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 1:26 pm

ahahahahahahahah no dai sono una via di mezzo, 1.68 va bene?

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 1:59 pm

con ho senza calzini.....
sai quei due millimetri possono cambiare in meglio o peggio

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 2:00 pm

ahhahahahahaahah ma in tutto questo tu quanto sei alto? Razz

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 2:09 pm

1850 millimetri

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 2:43 pm

cioè 1.85, giochicchi con i numeri Very Happy

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 2:48 pm

dai una matematica come te ,
si perde per pochi millimetri

Da orchidea Dom Ott 28, 2012 2:54 pm

uuuuuuuuuuuuuuuuuuh guarda ho delle doti matematiche :asd:

meglio se mi ddico a thè e tisane, per il bene comune lol!

Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 2:59 pm

the' e tisane ,
ma qualcosa di piu' consistente no?

Da orchidea Mer Ott 31, 2012 8:22 am

no no, solo the e tisane :asd:

Da orchidea Ven Nov 02, 2012 10:16 am

run 10 min

squat 4X15 (1 min)
alzate frontali 4X12 (1 min)

stacchi 4X15 (1 min)
pectoral inverse 4X12 (1 min)

run 10 min

rematore man 4X15 (1 min)
french press 4X15 (1 min)

crunch obliqui 4X15 (1 min)
hyper ext 4X15 (1 min)

run 10 min

@giorock, oggi facendo gli stacchi ti ho pensato :asd:

Da gio'rock Ven Nov 02, 2012 3:59 pm

che onore......
Shocked

Da orchidea Lun Nov 05, 2012 2:42 pm

Run 10 minuti

affondi 4X15 (1 min rec)
alzate laterali 4X12 (1 min rec)

gluteus 4X15 (1 min rec)
alzate a 90° 4X12 (1 min rec)

Run 10 min

Lat machine 4X15 (1 min rec)
Pulley 4X15 (1 min rec)

Semi crunch 4X15 (1 min rec)
Crunch inverso 4X15 (1 min rec)

Run 10 min

Da orchidea Lun Nov 12, 2012 6:07 am

ho avuto problemi al pc ma ciò nn vuol dire che non abbia continuato le mie attività fisiche che non ho avuto modo di riportare, questa settimana ho continuato gli esercizi in sala e fatto una lezione di danza, niente nuoto invece per questa settimana.

Da orchidea Mar Nov 13, 2012 12:02 pm

Run 10 minuti

affondi 4X15 (1 min rec)
alzate laterali 4X12 (1 min rec)

gluteus 4X15 (1 min rec)
alzate a 90° 4X12 (1 min rec)

Run 10 min

Lat machine 4X15 (1 min rec)
Pulley 4X15 (1 min rec)

Semi crunch 4X15 (1 min rec)
Crunch inverso 4X15 (1 min rec)

Run 10 min

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 12:37 pm

Come procedono le sedute di allenamento? I muscoli rispondono bene al programma o si stanno adattando?

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Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30