Re: Il diario di una donzella

Da orchidea Mar Nov 13, 2012 12:45 pm

Direi che sta procedendo bene, non avverto troppa fatica nè al contrario mi sembra tutto troppo blando, comunque credo che tra un mesetto si cambia scheda.
Diciamo che mi sto affidando/fidando dell'istruttore e del medico.
Leggo anche un pò di mio, dispense da autodidatta, internet, forum.
L'importante è che tra i due anni che mi sono prefissata ho raggiunto quello che è per me il mio equilibrio per stare bene.

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 1:02 pm

Perfetto

Da orchidea Gio Nov 15, 2012 11:26 am

run 10 min

squat 4X15 (1 min)
alzate frontali 4X12 (1 min)

stacchi 4X15 (1 min)
pectoral inverse 4X12 (1 min)

run 10 min

rematore man 4X15 (1 min)
french press 4X15 (1 min)

crunch obliqui 4X15 (1 min)
hyper ext 4X15 (1 min)

run 10 min

Da orchidea Ven Nov 16, 2012 10:46 am

esercizi casalinghi

corsa sul posto 10 minuti
crunch 4X15
crunch inversi 4X15
crunch obliqui 4X15
squat 4X15
allungamenti schiena 4X12
flessioni 4X12
ponte 4X12

Da kurosaki-san Ven Nov 16, 2012 10:56 am

Come si fanno le serie e le ripetizioni con il ponte, e quali muscoli si allenano? Very Happy

Da orchidea Sab Nov 17, 2012 7:14 am

i glutei, per la gioia delle donne! Very Happy

Da kurosaki-san Sab Nov 17, 2012 7:56 am

Ok ok , grazie :asd:

Da orchidea Sab Nov 17, 2012 8:31 am

perchè sorridi?
illuminami Smile

Da orchidea Lun Nov 19, 2012 9:08 am

Run 10 minuti

affondi 4X15 (1 min rec)
alzate laterali 4X12 (1 min rec)

gluteus 4X15 (1 min rec)
alzate a 90° 4X12 (1 min rec)

Run 10 min

Lat machine 4X15 (1 min rec)
Pulley 4X15 (1 min rec)

Semi crunch 4X15 (1 min rec)
Crunch inverso 4X15 (1 min rec)

Run 10 min

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 1:43 pm

curiosita' ...perche' usi un numero cosi alto di ripetizioni ?

Da orchidea Lun Nov 19, 2012 1:58 pm

sono quelle consigliate dal mio istruttore ma comunque a me va bene così, anzi a volte sono anche tentata di aumentare, vorrei risultati più radicali di quelli blandi ottenuti finora.

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:00 pm

Non mai stato un sostenitore di ripetizioni cosi alte tranne nei periodi di ricondizionamento

Da orchidea Lun Nov 19, 2012 2:10 pm

Ho sempre letto di fautori pro e contro un numero alto o basso di ripetizioni, comunque ho trovato questo articolo: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/ripetizioni-ipertrofia.html

"Il consiglio comune sul numero ideale di ripetizioni per serie dato agli atleti è che un basso numero di ripetizioni è il migliore per aumentare la massa e la forza muscolare mentre un alto numero di ripetizioni favorisce la durata muscolare e può aumentare la definizione."

In effetti a me interessa la definizione.

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:16 pm

son dell'idea che la definizione si faccia si con i pesi ma basandosi prevalentemente con l'alimentazione , conosco ragazze che si allenano con 8-10 ripetizioni ed hanno una definizione piu' che buona .

Da **Conan** Lun Nov 19, 2012 11:28 pm

Ripetizioni elevate per la definizione no, è un concetto "vecchio", ti rimando a questo articolo: http://salutealtop.italians.tv/t155-serie-da-15-ripetizioni-per-la-definizione-no

Da gio'rock Mar Nov 20, 2012 12:26 am

Ripetizioni elevate per la definizione no, è un concetto "vecchio", ti rimando a questo articolo: http://salutealtop.italians.tv/t155-serie-da-15-ripetizioni-per-la-definizione-no

Da orchidea Mar Nov 20, 2012 12:43 pm

grazie, ottimo articolo ttok

Da orchidea Mar Nov 20, 2012 12:50 pm

p.s. finora squat e affondi me li fanno fare senza pesi e stacchi con 4 chili, consigli?

Da gio'rock Mar Nov 20, 2012 1:10 pm

proverei ad usare qualche chiletto ...
senza strafare , anche perche' hai una certa eta' :asd:

Da orchidea Mar Nov 20, 2012 1:12 pm

mi difendo bene Razz

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 1:15 pm

Fatti 3-4 serie da 8-10 ripetizioni di ogni esercizio usando un peso tale da arrivare stanca alla fine dell'esercizio e da sentire il muscolo ben saturo di sangue alla fine di ogni serie.

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 1:15 pm

gio'rock ha scritto:proverei ad usare qualche chiletto ...
senza strafare , anche perche' hai una certa eta'

Io ho già problemi da un paio di anni, il mio destino da futuro (e prossimo) vecchietto è funesto lol!

Da gio'rock Mar Nov 20, 2012 1:18 pm

ecco i primi acciacchi..... :asd:

Da orchidea Mar Nov 20, 2012 1:20 pm

Conan ha scritto:Fatti 3-4 serie da 8-10 ripetizioni di ogni esercizio usando un peso tale da arrivare stanca alla fine dell'esercizio e da sentire il muscolo ben saturo di sangue alla fine di ogni serie.

ok grazie

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 1:24 pm

gio'rock ha scritto:ecco i primi acciacchi.....

Ho avuto meno problemi per lesioni ai vari muscoli/legamenti che per aver fatto allenamenti molto pesanti prolungati per lunghi periodi di tempo, è per questo che adesso ho lasciato da parte i carichi elevati in molti esercizi :asd:

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