Re: Crazy power diary

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 9:14 am

Military press 3x6 con 58 kg (ho sopravvalutato un po' le mie capacità: mi dovevo dare una spintarella con le gambe per riuscire a portare a termine la serie)

Alzate laterali 4x10 con 16 kg

Alzate frontali alternate presa a martello 4x8 con 14 kg

Alzate posteriori su inclinata 4X8 con 24 kg

Scrollate bilanciere libero 4x8 con 108 kg

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 10:04 am

Come facevi a tenere in mano 108kg?! Shocked

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 11:04 am

Conta che la presa è il mio punto debole (infatti per il trapezio quei 108kg era poca roba ma con la presa che mi ritrovo non potevo andare tanto oltre).
Devo ancora migliorare parecchio prof

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 11:53 am

Conan ha scritto:Conta che la presa è il mio punto debole (infatti per il trapezio quei 108kg era poca roba ma con la presa che mi ritrovo non potevo andare tanto oltre).
Devo ancora migliorare parecchio

Come mai non le fai al MP? lift

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 12:43 pm

Oggi era occupato purtroppo Sad

Da Artiic Gio Mag 30, 2013 2:06 pm

Conan ha scritto:Oggi era occupato purtroppo

Pensavo volessi migliorare la presa Razz

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 10:22 pm

Da **Conan** Lun Giu 03, 2013 1:07 pm

Curl alternati in piedi con supinazione 4x10 con 18 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 4x8 con 12 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg

Curl con bilanciere angolato 4x10 con 28 kg

Cardio 10 minuti

Da Artiic Lun Giu 03, 2013 2:18 pm

Conan ha scritto:Curl alternati in piedi con supinazione 4x10 con 18 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 4x8 con 12 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg

Curl con bilanciere angolato 4x10 con 28 kg

Cardio 10 minuti

La mia domanda è, come hai fatto a accendere il pc dopo tutti questi esercizi per i bicipiti?
Hai ancora le braccia? :asd:

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 12:21 pm

Le sentivo molto pesanti :asd:

In più bruciavano pure ma aggiornare il diario è una missione prof

Da Artiic Mar Giu 04, 2013 1:53 pm

Conan ha scritto:Le sentivo molto pesanti In più bruciavano pure ma aggiornare il diario è una missione

Dopo tutti quegli esercizi è anche un'impresa :asd:

Da **Conan** Mer Giu 05, 2013 12:59 pm

Spinte in basso 4x12 con 35 kg

French press bilanciere angolato 4x10 con 33 kg

Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 14 kg

Spinte in basso unilaterali con fune 4x8 con 10 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Ven Giu 07, 2013 12:36 pm

Squat 6 reps con 88-98 kg
3 con 108 kg

Leg-ext. 2x8 con 70 kg
2x10 con 80 kg

Leg-curl 2x10 con 60 kg

Stacchi rumeni 8 reps con 48-88-108 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Da **Conan** Lun Giu 10, 2013 1:15 pm

Chest press 4x8 con 80 kg

Croci cavi alti 4x10 con 12,5 kg

Spinte inclinata 3x6 con 32 kg

Croci panca piana 4x8 con 22 kg

Panca inclinata 4x6 con 52 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Da Brenson Lun Giu 10, 2013 1:21 pm

per dirti le --croci cavi alti-- li faccio con 20/22 kg ......un mio amico che è più grosso di me con 15 faceva fatica.....

Da Mirko88 Lun Giu 10, 2013 1:31 pm

Lì ci sono in gioco molte varianti...spesso si tende a caricare tanto peso tralasciando la pulizia di esecuzione e viceversa

e un'altro fattore riguarda la "macchina" in se, spesso hanno 2 cavi (o catene, non so come si chiamano in gergo) ed altre volte 1 sola...il risultato è che 15 kg su una corrispondono a 30 kg sull'altra

Da **Conan** Lun Giu 10, 2013 2:00 pm

Brenson ha scritto:per dirti le --croci cavi alti-- li faccio con 20/22 kg ......un mio amico che è più grosso di me con 15 faceva fatica.....

Oggi ci sono andato leggero (di solito sui 15-17,5 kg li uso) perchè volevo puntare sulla contrazione, poi dipende anche dalla carrucola e da quanto peso scarica sulla macchina.

Da Brenson Lun Giu 10, 2013 11:17 pm

io comunque non vado in una vera palestra ma con un amico abbiamo preso le macchine da palestre che chiudevano.......un pò alla volta ci siamo fatti una cosa fatta bene.....i cavi che abbiamo sono questi:

http://www.bazarbay.net/auction_details.php?auction_id=245239

Da **Conan** Mar Giu 11, 2013 6:07 am

A quanto arriva tutto il pacco pesi? C'è una pila di piastre altissima Shocked

Da **Conan** Mar Giu 11, 2013 12:42 pm

Lat machine presa larga sul davanti 4x8 con 75 kg

Low row unilaterale 4x10 con 97,5 kg

Rematore con bilanciere 4x8 con 68 kg

Trazioni presa larga 4x6

Stacchi rumeni 4x6 con 88 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Ven Giu 14, 2013 1:05 pm

Lento dietro 4x8 con 48 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 con 16 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x12 con 20 kg

Scrollate manubri 4x20 con 32 kg

Cardio 10 minuti

Da Brenson Ven Giu 14, 2013 1:29 pm

Conan ha scritto:A quanto arriva tutto il pacco pesi? C'è una pila di piastre altissima

cavolo sai che non ricordo precisamente? domani ti dico di preciso...... comunque vanno benissimo

Da **Conan** Lun Giu 17, 2013 12:55 pm

Curl bilaterali seduti con manubri senza supinazione 4x8 con 16 kg

Curl hammer alternati 4x10 con 12 kg

Curl con bilanciere 4x8 con 28 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 4x10 con 12 kg

Cardio 10 minuti

Da Brenson Lun Giu 17, 2013 2:26 pm

guardato stasera riguardo alla pila di pesi.....sono piastre da 2.5 kg l una per un totale di 50 kg ma secondo me sono molti di più.....dovuto (penso) al giro di carrucole....per dirti ....faccio le croci su panca con 20 per parte e ti dico che si sentono ....e molto.

Da **Conan** Mer Giu 19, 2013 12:44 pm

Spinte in basso 8x8 con 30 kg

Estensioni unilaterali in piedi 8x8 con 12 kg

Estensioni bilaterali con fune sopra la testa 4x15 con 20 kg

French press manubri 4x12 con 10 kg

Cardio 10 minuti

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