Re: Crazy power diary

Da **Conan** Ven Giu 21, 2013 1:03 pm

Oggi wo per le gambe breve ma intenso:

Squat 4x6 con 100,5 kg

Calf in piedi al MO 4x20 con 160 kg

Nello squat stavo evaporando: un caldo immane, avevo la zona dove appoggiava il bilanciere che andava a fuoco (è rossa ancora adesso :asd:

) però i quadricipiti sono stati allenati a dovere.

Ho provato a fare la leg-curl ma mi dà fastidio il ginocchio quindi niente.

Da **Conan** Lun Giu 24, 2013 12:41 pm

Spinte inclinata 4x10 con 32 kg

Croci piana 4x10 con 22 kg

Dip p.c. 4x10

Croci cavi alti 4x10 con 15 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mer Giu 26, 2013 12:36 pm

Lat larga davanti 4x8 con 80 kg

Rematori unilaterali su inclinata 3x12 con 32 kg

Low row 4x8 con 97,5 kg

Cardio 20 minuti

Da **Conan** Ven Giu 28, 2013 1:35 pm

Oggi:

Distensioni con manubri da seduto in tensione continua 4x8 con 24 kg

Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg

Alzate posteriori seduto 4x12 con 18 kg

Scrollate manubri 4x12 con 32 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Lun Lug 01, 2013 1:06 pm

Curl con bilanciere 4x10 con 28 kg

Curl alternati a martello 4x10 con 14 kg

Curl ai cavi alti 4x10 con 7,5 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 3x10 con 10 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mer Lug 03, 2013 1:11 pm

Spinte in basso 2x20 con 20 kg
4x10 con 30 kg
4x8 con 40 kg

French press bil. angolato 3x10 con 28 kg
3x8 con 38 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Ven Lug 05, 2013 8:19 am

Squat 4x8 con 90,5 kg
1x6 con 100,5 kg

Calf leg press 4x20 con 140 kg

Volevo fare anche il leg-curl ma ricordandomi che nelle ultime volte mi creava fastidio al ginocchio l'ho evitata.

Da Artiic Sab Lug 06, 2013 1:50 am

Conan ha scritto:Squat 4x8 con 90,5 kg
1x6 con 100,5 kg

Da **Conan** Sab Lug 06, 2013 2:07 am

Non ero tanto in forma ieri, tra il caldo, la fretta ed il fatto che ormai alle 3 di pomeriggio non mi alleno più da una vita quei 90 kg nelle prime due serie non ne volevano sapere di salire come dovevano.

Da Artiic Sab Lug 06, 2013 2:29 am

Conan ha scritto:Non ero tanto in forma ieri, tra il caldo, la fretta ed il fatto che ormai alle 3 di pomeriggio non mi alleno più da una vita quei 90 kg nelle prime due serie non ne volevano sapere di salire come dovevano.

Maledetto caldo, rende tutto più difficile e stancante Mad

Da **Conan** Sab Lug 06, 2013 4:46 am

Poi allenando ogni gruppo 1 volta ogni 14 giorni si perde anche un po' di feed sull'esercizio, ad ogni modo in questa maniera vedo che i problemi che avevo prima (articolazioni, tendini, ecc...) non ci sono più quindi vuol dire che è una metodologia che funziona, mi sa che mi converto definitivamente all'allenamento su due settimane.

Da BlaçkRoçk Sab Lug 06, 2013 4:51 am

ma cosi non fai passare troppo tempo tra un allenamento e l'altro? o.o

Da **Conan** Sab Lug 06, 2013 4:59 am

Vedo che mi trovo bene, i doms ci sono molto più spesso di prima (va beh, questo era anche prevedibile, mi sarei stupito del contrario) e poi siccome negli ultimi anni per colpa di usure e problematiche varie dovevo evitare certi esercizi per settimane o mesi (vedi squat e stacchi) ho dovuto prendere una decisione: o continuare così e fra qualche anno ridurmi probabilmente ad un mezzo rottame o calare il tiro e cercare di aumentare la mia longevità sportiva nel bodybuilding.
Preferisco continuare ad allenarmi per i prossimi 30-40 anni piuttosto che ritrovarmi fra 10 ad avere male alla schiena e non poter più fare molti esercizi.

Da BlaçkRoçk Sab Lug 06, 2013 5:05 am

Bhe, sono pienamente d'accordo con la tua decisione allora.
Prima la salute. Poi se ciò ti permette di continuare a fare pesi, perche cambiare?

Da **Conan** Lun Lug 08, 2013 1:03 pm

Chest press 4x8 con 75 kg

Croci piana 4x10 con 22 kg

Spinte inclinata 4x6 con 28 kg

Croci cavi bassi 3x10 con 10 kg

Crnch 4x20

Cardio 20 minuti

Da **Conan** Mer Lug 10, 2013 1:09 pm

Trazioni presa larga 4x12 peso corporeo

Low row unilaterale 4x12 con 97,5 kg

Pulley 4x8 con 88 kg

Cardio 120 minuti

Da **Conan** Ven Lug 12, 2013 1:14 pm

Military press 4x8 con 48 kg (mi è venuta un po' leggerina rispetto alle aspettative)

Alzate laterali in piedi 4x10 con 16 kg

Alzate post. su inclinata 4x10 con 24 kg

Scrollate MP 4x8 con 100 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Lun Lug 15, 2013 12:56 pm

Curl alternati con supinazione in piedi 4x8 con 18 kg

Curl con bilanciere 4x8 con 28 kg

Curl alternati a martello 4x8 con 18 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 4x8 con 10 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Mer Lug 17, 2013 12:38 pm

Spinte in basso 4x12 con 30 kg

Estensioni unilat. con manubrio 4x10 con 12 kg

Distensioni presa stretta 4x10 con 52 kg

Cardio 10 minuti

Da **Conan** Ven Lug 19, 2013 12:50 pm

Squat 8 reps con 68kg
8 con 88 kg
3 con 108 kg
4x12 con 68 kg

Calf leg press 4x20 con 160 kg

Anche oggi ho evitato la leg-curl, però dalla prossima settimana provo a reinserire gli stacchi rumeni il giorno del dorso altrimenti finisce che i femorali non li alleno mai e ciò non va per niente bene.

Allenare le gambe una volta ogni due settimana sta iniziando a diventare abbastanza fastidioso perchè fatico troppo nei workout e perdo troppa forza, d'altronde però se voglio conservare le ginocchia sufficientemente sane mi tocca fare così.

Da Artiic Sab Lug 20, 2013 1:01 am

Conan ha scritto:Allenare le gambe una volta ogni due settimana sta iniziando a diventare abbastanza fastidioso perchè fatico troppo nei workout e perdo troppa forza, d'altronde però se voglio conservare le ginocchia sufficientemente sane mi tocca fare così.

E se le allenassi una volta a settimana ma in modo più leggero?

Da **Conan** Sab Lug 20, 2013 1:28 am

Finita l'estate quando avrò più tempo libero per pianificare gli allenamenti avevo in mente di vedere se tornare ad una ABCD settimanale o rimanere su questo tipo di schema bi-settimanale.
L'ABCD sarebbe ottimale, però c'è da dire che da quando mi alleno in ABCDEF su due settimane non sento più nessun fastidio né alle articolazioni né ai tendini e ciò è cosa molto buona.

Da Cicibi Lun Lug 22, 2013 11:59 am

Prova a tornare all'abcd se vedi che il fastidio torna continua con con una bisettimanale. Con quale ti trovi meglio?

(comincio a dare consigli anche io Cool

)

Da **Conan** Lun Lug 22, 2013 12:39 pm

Panca piana 20 reps con 52 kg
10 con 72
8 con 72
3 con 92 kg

Spinte su inclinata 10-10-6 con 32 kg

Croci piana 4x8 con 22 kg

Dip 3x8 con 22 kg

Cardio 10 minuti

Ho rispolverato diversi esercizi che non facevo da tempo (panca e dip) ed infatti mi sono risultati molto faticosi: nella panca mi ero prefissato di farne 6 con 92 kg e ne sono uscite solo 3, nei dip non riuscivo a sentire la contrazione muscolare, lo immaginavo dato che non li facevo più da una vita, ho perso il feed sull'esercizio.

Da **Conan** Lun Lug 22, 2013 12:40 pm

Cicibi ha scritto:Prova a tornare all'abcd se vedi che il fastidio torna continua con con una bisettimanale. Con quale ti trovi meglio?

(comincio a dare consigli anche io )

Stamattina il ginocchio sinistro mi ha dato un leggerissimo fastidio mentre pedalavo, mi sa che la monofrequenza monosettimanale è meglio che continuo ad abbandonarla ancora per parecchio tempo.

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