Crazy power diary

Spinte piana 16-8-6-6 con 36 kg

Panca piana 4x8 con 62 kg

Croci cavi bassi 4x10 con 7,5 kg

Spinte in basso 6x10 con 27,5 kg

French press ez 4x8 con 28 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Lat larga davanti 4x8 con 80 kg

Pulley 4x10 con 70 kg

Low row 4x max con 97,5 kg

Curl con bilanciere max reps con 28-33-38 kg

Hammer curl alternati 4x8 con 20 kg

Curl di concentrazione 3x12 con 10 kg

Stacchi rumeni 6 reps con 48-68-88-108 kg (la schiena inizia a dirmi di allentare il ritmo, vedo se dalle prossime volte tolgo o sostituisco l'esercizio, forse mi conviene)

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Cardio 10 minuti

Oggi supercolazione con doppia razione abbondante di cereali, quindi mi sono dovuto fare un workout potente per sfruttare tutta l'energia data dai cereali al cioccolato

Military press 5x5 con 58 kg

Alzate laterali in piedi 4x8 con 22 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 32 kg

Shrug MP 3x4 con 140 kg (con fermo e riposizionamento perchè la presa più di 2 reps di seguito non teneva)

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

e io che pensavo fosse tanto le mie alzate laterali con 14 kg XD

Sono anche fuori forma, una volta con 22 andavo senza troppa fatica, oggi avevo anche il bicipite destro dolorante

se uso pesi troppi alti con le alzate,tendo a usare troppo il cheat :/

Quello anche io, infatti oggi l'esecuzione non era delle migliori (quando usavo 28 poi non ne parliamo, facevo un po' come fa Coleman nei suoi video :asd). Per le spalle sempre meglio non esagerare visto che sono delicate, infatti le prove di forza su questo esercizio non le faccio ormai da anni.

il massimo che sono arrivato è a 16,ma sforzavo troppo schiena e dondolavo

Squat 4x max con 48-68-88-98 kg

Leg-extension 4x max con 80 kg

Leg-curl 4x max con 745 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg-press 4x20 con 140 kg

Panca piana 21 reps con 52 kg (riscaldamento)
8 con 72 kg
6 con 82
4 con 92 kg
1 con 102 kg (da una vita che non li provavo più, è salita liscia ed esplosiva)

Spinte su inclinata 3x10 con 32 kg

Chest press 3x max con 70 kg

Croci cavi alti 4x max con 17,5 kg

Spinte in basso 4x max con 40 kg

French su inclinata 4x10 con 38 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Vertical traction 4x12 con 102,5 kg

Rematore con manubrio 4x8 con 42 kg

Low row 4x8 con 97,5 kg

Curl ez 15x8 con 28 kg

Panca romana 4x15 con 20 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Cardio 10 minuti


Per i bicipiti dato che il bicipite destro mi crea un po' di fastidio ho optato per il curl leggero. Le prime serie mi creava fastidio poi andando avanti il fastidio si affievoliva sempre di più fino quasi a sparire.

Alzate laterali in piedi 8-12 reps con 14-16-18-20 kg
Drop set da 16 kg a 6 x max

Lento dietro ripetizioni miste (4 avanti- 4 dietro- 4 avanti -4 dietro) 4 set con 43 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x max con 32 kg

Scrollate MP 4x8 con 120 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Squat x max con 48-68-88-100,5 kg (nell'ultima serie ne sono uscite 4 di reps)

Leg-extension 3x max con 70 kg

Leg curl 4x max con 75 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Oggi workout pieno di energia, ero talmente energico che avrei potuto riallenarmi di nuovo una volta finito il normale workout.

Panca piana
10 reps con 72 kg
5 reps con 92 kg
1 reps con 102 kg (ottimo feed, salita pulita)
2 reps con 102 kg (anche qua salite pulite,non pensavo mi venissero così facili)
4 reps con 102 kg (4 reps di cattiveria, più di 3 non ne avevo mai fatte ma oggi ero veramente aggressivo e carico. Non sono state 4 reps al petto ma mi fermavo 2-3 dita sopra perchè non avevo nessuno dietro e non sapevo fino a che punto potevo spingermi senza rischiare).

Dip 4x max con 32 kg (anche qua forza ed energia a go-go: sono partito con 26 kg ma erano quasi come burro quindi sono passato ai 32 che comunque ho maneggiato più che bene e mi è venuto un 4x10)

Croci panca piana 3x max con 26 kg (ero partito con i manubri da 20 perchè volevo fare un pump leggero ma non li sentivo neanche così ho aumentato ed anche qua livelli di forza sopra la media)

Spinte in basso 4x max con 40 kg + una serie finale di pump con 20 kg

Estensioni unilaterali con manubrio in piedi 3x max con 10 kg (qua sono stato leggero dato che volevo farle bene e non forzare sul gomito. In pratica mi sono fatto 3 set con pause minime (dai 5 ai 20 secondi massimi) infatti le ho sentite poco.

Cardio 10 minuti.


Non ho fatto l'addome perchè per ora come sviluppo muscolare mi va bene così, massificarlo ulteriormente non mi piace visivamente.

Ti sei dopatoooooo ahahah

Incredibile workout comunque O.o

Usi dei carichi molto impressionanti ... Cioè 26kg alle croci si sentono eh! Per non parlare delle dip e panca piana e spinte in basso ...

Ma stai in definizione adesso?

Davvero, parevo sotto stimolanti, ci mancava solo che mi mettessi a ringhiare Ringrazio il mio sistema nervoso che quando ha voglia di lavorare come si deve è in grado di fornire queste prestazioni

Definizione non ancora. Diciamo che cerco di mantenermi pulito e far risaltare l'addome, però escono giornate come questo fine settimana dove tra dolci e cibi vari abuso di zuccheri
Conto di partire con una definizione seria tra 3 mesetti.

Vertical traction 4x max (circa 8-10 reps) con 112,5 kg

Rematore con manubrio 4x6 con 52 kg (non ho sentito un tubo sul dorso, ho solo sofferto sulla presa, dovrò prenderci un po' di feed e magari riesco pure a fortificare un po' questa dannata presa)

Curl alternati con supinazione su inclinata 4x max con 18 kg

Curl di concentrazione senza supinazione 4x max con 12 kg

Curl da seduto con bilanciere con fermo sulle gambe 4x max con 30,5 kg

GM 4x8 on 38 kg

Alzate laterali in piedi 3x10 con 18 kg
drop set 10 reps con 18-14-10 kg

Shoulder press 4x10 con 35-40 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x max con 26 kg

Scrollate MP 4x10 con 120 kg

Cardio 10 minuti

Complimenti ,carichi mostruosi .

Questa settimana sono abbastanza in forma

Meglio così

Squat 4x max con 48-68-88- 105,5 (6 reps) kg

Leg-extension 4x10 con 85 kg

Leg-curl 4x max con 82,5 kg

Adductor 4x30 con 70 kg

Calf leg press 4x30 con 190 kg

Panca piana 10-4-1-1-1 con 72-92-102-107-112 kg

Dip 4x12 con 32 kg

Pec deck 3x8 con 80 kg

Spinte in basso 4x max con 45 kg

Estensioni unilaterali al cavo (niente pause) 4x max con 6.25 kg

Estensioni bilaterali seduto con manubrio 4x12 con 32 kg

Cardio 10 minuti

Non ero energico come l'altra volta (infatti sia la panca che i dip non sono andati proprio sul velluto come la scorsa volta) ma ne è uscito comunque un buon allenamento.
Ho capito anche che il fastidio al braccio destro non è un problema al bicipite ma all'avambraccio (ci ho fatto caso ieri sera prima di addormentarmi) quindi nei prossimi allenamenti dovrò tenere conto di questa cosa.

Vertical traction 4x max con 112,5 kg

Rematore manubrio 4x max (ne sono uscite 8-10 ripetizioni per serie) con 52 kg

Pulley 4x12 con 70 kg

Good Morning 4x12 con 28 kg

Calf MP 3x20 con 160 kg
1x50 con 160 kg (qua sono andato avanti di pump)

Cardio 10 minuti

Military press 10-8-8-6-8-8-10 con 28-38-48-58-48-38-28 kg

Delts machine 4x8 con 55 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 con 12 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 32 kg

Shrug MP 4x8 con 120 kg

Crunch 4x20

Cardio 10 minuti

Gli esercizi per il deltoide laterale mi sono venuti maluccio: il bicipite mi dava un discreto fastidio e dolore.