Perfezioniamo la mia dieta per massa

Penso che la verdura mi possa bastare va bene se faccio un mix tra carote e finocchi per arrivare sui 500 gr di verdura ?? piu l'insalata .

Va bene

sono arrivato a casa e ho fatto qualche calcolo giusto cosi per avere un'idea più precisa :

colazione 7:40

250 ml latte parz. scremato + 60 gr cereali + 20 gr proteine in polvere

spuntino :10:45
50 gr pane + 70 di crudo e fesa + 200 gr di frutta(1 mela) + 5 noci

pranzo :14:15
90 gr pasta o riso (condimento : 15 olio -pomodoro-formaggio)
+ 100 di carne /100 affettati magri/100 tonno + verdura mista + 70 gr pane

spuntino : 17:00

400 frutta ( 2 mele ) + 80gr tonno / 50 gr affetati magri

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15
300gr di carote + 300 gr di finocchi
+
-150 gr di carne ( bianca o rossa)
-100 gr fagioli + 3 uova
- 120/200 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 2 albumi
-70 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
15 gr . olio - verdura -

prenanna :

100 gr ricotta

la dieta è suddivisa circa in :
2775 kcal 321 carbo 167 pro 72 grassi
rispetto alle settimane scorse che era :
2870 kcal 350 carbo 185 pro 80 grassi

ho notato che le carote rispetto alle verdure classiche hanno molte più carboidrati e di conseguenza molte piu kcal , vanno bene lo stesso o devo optare per altre verdure ?

La carota essendo una radice ha una concentrazione più alta di zuccheri rispetto alle altre verdure (che sono foglie) proprio perchè le radici fungono anche da serbatoio di energie e principi nutritivi della pianta. Però non danno un apporto tale da essere negative in definizione, ovvio è bene sempre variare ogni tanto e non mangiarne di continuo però sono un cibo leggero, se poi le mangi crude è ancora meglio.

Quindi con la nuova dieta sarebbe un taglio di 100 calorie rispetto a prima? Un po' pochine, io farei un taglio di almeno 300 calorie rispetto a prima

Magari posso togliere il pane a pranzo e un frutto di metà mattina , cosa dici ?
E cambiare le carote con un'altra verdura ? O quelle le posso anche tenere ?

Stavo pensando che si potrebbe sostituire il pane con un frutto, fare il pre nanna con 80 invece che 100g di ricotta ed eventualmente portare a 70g la pasta.

scusami avevo sbagliato a scrivere , avevo scritto la quantità in gr invece che la calorie , quindi

la dieta è suddivisa circa in :
2608 kcal 321 carbo 167 pro 72 grassi

e sostituendo un frutto ad esempio una mela al posto del pane a pranzo viene cosi :

2500 kcal 299 carbo 162 pro 72 grassi

Bene, partiamo allora con le 2500 che sono circa 300 in meno di quelle che assumevi fino ad oggi e vediamo se le cose si smuovono un po' più velocemente.

Sta settimana è stata diciamo " sregolata " nel senso che sabato sera ho mangiato fuori ( quello lo faccio abitualmente ) poi domenica sera ho rimangiato fuori che avevo un compleanno , martedì sera ho avuto la festa dei 100 giorni ho mangiato fuori con ubriacata .... è stata una settimana quindi di eccessi e di rimedi , ieri mi sono pesato ed ero 85.1 poi non ho avuto tempo di scrivere qui nel forum ( visto che scrivo ogni venerdì ) sta mattina mi sono ripesato ed ero 85.7 , rispetto ai 85.9 di settimana scorsa
Adesso sta settimana tengo l'alimentazione che dovevo tenere settimana scorsa con più continuità .

Settimana di pazza gioia
Da domani si torna in riga

sta settimana per dimenticanza ho mangiato il pane a pranzo invece che sostituirlo con un frutto come avevamo detto e correggo anche i calcoli fatti sopra che non avevo considerato la fonte proteica nello spuntino pomeridiano .:

2700 kcal circa 321 carbo 178 pro 74 grassi

Domani mattina mi peso e vediamo come è andata questa settimana

Sta mattina mi son pesato 85.2 , rispetto a settimana scorsa c'è stato un calo di 0.5 kg , adesso come proseguiamo ? Continuo con la stessa alimentazione sostituendo il frutto al posto del pane a pranzo o hai qualche altra idea ?

Proviamo a tagliare un altro po' facendo come detto sopra cioè togliendo il pane a pranzo e sostituendolo con un frutto, scalando un po' il pre nanna e limando leggermente la quantità di pasta a pranzo.

Ecco la mia alimentazione con le dovute modifiche :

colazione 7:40

250 ml latte parz. scremato + 60 gr cereali + 20 gr proteine in polvere

spuntino :10:45
50 gr pane + 70 di crudo e fesa + 200 gr di frutta(1 mela) + 5 noci

pranzo :14:15
70 gr pasta o riso (condimento : 15 olio -pomodoro-formaggio)
+ 100 di carne /100 affettati magri/100 tonno + verdura mista + 1 frutto

spuntino : 17:00

400 frutta ( 2 mele ) + 80gr tonno / 50 gr affetati magri

allenamento19:00
nei giorni di allenamento pesi prendo 3 gr di BCCA prima e 4 dopo l'allenamento

cena :21:15
300gr di carote + 300 gr di finocchi
+
-150 gr di carne ( bianca o rossa)
-100 gr fagioli + 3 uova
- 120/200 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 2 albumi
-70 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
15 gr . olio - verdura -

prenanna :

50 gr ricotta

la dieta è suddivisa circa in :
2425 kcal 280 carbo 173 pro 68 grassi

Rispetto alla settimana precedente che era :
2700 kcal circa 321 carbo 178 pro 74 grassi

Molto bene, vediamo come va.

Da giovedì 28/3 a martedì 2/4 sono a casa per le vacanze di Pasqua , come mi comporto ? Mi spiego meglio , la mia giornata cambierà mi alzerò più tardi ,9:30 circa e pranzerò intorno a 12:30 , tengo la stessa colazione e stesso pranzo ? O aumento un po' le quantità per recuperare lo spuntino della mattina che perderei ?

Tieni uguale, se poi hai fame aumenti le quantità a colazione o pranzo

sta mattina mi sono pesato : 83.1 a sorpesa direi c'ès tato un calo di 2 kg , ieri sera non sono potuto andare agli allenamenti e sono andato a fare 45 minuti di corsa a spiaggia , ho fatto una bella sudata ma non credo di aver perso 2 kg di liquidi , magari se mi peso domani il peso sarà un po di più , ma il calo c'è stato e anche allo specchio lo noto , di prima mattina allo specchio di distinguono bene le prime 2 "fascie" addominali e si inizia a vedere anche la terza.
con l'alimentazione togliamo ancora qualcosina o rimaniamo cosi ?

Per ora continuiamo così visto che il peso continua a scendere ed i miglioramenti visivi continuano ad aumentare.

Sta mattina mi sono pesato : 84.2 , rispetto a settimana scorsa 1 kg in più , ma siccome i 83.1 di settimana scorsa mi sembravano "poco veritieri " , perlopiu liquidi , il peso di sta mattina ci sta, anche perché allo specchio ci "siamo".
Stavo pensando di eliminare la pasta , e aggiungere magari un'altro frutto a pranzo, cosa ne pensi ?? O hai altre idee ?

Sì, si può togliere la pasta e sostituirla con altre fonti di zuccheri più sazianti e meno dense (la frutta va bene) se poi senti che è troppo poco reintroduci un po' di pasta od altri cereali.

Ok perfetto , in questa ultima settimana a colazione ho notato di avere piu fame rispetto a quello che mangio , cosa dici se aggiungo 30 di gr di cereali o un frutto , togliendo poi il frutto dallo spuntino mattutino che con il panino e le noci arrivo bene fino a pranzo .

Va bene, però il frutto nello spuntino lo terrei: è sempre una fonte di vitamine e minerali e di fibre importanti, inoltre ha un potere saziante generalmente più elevato degli altri cibi, al massimo limerei la quantità di pane del panino.

Ridurre il pane lo vedo difficile visto che già sono 50 gr , non ci scappa un panino con una quantità ridotta.
Però magari potrei variare la fonte proteica , magari se mangiassi un pezzo di grana , non avrei poi bisogno del pane .

Il pane è una pura fonte di carboidrati mentre il grana è proteine+grassi. Volendo il pane lo si può sostituire con un'altra fonte di carboidrati (es. frutta) e mangiarsi l'affettato da solo.
Comunque dato che la frutta la ritengo molto importante (ed è anche poco calorica) togliere il frutto a metà mattina si potrebbe evitare (parliamo di meno di 100 calorie ma di un'elevatissima fonte di fibre, vitamine e potere saziante), è per quello che dicevo al massimo se volevi togliere una fonte glucidica dallo spuntino era meglio togliere il pane, perchè oltre a dare carboidrati (che saziano molto meno della frutta) non ti offrono né vitamine né minerali ed antiossidanti che invece la frutta ti può offrire in grandi quantità.