BlackRock Diary *-*

Dovrei riniziare a correre allora..magari nei giorni in cui non mi alleno .. oppure mangio meno?

Se sistemi la dieta già i miglioramenti ci dovrebbero essere

ok allora vedrò di sistemare la dieta..grazie ancora..spero di rimettermi in sesto..

Colazione 7:30:
Tazza di latte con biscotti (non integrali purtroppo)

Allenamento ore 11:15.
Fatto. Durante l'allenamento mi venivano giramenti di testa non so perche.
Pranzo: Piatto di minestrone e una mela

a me quello che hai postato come dieta non mi piace onestamente...

mriko88 ha scritto:a me quello che hai  postato come dieta non mi piace onestamente...

Quella della prima pagina? Diciamo che era una giornata tipo..oggi ho fatto spuntino con uno yogurt e come cena due fili di pasta e un pezzo di carne alla pizzaiola con una mela

Ciao conan , ho aggiunto alla mia home gym un nuovo attrezzo fatto di fantasia.
Ora posso fare esercizi come distensione ai cavi, croci ai cavi ecc.
Ti volevo chiedere consigli sull alimentazione, per definirsi cosa bisogna o non bisogna mangiare?

Solo una parola: restrizione calorica. Senza fare il solito elenco dei cibi poco salutari che ormai conosciamo tutti (cibi industriali, dolci, cibi ricchi di grassi animali o zucchero, cibi unti o fritti, ecc...) basta mangiare meno e creare un costante deficit calorico giornaliero in modo da costringere il corpo ad attingere dalle riserve di grasso per ottenere energia.

Io non mangio quasi mai dolci per mia fortuna. A volte mangio qualcosa di fritto ma cerco quasi sempre di fare tutto al forno. Pane e pasta li devo eliminare? Un altra cosa: io a pranzo sono abituato a mangiare solo pasta e un frutto e nient altro..

Tra pasta e pane è meglio la pasta: ha un indice glicemico minore, ha molto meno sale ed è più ricca di nutrienti.
A pranzo inserisci anche una fonte proteica.

Tipo tonno? Ma se mangio pasta a pranzknon dovremi mangiare altri carboidrati per il resto della giornata giusto?

Tonno, salmone, pesce azzurro, pollo, tacchino, manzo, ecc.... ogni carne magra va bene.

Perchè dovresti mangiare carbo solo a pranzo? Sono la benzina del corpo, non bisogna lesinarci troppo altrimenti non si va avanti. Basta evitare che siano il combustibile principale da cui deve attingere il tuo corpo. Prediligi verdura e frutta (possibilmente non ad alto indice glicemico) durante il giorno e soprattutto durante gli spuntini ed evita fonti di zuccheri elaborate od ipercaloriche.

Avevo letto da qualche parte (non ricordo dove sinceramente) che non era consigliabile mangiare carbo sia a pranzo che a cena.
Ok spero di riuscire nell'intento.
Come spuntino mangio quasi sempre o uno yogurth alla frutta o un frutto (banana, kiwi ecc)

ma dove sta scritto sta cosa? cioè a pranzo sarebbero da evitare? scherziamo? a cena magari nei giorni di allenamento intenso ci possono anche stare ecco......2 giorni a settimana ok non succede nulla.......50 grammi di pane integrale ok......ora e inverno fà freddo perciò vai tranquillo......ecco magari in definizione a cena zero carboidrati ......ti fai rifornimento al mattino,primo pomeriggio,e nei giorni in qui ti alleni......dopo se uno appena guarda del pane ingrassa allora lì e un altro discorso.....ma te sei molto asciutto perciò non succede nulla.

i carboidrati a mezzogiorno si devono mangiarli........io li mangio nei giorni in qui mi alleno che sarebbero 3 a volte 4 ma di solito sono 3 .....e benzina allo stato puro.....se non mangio un bel piatto di pasta a mezzogiorno arrivo a sera che non vado in palestra ma a letto

Io mi alleno di mattina vale la stessa cosa? Non mi ricordo sinceramente dove avevo letto quella cosa..comunque grazie dei consigli! Il mio problema è l alimentazione . Devo capire come impostarla bene per seguirla in modo ottimale .

Un individuo giovane ed attivo non ha lo stesso fabbisogno di un sedentario in sovrappeso e magari in là con gli anni. Pasta a pranzo ed a cena per un pensionato che non si muove dal divano è troppo, ma per un diciottenne attivo e magro i carboidrati servono parecchio durante la giornata.

Finito allenamento
Post WO Una banana
Aggiornata galleria

Ahah si vecchia scuola

Con due carrucole posso fare tutto (croci ai cavi, bicipiti, tricipiti ecc) posizionando in modo diverso le carrucole stesse.
Per i tricipiti serve solo una carrucola per i bicipiti invece faccio passare la corda da una seconda carrucola posizionata in basso:)

Ehy conan, visto dell'arrivo del nuovo anno avrei intenzione di cambiare scheda (anno nuovo scheda nuova )
Intanto ti faccio i miei auguri piu sinceri per il nuovo anno
Vorrei utilizzare il mio nuovo "strumento" nella nuova scheda
Come possiamo farla?

Buon anno anche a te Blaçk   



Panca piana 4x8
Spinte panca declinata 4x6
Croci ai cavi 3x10
Military press 4x6
Alzate laterali al cavo ad un braccio 3x12
Estensioni bilaterali con manubrio 3x10
Spinte in basso 3x max
Crunch 4x20




Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore unilaterale con manubrio 4x12
Stacchi da terra 3x8
Curl alternati con manubri 4x8
Curl al cavo 3x10
Croci inverse ai cavi (rear cable fly) 4x10
Tirate almento 3x8




Squat 10-8-6-6
Leg-curl 4x6
Stacchi rumeni 3x12
Calf unilaterali con manubrio 4x20 (senza pause tra una gamba e l'altra)
Adduzioni al cavo basso 3x12-15
Crunch al cavo 4x20

Grazie mille conan, sempre gentilissimo :3

Ehi ragazzi, sto continuando ad allenarmi ogni settimana.
Siccome lavoro dalle 12 alle 9 di sera potreste consigliarmi cosa mangiare?
A pranzo mangio un panino con affettati (salame prosciutto o fesa di tacchino)
Colazione Tazza di latte con caffe piu 3 fette con un velo di marmellata
Spuntino meta mattina: una piccola crostatina (con marmellata) ..< credo di doverla sicuramente togliere
SPuntino pomeridiano : ecco qui non so che mangiare.. durante il lavoro ho una pausa che mi permette di andare al supermercato,cosa comprare però? yogurth? grissini integrali?
Cena: Pasta o Carne / verdura
(la sera mangio anche minestrone e legumi)

Consigli ragazzi? Devo tornare in forma per l'estate :@

I miei allenamenti sono Giovedi-Sabato e domenica
Domenica vario gli esercizi addominali, facendo anche quelli isometrici.

Il pranzo lo fai a casa o sul lavoro?

A colazione puoi anche aumentare le fette biscottate e la marmellata. A metà mattina puoi fare frutto + yogurt o tonno al naturale; lo spuntino pomeridiano puoi farlo con un po' di frutta secca e dello yogurt.

Si il pranzo lo faccio a lavoro(mangio il panino appunto) .per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano quanto yogurth ? Devo mangiare anche la frutta secca? grazie conan

In alternativa al panino a pranzo puoi fare anche un mix di pasta fredda + carne o pesce.

2-3 vasetti di yogurt. La frutta secca è utile perchè ha un'alta densità energetica quindi ti dà anche parecchia energia, ed inoltre sono un'ottima fonte di grassi buoni.