BlackRock Diary *-*

Purtroppo la vedo difficile portarmi la carne al lavoro,la pasta fredda credo di poterla portare.
Non sono un appassionato di frutta secca , yogurth vanno bene quelli alla frutta ?
Per la cena va bene? (oggi ho mangiato pasta piu carne di maiale)
Inoltre volevo chiederti un altra cosa
Come addominali eseguo quasi sempre quelli da 8 minuti della p4p.
Non cambia nulla tra quelli che faccio e quelli che isometrici? io la domenica li eseguo entrambi per sicurezza ma gli altri giorni non so decidermi :/
Purtroppo non posso nemmeno andare a correre per il momento, quindi magari faccio anche poca attivita..

Gli yogurt alla frutta vanno bene
Io preferisco quelli "classici" a quelli isometrici: il movimento di allungamento e contrazione classico degli esercizi normali è più naturale, comunque l'isometria (tipo il plank) messa ogni tanto va bene.

La cena va bene, cerca di mangiare carni magre e non troppo ricche di grassi

Perfetto, speriamo che vada bene l'alimentazione cosi

L'ideale sarebbe correre pure due volte alla settimana.. ma non ho proprio tempo T.T

Conan che mi sai dire sui trx?
è un valido allenamento?porta risultati?

In termini di ipertrofia la vedo dura, specialmente se si è abituati ad usare i pesi e si carica parecchio (io per esempio provai a fare il rematore a corpo libero al trx.... penso che per stancarmi i dorsali avrei dovuto fare tra le 100 e le 200 ripetizioni). Su alcuni esercizio (tipo le croci) lo senti di più ma è dura mettere massa con esercizi del genere a corpo libero. Io lo vedo più come allenamento funzionale, per migliorare l'equilibrio e la coordinazione su certi movimenti.

Io non carico molto con i pesi (non perche non voglio ma per mancanza dei pesi stessi), con il rematore sono arrivato a fare le ripetizioni con 15kili (per braccio) un po pochini..
Comunque mi consigli di non iniziare proprio allora?Anche perche essendo a corpo libero credo che per avere risultati per quanto riguarda definizione/massa ce ne vuole un bel po dico bene?

In termini di massa ci vuole più di un'eternità.... ti ho fatto l'esempio del dorso: è un muscolo forte e voluminoso ed a parte le trazioni a peso corporeo (che comunque quando inizi a diventare sufficientemente forte non ti basta neanche più e devi usare le zavorre) non esistono esercizi validi a peso corporeo per svilupparlo a dovere. Con i trx lo sforzo è basso e lo stimolo di crescita è minimo in termini di massa e forza muscolare.
Purtroppo sviluppare un buon fisico (fisico da culturista intendo) con soli esercizi a corpo libero è un po' impensabile.

Mi sorge una domanda spontanea, perche molti fanno questo tipo di esercizio? che vantaggi porta?
Grazie conan , ti sto rompendo le scatole

Probabilmente la maggior parte di quelli che lo fanno, lo fanno per variare dai classici esercizi con pesi e macchine (che possono risultare noiosi) e vedono nei trx una cosa nuova e fantasiosa (ma prima o poi molti si stancano anche di questi da quello che vedo in giro).
Ci invece usa il trx seriamente e non solo per non annoiarsi lo fa per migliorare le capacità motorie tipo equilibrio e coordinazione.

perfetto, ottima spiegazione conan. Complimenti.
Quindi se dovrei fare ginnastica artistica farò i trx ahahah
Continuo a lavorare con i pesi, cercando di migliorare.
Grazie ancora conan

Conan mi sono iscritto in palestra, potresti aiutarmi a creare una scheda in quanto mi sono iscritto in palestra e vado dalle 3 alle 4 e mezza di pome..? Vorrei tonificare ed asciugarmi..mi consigli un circuito o piramidali o altro?

Io direi che potremo provare a procedere così:

A
Panca piana 10-8-6
Spinte su inclinata 4x8
Croci piana 3x12
Dip 3x8
Spinte in basso 4x10
French press con maubri 3x max
Crunch 4x30
Cardio 15 minuti


B
Trazioni presa larga 4x8-10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat presa stretta 4x8 (cerca di usare un peso almeno pari al tuo peso corporeo)
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello alternati 3x10
Calf in piedi 4x20
Cardio 15 minuti


C
Lento dietro 4x8
Alzate laterali in piedi 4x max (usa un peso con cui potresti fare 8-10 reps ed ad ogni serie fanne finchè non riesci più ad alzare le braccia; prenditi anche tutto il tempo tra le serie per recuperare al 100%)
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con bilanciere libero (se riesci a maneggiarlo bene senza pericolo, altrimenti usa i manubri od il MP) 4x10
Sit-up 6x15 (qua prova a riposare solo 20 secondi circa tra le serie)
Cardio 15 minuti


D
Squat 12-10-8-6-4
Affondi 4x8
Squat 2x15 (pump)
Leg-curl 4x8
Panca romana 3x12
Calf in piedi 4x30

Perfetto grazie conan. Secondo te ho fatto bene ad iscrivermi o dovevo continuare con la mia attrezzatura?riusciro a migliorare in modo migliore in palestra e sopratuttoin modo piu veloce? sono sicuramente domande banali ..:ma sono un po insicuro sulla scelta che ho fatto:(

In palestra si ha una scelta più ampia di macchinari ed attrezzi con cui variare gli allenamenti, inoltre avere altre persone vicino a te che si allenano e con cui paragonarsi è molto più stimolante che allenarsi da soli.

bene...
per quanto riguarda l'alimentazione in definizione..cosa si deve eliminare?Pane? pasta?

Eliminare solo i cibi spazzatura. I carboidrati vanno abbassati, ma mai eliminati.

Perfetto..quindi spazzatura e bevande gassate..per quanto riguarda la scheda 30 sec di recupero o anche meno possono bastare?

Magari anche 60.... in 30 fai fatica a recuperare del tutto, soprattutto negli esercizi più impegnativi.

Capito, da lunedi si inizia..
Faro lunedi martedi giovedi venerdi..spero bene:3 grazie conan:)

Eccomi qua.
Ho fatto un mese di palestra e mi sono un po pentito di essermi iscritto.
Ho deciso di comprarmi 80 kg di ghisa ed un bilanciere per tornare ad allenarmi a casa ( a dire il vero l'ho gia comprati devo solo andarli a prendere :3)

Domenica inizierò a costruire la mia "Nuova home gym".
Ho tanti progetti in mente ( come la lat machine homemade, pulley, croci ecc.)
Ho gia una cyclette.
Sono indeciso solo sul comprarmi anche una panca multifunzione (credo per questo mese no   )
Posterò foto quanto prima, sia del mio stato fisico attuale sia della mia futura homegym.
Ps: Conan un consiglio: per concentrarsi piu sulla fascia del pettorale basso che esercizi consigli di fare? Croci decl, panca decl ecc?
Magari poi ti posto la scheda che vorrei seguire cosi mi dai dei consigli
Altra cosa e poi concludo.
Mi informo sulla dieta in definizione in quanto voglio asciugarmi, proverò a fare anche un po di cardio anche magari la mattina ..dovrei correre a digiuno però   

Per la zona bassa del petto panca declinata e dip più che altro.

Perfetto. Una domanda cosa potrei assumere prima del wo mattuttino? Avrei pensato a fare: ore 7:30 3 fette biscottate con marmellata 7.45 wo e alla fine 30 minuti di corsa..dopo farei colazione con latte e cereali

Io opterei più per le fette biscottate che per la marmellata: non troppa perchè essendo ultrazuccherina ti crea un gran picco glicemico che poi quando scende ti può dare un calo di energie. Le fette biscottate invece hanno un indice glicemico più basso e c'è poca possibilità che ti diano quell'inconveniente.
In più aspetterei almeno una 30ina di minuti tra lo spuntino ed il workout altrimenti hai ancora tutto sullo stomaco.

perfetto.
Per quanto riguarda l'aerobica: ho intenzione di alternare cyclette e invece della corsa magari fare 15-20 minuti di sali e scendi sulle rampe di scale (ho 4 rampe quindi non ci dovrebbero essere problemi e credo che sia anche piu "completa" come cosa rispetto alla semplice corsa)

PS: 15-20 minuti possono bastare? o di piu?
PPS: Salto con la corda o allenamento con sacco da boxe possono essere considerati come aerobica?