BlackRock Diary *-*

Ormai sono quasi due mesetti che segui questa? Possiamo anche variarla un pochino.

Ormai si , se credi che sia meglio continuare con questa , continuo anche se sinceramente preferirei variarla per avere piu stimoli:)

Dopo due mesi è ora di cambiare qualcosina.
Se tieni bene gli allenamenti anche con questo caldo possiamo mettere anche qualche piramidale per varare ed intensificare un po' gli stimoli allenanti.

Ci posso provare credo di farcela

Per questa settimana continuo conquesta :") vado ad allenarmi

Piramidale con gli stessi esercizi?

Piramidale sui fondamentali, poi gli esercizi "secondari" li possiamo variare un po' per cambiare stimolo.

Cosa intendi piramidale sugli esercizi principali? Domani ti faccio una bozza cosi lunedi inizio

Ad esempio un 10-8-6-4 o simile su esercizi come panca, squat, stacchi

Forse è meglio una scheda normale piuttosto che una piramidale.
Purtroppo non ho tempo per farla,nè tanto meno chiedo che me la fai tu conan.Per ora seguo questa

A farla non ci perdi molto tempo, puoi provare per vedere come ti trovi meglio.. anche io devo cambiare un po' la scheda e mettere piramidali  
se vuoi ti dico con quale mi trovo meglio  

Magari..te ne sarei molto grato:)
Con le piramidali devo aumentare ilcarico giusto?

Lunedi (Petto tricipiti e spalle)

Croci panca declinata 3x10
SPinte Panca Inclinata 4x8
Pull over 3x10
Alzate Laterali busto inclinato 3x10
Military press con bilanciere 4x8
Dip 4x8
French press 3x10

Mercoledi (Dorsali, bicipiti,trapezio)

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubri 3x10
rematore con bilanciere 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Curl a martello 3x10
Curl in concentrazione 3x10
Curl con bilanciere 4x8

Venerdi (gambe , lombari, avambracci)
Squat 4x12
Squat avanti 3x10
GOod morning 3x12
Affondi 3x8
Calf con bilanciere 4x15
Estensione delle mani sugli avambracci 4x10

ne ho fatta una cosi..piu o meno è simile a quella che gia stavo seguendo però

BlaçkRoçk ha scritto:
Lunedi (Petto tricipiti e spalle)

Croci panca declinata 3x10
SPinte Panca Inclinata 4x6
Chest press 3x8
Pull over 3x10
Alzate Laterali busto inclinato 3x10
Military press con bilanciere 8-6-4
Dip 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 3x10

Mercoledi (Dorsali, bicipiti,trapezio)

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubri 3x10
Pulley 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Curl a martello 3x10
Curl scott 3x8
Curl al cavo basso 3x12

Venerdi (gambe , lombari, avambracci)
Squat 10-8-6-4
Leg-extensioni 3x10
Inversioni alla panca romana 3x12
Leg-curl 4x10
Calf con bilanciere 4x15
Estensione delle mani sugli avambracci 4x10

ne ho fatta una cosi..piu o meno è simile a quella che gia stavo seguendo però

Te l'ho variata un pochino così è un po' più diversa di quella che facevi prima.

il problema è che non andando in palestra non so come fare leg estenxion , leg curl e pulley a casa..

Leg-extension -> sissy squat
Leg-curl -> leg curl con manubrio
Pulley -> puoi sostituirlo con qualsiasi tipo di rematore a piacere che riesci a fare.

Ok grazie mille conan ! Sei un amico

E da tanto che non scrivo niente..scusatemi..sto seguendo la seconda scheda ma credo sia giunta l ora di cambiarla..l addome non si vede piu come quest estate..conan mi aiuteresti a fare una nuova scheda? Magari incentrata un po sull addome? Grazie mille

Hai aumentato l'introito calorico per caso? Se l'addome è meno visibile la causa è quasi certamente uno strato di adipe in eccesso.


Manteniamo sempre gli stessi abbinamenti e giorni di allenamento?
Lunedi (Petto tricipiti e spalle)

Panca piana 10-8-6-4
Spinte panca piana 3x8
Croci su piana 3x10
Alzate Laterali 4x10
Shoulder press 3x12-15
Spinte in basso 3x8
Distensioni presa stretta 3x8
Crunch 4x20


Mercoledi (Dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti,trapezio)

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con bilanciere su inclinata 4x8
Lat presa stretta 3x8 (possibilmente usa un peso che non sia meno del tuo peso corporeo)
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 3x8


Venerdi (gambe)
Squat 4x8
Affondi con bilanciere 4x8
Leg-curl 4x10
Calf con bilanciere 4x30
Crunch al cavo 4x20

Si stessi abbinamenti e giorni.. e da un bel po che non mi sento al top con lo stomaco.. magari sto mangiamdo male.. l adipe sara causa dello scarso movimento che faccio da quando e finita l estate ..cmq potrei fare le alzate delle gambe sulla sbarra (il venerdi magari) ..per quanto riguarda il lat a presa stretta non so proprio come farlo ..non ho la macchina..come potrei farlo con gli strumenti a mia disposizione? Grazie mille conan , come sempre disponibile e gentile!!

Al posto della lat a presa stretta possiamo mettere le trazioni a presa stretta (eventualmente con sovraccarico).

Mangi cibi particolarmente elaborati o zuccheri o cibi con carattere tendenzialmente acido (formaggi, carni, uova, lieviti)?

Mangio pane , formaggi, affettati e carni..ultimamentemlansera pero sto mangiando cose surgelate (tipo uno o due sofficini) ..cose dolci le evito sempre come le bibite gassate..

Frutta e verdura ne mangi a sufficienza?

Si ..frutta la mangio o come spuntino o dopo cena/pranzo..per la verdura la mangio soprattutto la sera

Forse il fatto di aver fatto scarso movimento (e quindi di aver avuto un minore dispendio calorico) pur mangiando normalmente ti ha un po' scombussolato i ritmi.