Re: Body Building [Generale]

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 1:13 pm

Ovvio: toccare sfiorandolo per poi invertire il movimento.

Da gio'rock Mer Lug 04, 2012 1:47 pm

Ma quando faccio panca piana il bilanciere deve toccare il petto?

la discesa deve essere controllata ,
non fare come molti che nella fase di "discesa" a peso morto con il rischio di sfondarti lo sterno

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 4:23 pm

Si certo! l'ho faccio controllato ma devo toccare lo sterno o devo fermarmi prima?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 10:50 pm

Sfiorare

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 1:10 am

Ok scusa conan non avevo letto la tua risposta!
Comunque ieri ho fatto la lat machine con la sbarra dietro la testa e devo dire che ho faticato un po di piu e ho lavorato meglio! pero i doms non li ho ! che palle! vabbè!
Volevo chiedere, la lat machine presa stretta come devo mettermi correttamente? petto all'infuori, e la "farfalla" deve toccare il petto oppure no?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 3:05 am

I doms non sono essenziali, l'importante è sentire lavorare il muscolo durante gli esercizi della seduta.

Per la lat stretta petto all'infuori e ganci (o farfalla in base a come la vuoi chiamare) che arriva al petto, esattamente.

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 3:45 am

Con la schiena devo indietreggiare in fase di discesa o devo rimanere perfettamente fermo?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 4:18 am

Io la tengo sempre in asse d'altronde se facciamo la lat non dobbiamo simulare il movimento del rematore.

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 4:41 am

In che senso "in asse" ?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 4:52 am

Nel senso dritta, senza incurvarla in avanti od indietro, solo il minimo necessario per far arrivare la sbarra al petto evitando che il naso sia in traiettoria della sbarra (altrimenti sono dolori :asd:

)

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 4:54 am

a ok! e la schiena non applica nessun movimento? perchè io tendo le ultime due tre ripetizione della quarta serie ad andare un po indietro con la schiena!

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 5:21 am

Vai indietro perchè la forza diminuisce e la stanchezza avanza e portandosi all'indietro hai più spinta.

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 5:34 am

Lo so ma è sbagliato!
Non dovrei farlo! Allora mercoledi questo che sto a S.Felice (Circeo) che mi consigli? trazioni? le faccio o no?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 5:54 am

Finchè ti inclini solo un minimo va bene, l'importante è che tu non vada talmente indietro da trasformare le trazioni alla lat in una sorta di rematore.

Se hai voglia falle, se invece ti vuoi prendere qualche giorno di svago e pensare solo a divertirti non pensare all'allenamento.

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 6:58 am

Tu che faresti dopo aver gia fatto una settimana di riposo due settimane fa ?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 7:04 am

Mi riposerei. Io fra 5 settimane dovrei fare 3 settimane di vacanze (e non starò certo a fare flessioni, trazioni o tanti altri esercizi)

Da gio'rock Gio Lug 05, 2012 7:06 am

Se hai voglia falle, se invece ti vuoi prendere qualche giorno di svago e pensare solo a divertirti non pensare all'allenamento.

Tu che faresti dopo aver gia fatto una settimana di riposo due settimane fa ?

mi farei un'altra quindicina di giorni yes

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 12:16 pm

ahahha ok!
Allora non faccio niente! Leg extension meglio farlo con due gambe o una per volta?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 1:08 pm

Con una gamba per voglia riesci a dare una più alta scarica neuronale al muscolo interessato, e quindi ad avere una contrazione più potente. Diciamo che negli esercizi in cui è possibile lavorare ad arti singoli potrebbe essere vantaggioso fare gli esercizi prima con un arto poi con l'altro.

Da SimoncinoBB Gio Lug 05, 2012 5:16 pm

Ok va bene! perfetto!
anche i curl a martello?

Da **Conan** Gio Lug 05, 2012 11:58 pm

Se vuoi puoi farlo anche con i curl a martello. Vanno bene tutti gli esercizi in cui eseguire il movimento unilateralmente non comporta problemi.

Da SimoncinoBB Ven Lug 06, 2012 2:29 am

Ok!
Ma le gambe crescono piu lentamento della parte superiore ?

Da **Conan** Ven Lug 06, 2012 2:56 am

Perchè dovrebbero?

Da SimoncinoBB Ven Lug 06, 2012 5:50 am

Non lo so perchè in confronto alla parte superiore le vedo cresciute di meno! e alla palestra ho sempre aggiunto il calcio dovrei avere due coscie belle muscolose! Boh

Da **Conan** Ven Lug 06, 2012 6:00 am

Il calcio è essenzialmente corsa, non sviluppa gambe grosse a meno che uno non sia già di suo dotato a svilupparle senza troppo lavoro.

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