Re: Body Building [Generale]

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 12:41 pm

Anno? Il primo anno magari anche un paio o poco più. Man mano che si va avanti i kg diventano etti e grammi.

Da SimoncinoBB Mar Lug 03, 2012 12:43 pm

Quindi da agosto in poi assumerò sempre meno massa? o.O

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 1:03 pm

Sempre è una parola grossa: conta che i miglioramenti del fisico (sia in termini di massa che di linee e definizione) possono andare avanti fino a che il fisico regge quindi tantissimi anni, ovviamente più si va avanti più i guadagni saranno piccoli

Da SimoncinoBB Mar Lug 03, 2012 1:09 pm

Ma quindi mi ingrosserò ma non come quest'anno?

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 1:26 pm

Dovete avere pazienza: i risultati vanno visti su lunga scala, non tanto di anno in anno ma di anni in anni. I primissimi anni (2-3) si vedranno anche cambiamenti visibili alla fine di ogni stagione (anno) poi sciamano.
Dovete cercare di modellare il corpo in base alle vostre esigenze, alla risposta dello stesso corpo agli allenamenti e alimentazione. Non si può dire un anno crescerò di tot chili di massa e mi cresceranno tot cm di bicipite, poi l'anno dopo voglio mettere tot chili più uno (o tot chili meno 1) di massa o di cm del braccio perchè non si possono fare stime, anzi fare stime è spesso il primo passo per fallire perchè ci si fossilizza su obiettivi fatti di numeri che nel 90% delle volte non si arrivano ad ottenere.

Da gio'rock Mar Lug 03, 2012 2:18 pm

Dovete avere pazienza: i risultati vanno visti su lunga scala, non tanto di anno in anno ma di anni in anni. I primissimi anni (2-3) si vedranno anche cambiamenti visibili alla fine di ogni stagione (anno) poi sciamano.
Dovete cercare di modellare il corpo in base alle vostre esigenze, alla risposta dello stesso corpo agli allenamenti e alimentazione. Non si può dire un anno crescerò di tot chili di massa e mi cresceranno tot cm di bicipite, poi l'anno dopo voglio mettere tot chili più uno (o tot chili meno 1) di massa o di cm del braccio perchè non si possono fare stime, anzi fare stime è spesso il primo passo per fallire perchè ci si fossilizza su obiettivi fatti di numeri che nel 90% delle volte non si arrivano ad ottenere.

sante parole

Da SimoncinoBB Mar Lug 03, 2012 4:24 pm

Lo so ma io ho parlato di queste cose con istruttori che non capiscono un emerito caz** ! Ora da quando seguo il forum ho le idee molto piu chiare e sempre piu voglia di allenamento!
Una cosa ma è vero che la corsa fa uscire la muscolatura?

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 11:01 pm

Con solo la corsa esce poca roba. Puoi prendere come esempio i calciatori che giocano nelle serie minori e vedi che molti di loro non hanno gambe muscolose nonostante corrano diverse ore a settimana.

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 2:26 am

Ah, perchè sempre un istruttore mi ha detto che devi prima allenarti in palestra e poi mezzora di corsa per far uscire la muscolatura!

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 2:33 am

Forse intendeva dire di inserire un pò di cardio dopo il workout per mantenere la % di massa grassa a livelli contenuti evitando che copra la muscolatura. In ogni caso 30 minuti sono anche troppi in periodi di massa.

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 2:39 am

Ok! e quanti minuti? dopo ogni workout oppure ne basta uno alla settimana?
a che velocità?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 3:04 am

Il minimo indispensabile per mantenere una capacità aerobica sufficiente e una capacità ossidativa dei grassi soddisfacente.
Io faccio 10 minuti (si può arrivare anche a 15 se uno tende parecchio ad ingrassare). Come velocità ne usi una che ti mantenga circa sul 65-70% della tua frequenza cardiaca massima.

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 3:09 am

Ok! perfect!
vado a fare dorso bicipiti e spalle! a dopo conannnn! ttok

Da gio'rock Mer Lug 04, 2012 3:14 am

dipende il tuo obbiettivo :
se vuoi dimagrire
se vuoi fare fare fiato

datti una lettura a questo post

http://salutealtop.italians.tv/t1411-allenamento-cardio

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 6:00 am

No io non intendo dimagrire! comunque l'ho letto il post e ho avuto varie risposte alle mie domande!
Volevo chiedere una cosa, quando faccio il rematore con bilanciere l'ho faccio con 25 Kg perchè con 30 quando sto piegato sento un fastidio sopra a destra dei glutei ! Però ne con 25 ne con 30 sento fatica al dorso ! Ma se aumento mi fa sempre più male quella parte li ! pero oggi con 25 Kg non mi ha dato alcun fastidio! Puo essere perchè mi metto male? oppure perchè sto troppo piegato o non troppo?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 6:21 am

Se inizi a sentire fastidio quando fai rematore sopra i glutei è il momento di sostituire subito l'esercizio: quella è una zona che dovrebbe stare sempre in salute e senza creare fastidi perchè da lì parte anche il nervo sciatico.
Fai il rematore su panca inclinata così il problema non si pone.

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 6:27 am

Qual'è il rematore su panca inclinata?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 6:31 am

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 6:42 am

Spettacolare! mai fatto questo!
Lo isola di piu cosi o stando in piedi?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 6:56 am

SimoncinoBB ha scritto:Lo isola di piu cosi o stando in piedi?

Decisamente così: non hai il problema della stabilizzazione del carico, puoi concentrarti interamente sulla contrazione di trapezio e dorsali senza dover pensare ai femorali e polpacci per mantenerti in equilibrio ed evitare di ribaltarti in avanti.

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 7:04 am

Ottimo!
La presa deve essere sempre altezza spalle? o un po piu stretta?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 7:13 am

Larghezza spalle va bene

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 7:19 am

Ok! e lo devo portare ad altezza petto o addome?

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 11:57 am

Tra petto e addome, più verso l'addome

Da SimoncinoBB Mer Lug 04, 2012 1:00 pm

Ok !
Perfetto.. Ma quando faccio panca piana il bilanciere deve toccare il petto?

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