Re: Info aumento massa muscolare (scheda)

Da **Conan** Mar Feb 25, 2014 12:11 pm

Di niente

Da Giuliano Dom Mar 30, 2014 11:53 am

Ciao Conan, ci sono delle novità:
Prima di tutto, sto continuando con la palestra e con la scheda da te fatta, e devo dire che mi ci trovo benissimo.

Adesso, ho deciso di iniziare a prendere gli integratori di proteine perchè, anche seguendo la dieta, non riesco ad assumere la giusta quantità di proteine.

Quindi ho bisogno di un pò di informazioni, dato che per me è tutto nuovo e non voglio ne sbagliare e ne assumerne troppe/poche.

Ricordando che sono alto 1.96, e peso 83 kg, so che vanno presi all'incirca 1,5 - 2 g di proteine al kg.
Sapresti consigliarmi qualche marca di integratori di proteine buona?
Inoltre, quanti grammi devo assumere? e quando vanno prese?

Scusa per la domanda un pò confusa, spero tu mi possa illuminare Very Happy

Da **Conan** Dom Mar 30, 2014 12:34 pm

Giuliano ha scritto:
Ricordando che sono alto 1.96, e peso 83 kg, so che vanno presi all'incirca 1,5 - 2 g di proteine al kg.

83kg totali, di cui quanti di massa magra? Diciamo sui 70-73 quindi sui 100-130g di proteine al giorno. L'ultimo schema alimentare che hai postato il primo gennaio le copre totalmente. Adesso non so se hai cambiato qualcosa (mangi meno, mangi fuori e hai poca scelta di alimenti, ecc...), nel caso come proteine in polvere ci sono quelle della Optimum Nutrition, Isatori, Gaspari Nutrition, +Watt..... vanno tutte bene; e come quantità dipende da quanti grammi di proteine ti mancano per coprire il tuo fabbisogno: le puoi prendere post-workout oppure a colazione o negli spuntini.

Da Giuliano Dom Mar 30, 2014 12:48 pm

Il problema è che con l'università a volte salto la colazione e lo spuntino di metà mattinata, oppure quello del pomeriggio, e quindi ci rimango davvero male e vorrei compensare Very Happy

Da **Conan** Dom Mar 30, 2014 1:23 pm

Negli spuntini le whey possono tornarti molto utili da preparare al momento.
Per la colazione devi comunque prepararle quindi alla fine sciogliere le whey in un liquido o bere il latte le tempistiche di preparazione sono uguali, però solo whey a colazione poi non ti danno molta energie per la mattinata.

Da Giuliano Dom Mar 30, 2014 2:26 pm

Perfetto, solo un'altra informazione:
Ad esempio, domattina non faccio lo spuntino di metà mattinata. L'integratore lo devo prendere subito al posto dello spuntino della mattina oppure ad esempio lo posso prendere dopo il workout?

E l'integratore si può prendere piu volte al giorno? Intendo che se salto sia lo spuntino della mattina che del pomeriggio, posso prenderlo 2 volte al posto degli spuntini?
Spero di essere stato chiaro Sad

Da **Conan** Lun Mar 31, 2014 12:32 am

Lo puoi prendere come fonte proteica alternativa in tutti i pasti che vuoi. Se oggi non fai lo spuntino a metà mattina lo puoi prendere sia lì che nel pomeriggio.

Occhio però che se salti sia la colazione sia lo spuntino di metà mattina e ti prendi solo le whey le riserve glucidiche scendono troppo in basso. Dovresti assumere anche dei carboidrati in mattinata.

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