Info aumento massa muscolare (scheda)

Mi piace molto, solo una domanda: bilanciere su panca per il petto quindi viene rimpiazzato dalla panca reclinata?

Ah, sempre 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra?

Giuliano ha scritto:Mi piace molto, solo una domanda: bilanciere su panca per il petto quindi viene rimpiazzato dalla panca reclinata?

Esatto

Giuliano ha scritto:Ah, sempre 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra?

Yes

Dovrei farti una statua per tutti i consigli che mi dai!

Allora se un giorno mi candiderò come premier so che un voto almeno lo riceverò

hahahahahaha sicuro
Ultima cosa, Pullover con manubrio è questo? https://www.youtube.com/watch?v=XHCvKtMfT3c

Sì

Sto facendo moltissimi progressi
E' il momento di modificare la scheda!
- Una domanda, definizione quando si deve iniziare?

La definizione dipende anche da quanto grasso hai da togliere ed in che periodo vuoi arrivare in forma. Per l'estate di solito si inizia tra febbraio-marzo ed aprile.

Per la scheda invece vuoi provare a buttare giù qualcosa tu così poi ci diamo un'occhiata insieme?

Ma devo continuare a fare massa o posso fare definizione?
Sono molto alto, magro ma con muscoli ben visibili. Sono sicuro che se facessi definizione raggiungerei davvero un bel fisico, ma quando posso farla?

Se vuoi abbassare la tua bf la definizione puoi farla benissimo, solo che tieni conto che più vai su livelli bassi più è difficile da ottenere.
Puoi iniziare anche da adesso, abbassando le calorie (tagliando magari un po' di carboidrati) dalla tua attuale alimentazione.

Oltre ad abbassare la quantita' di calorie, devo seguire una determinata scheda di allenamento?

Per la scheda ne va bene una normale che useresti anche in massa, al massimo se il volume di lavoro che usi di solito ti risulta troppo impegnativo dato il calo calorico si può ridurre un po' il volume della scheda.

Perfetto dopo cena butto giu una scheda e qualche domanda ; D

LUNEDI'

Petto:
Panca piana 4x8
Spinte su panca inclinata 3x8
Croci su panca piana 4x10
Spalle:
Lento con manubri 3x12
Alzate laterali in piedi 3x10
Alzate frontali in piedi 3x8
Tricipiti:
French press con bilanciere 4x8
Spinte in basso con fune 4x10

MERCOLEDI'

Dorsali:
Trazioni 4x8-10
Rematore con manubrio 4x8
Pull over con manubrio 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Spalle:
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Tirate al mento con bilanciere 4x8

VENERDI'
Squat 4x8
Leg press 4x12
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4x20

Per l'addome sono apposto

Le mie domande sono le seguenti:
1) Gli esercizi e le serie sono corretti?
2) Con le tirate al mento con bilanciere, stimolo meglio il trapezio? (poichè ogni volta che lo alleno non sento il muscolo che lavora come dovrebbe)

Addome niente di niente? Neanche io tendo a farlo tanto spesso però tieni sempre presente che è un gruppo muscolare importantissimo perchè mantiene l'equilibrio del tronco in quasi ogni esercizio e quindi va tenuto sempre tonico e forte. Ogni tanto fallo qualche crunch.

1) Sì, possono andare.
2) Le scrollate e gli stacchi pesanti rimangono sempre il must per il trapezio, le tirate al mento sì lo coinvolgono ma sono meno efficaci rispetto agli altri due esercizi citati sopra. Tieni conto che il trapezio è un muscolo molto forte, anche perchè il rom che compie è molto molto breve e questo fa sì che possa generare una forza veramente notevole e quindi per stimolarlo a dovere servono anche carichi molto pesanti (che con le tirate al mento non si possono raggiungere).

Ok quindi seguo questa scheda, faccio scrollate con manubri al posto delle tirate al mento.
Per l'addome, li faccio ogni volta che vado in palestra. Forse mi sono espresso male, con quel ''sono apposto'' intendevo che so gia che esercizi fare ; D

Perfetto

Hey, ho porvato a buttare giu una scheda, ma non riesco a scegliere quali esercizi inserire, qualche consiglio?

Parti sempre con un fondamentale ad inizio seduta per il gruppo muscolare maggiore che intendi allenare, poi vai di esercizi con manubri od unilaterali per stimolare anche i vari muscoli stabilizzatori ed eventualmente un ultimo esercizio di pump.
Per i gruppi più piccoli invece opta più che altro per esercizi di isolamento.

Hey, mi servirebbe davvero un aiuto. Dopo avere fatto gli esercizi, non senso il muscolo stanco. Credo che mi serva un cambio scheda perchè il fisico si è abituato troppo... almeno credo

Qualche consiglio?

Prima con quella scheda riuscivi a sentirli meglio? E' una cosa recente questo fatto?

Si saranno 10 giorni circa... non so se e' la scheda o altro...

Provo a concentrarmi di piu su ogni esercizio e vediamo se va meglio

Possiamo anche cambiarla dato che è passato più di un mese e mezzo, magari mettendo anche qualche piramidale per aumentare l'intensità.