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Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
5 partecipanti
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Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Bah mia moglie dice di smetterla perché per lei son già troppo. Io mi vedo sempre più piccolo.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
A parte tutto in questo periodo ho sempre fame. Ho finito di cenare alle 20.30 con 2 etti di pollo, due etti di spinaci, 100g di pane e alla fine qualche arachide e adesso mi mangerei le stesse cose dalla fame che ho. Forse ho il verme solitario
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Conan secondo te... Intorno alle 17.30 (quando torno dall'ufficio) mi mangio un panino con 80gr di tonno naturale ed una mela. Ma prima delle 17.30 ho già fame, un languorino... va bene 20 arachidi ed una mela? Oppure cosa?
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Va bene. Se vuoi puoi anche aggiungere uno yogurt che riempie un po' di più ed alza la glicemia più di quanto non faccia la mela.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
come dice conan,va benissimo lo yogurt,aggiungerei anche un pò di frutta secca perchè i grassi buoni che contiene rallentano l'assorbimento e saziano molto.
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
ultimamente comunque è una cosa schifosa... finisco di pranzare o cenare ed ho di nuovo fame. Ieri con MyFitnessPal (a proposito se non lo conoscete per me è ottimo come programma e va su tutte le piattaforme) ho calcolato circa 2730 calorie... Oggi se metto quello che mangerei finisco a 2820.
Non è che fra un po' divento rosa ed incomincio a grugnire?!?!?!
Non è che fra un po' divento rosa ed incomincio a grugnire?!?!?!
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Pure io in questo periodo ho una fame allucinante.
Ieri pomeriggio ad un certo punto mi sono fatto fuori 3 porzioni di ringo (che per la cronaca saranno sulle 650-700 kcal almeno).... più mangio e più vorrei mangiare, ho sempre fame ad ogni ora del giorno.
Ieri pomeriggio ad un certo punto mi sono fatto fuori 3 porzioni di ringo (che per la cronaca saranno sulle 650-700 kcal almeno).... più mangio e più vorrei mangiare, ho sempre fame ad ogni ora del giorno.
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
2700-2800kcal non sono tante dai.....
dipende cosa fai durante il giorno e quanti anni hai.
io con 2500kcal perdo peso,bo,sarà che sono un forno....
dipende cosa fai durante il giorno e quanti anni hai.
io con 2500kcal perdo peso,bo,sarà che sono un forno....
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Non sono esagerate. Ma io ho 37 anni e tutto il giorno sono seduto
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Oggi sono soddisfatto. Per la prima volta da quando ho cominciato sono riuscito a fare le trazioni 4x8 in modo completo e non facendone prima 6 poi 4 etc. Anche l'esecuzione mi è sembrata molto stabile ed 'ordinata'. Nulla volevo condividere con voi sta cosa per darmi anche motivazione a continuare
Buon weekend a tutti.
Buon weekend a tutti.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Ottimo. Work in progress, stiamo migliorando
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Complimenti Vedrai che miglioretai in tutti gli esercizi, ci vuole molta costanza, non bisogna mai mollare
steeve- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Secondo voi vale la pena continuare a casa o meglio guardarsi in giro? I pesi cominciano un po' ad aumentare, quindi dovrei andare a comprarne altri. Gli esercizi richiedono alcune cose nuove… Che fo? Voi che dite?
Ad esempio per le gambe lo squat… A cedimento e con pesi maggiori non vorrei fare casini, anche solo se devo mollare il peso.
Ad esempio per le gambe lo squat… A cedimento e con pesi maggiori non vorrei fare casini, anche solo se devo mollare il peso.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Di sicuro una palestra offre molte più alternative in fatto di esercizi e macchine, in casa per quanto uno possa investirci avrà una disponibilità comunque minore.
Se uno ha intenzione di costruirsi una palestra personale a casa da usare per diverse decine di anni (altrimenti non conviene come investimento economico) ci deve investire di sicuro parecchi soldi e soprattutto deve avere parecchio spazio.
Iscrivendosi in palestra di sicuro fai molto prima.
Vedi te se vuoi farci un investimento economico per gli anni a venire oppure no. Io ho sempre pensato di farmi (in un futuro) una palestra casalinga, ma finchè non ho spazio in casa e non ho un bel po' di soldini da investire la scelta migliore rimane la palestra.
Se uno ha intenzione di costruirsi una palestra personale a casa da usare per diverse decine di anni (altrimenti non conviene come investimento economico) ci deve investire di sicuro parecchi soldi e soprattutto deve avere parecchio spazio.
Iscrivendosi in palestra di sicuro fai molto prima.
Vedi te se vuoi farci un investimento economico per gli anni a venire oppure no. Io ho sempre pensato di farmi (in un futuro) una palestra casalinga, ma finchè non ho spazio in casa e non ho un bel po' di soldini da investire la scelta migliore rimane la palestra.
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Scusate. Posto che in due mesetti ho visto dei miglioramenti.
Ora qui sta cominciando a fare un caldo piuttosto pesante, in casa diventa dura continuare con certi ritmi. Anche mangiare buone quantità di cibo non mi è semplicissimo.
Come fare per mantenere quanto fatto in attesa di fare anche un abbonamento in palestra a settembre? (ora mi pare un po' ridicolo).
Che dite?
Grazie.
Ora qui sta cominciando a fare un caldo piuttosto pesante, in casa diventa dura continuare con certi ritmi. Anche mangiare buone quantità di cibo non mi è semplicissimo.
Come fare per mantenere quanto fatto in attesa di fare anche un abbonamento in palestra a settembre? (ora mi pare un po' ridicolo).
Che dite?
Grazie.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Puoi allenarti nelle ore più fresche della giornata (tipo mattina presto o di sera al calar del sole), oppure punti su degli allenamenti di mantenimento, molto brevi ed intensi.
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Rieccomi dopo la pausa estiva spero per voi tutto bene, che abbiate passato una bella estate e tutto sia andato al meglio.
Ora, dopo 1 mesetto a fare niente (ferie e gran caldo) vorrei ripartire. Mi da l'impressione confermata anche dalla consorte di aver buttato su un po' di panza.
Parere vostro: ricomincio con la mia dieta massa da 2500kcal o meglio buttar giù la pancia prima e poi ricominciare massa? Nel caso come?
Grazie.
Ora, dopo 1 mesetto a fare niente (ferie e gran caldo) vorrei ripartire. Mi da l'impressione confermata anche dalla consorte di aver buttato su un po' di panza.
Parere vostro: ricomincio con la mia dieta massa da 2500kcal o meglio buttar giù la pancia prima e poi ricominciare massa? Nel caso come?
Grazie.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Se hai una % di grasso ancora alta potresti andare con una normocalorica, se invece sei a % accettabili puoi ripartire anche con una dieta da massa.
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Grazie come sempre della risposta Conan. Come definisco la cosa?
Grazie.
Grazie.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Con lo specchio. Nel senso: se vedi che non sei troppo coperto a livello di addome significa che sei sufficientemente magro e puoi tornare a fare massa.
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Ok, dieta normocalorica di circa 2000kcal quindi?
L'allenamento posso riprendere con la prima scheda che mi avevi fatto? Cioè per diminuire di un bel po' il grasso addominale, basta dieta e allenamento coi pesi o devo correre parecchio?
L'allenamento posso riprendere con la prima scheda che mi avevi fatto? Cioè per diminuire di un bel po' il grasso addominale, basta dieta e allenamento coi pesi o devo correre parecchio?
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
La prima scheda va bene. Per la dieta se con 2000 kcal stai in una normo va bene, poi come sempre si adatta strada facendo
Re: Ectomorfo. Aumento massa su due gg settimana - scheda
Ciao Conan grazie come sempre. Ho messo giù questa alimentazione, ti torna o modifico qualcosa? I carbo vanno bene o meglio provare ad abbassarli?
E poi… Corsa niente?
Grazie.
E poi… Corsa niente?
Grazie.
CC88- Principiante
- Messaggi : 138
Data d'iscrizione : 06.04.14
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